محتويات المقال إظهار
التستوستيرون اين يوجد
هل ترغب في معرفة التستوستيرون اين يوجد وما هي الاطعمة التي تزيد من نسبة التستيرون في جسم ؟ هناك العديد من الأسئلة التي تدور في الرأس ونرغب في معرفة إجابة لها.
هرمون التستوستيرون
يمكنك اليوم من خلال موقع أكلة فى دقيقتين التعرف على التستوستيرون اين يوجد وما هي الأغذية التي تساعد على رفع نسبته في الجسم ؟
- عُرف التستوستيرون بأنه هرمون الذكورة الذي يفرز بكميات كبيرة في جسم الرجال وخاصًا في منطقة الخصيتين والغدد الكظرية.
- حيث أنه مرتبط بشكل وثيق مع مستوي الأداء الجنسي والقدرة على الإنجاب وكتلة العضلات ونمو الشعر والسلوك العدواني والتنافسي وكافة الأمور المرتبطة بالرجولة.
- جدير بالذكر أن مستوى هرمون التستوستيرون يتزايد في جسم الرجل عند بلوغة سن الأربعين عامًا، ثم بعد ذلك يبدأ في التناقص مع تقدم العمر.
- ولكن هناك بعض الحمم الغذائية التي تساعد الرجال في زيادة هرمون الفحولة كما عُرف.
- والتي تتمثل في تناول المكسرات مثل الجوز والبندق واللوز والفول السوداني بشكل يومي، حيث ان المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
اقرأ أيضًا: أهم فوائد البصل والعسل غير متوقعة
أفضل النصائح لزيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
- إذا كنت ترغب في زيادة هرمون الفحولة في جسمك يجب عليك اتباع النصائح التالية للأستمتاع برجولة أكثر.
- اولًا يجب ان تقوم بتناول الأطعمة الصحية بكمية كافية والبعد عن الاكل الغير Healthy، حيث أن سوء التغذية من أهم عوامل الإصابة بالعديد من الأمراض.
- ثانيَا يجب أن يأخذ جسمك قدر كافي من النوم، ويعتبر النوم والراحة من أهم الأوقات التي يرتفع بها هرمون التستوستيرون في الجسم.
- حيث ان مستوى الهرمون يظل مرتفع طول فترة النوم حتى الأستيقاظ، لهذا ينصح الأطباء بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
- ثالثًا يجب تقليل ضغط الشغل والإجهاد اليومي، حيث اشار الاطباء ان هرمون التستوستيرون يمكن أن يتحول الدهون في الجسم بسبب الإجهاد والتعب.
- رابعًا يجب المحافظة على ممارسة تمارين القوة البدنية وتمارين العضلات مثل رفع الأثقال وتمارين الكارديو وتمارين القوة التي تعزز هرمون التستوستيرون.
- اخيرَا يجب الحفاظ على الوزن الصحي لأن ارتفاع الوزن يتسبب في العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكر وهو ما يؤدي لانخفاض مستوى التستوستيرون.
أطعمة هامة لتعزيز هرمون التستوستيرون
- بعد معرفة التستوستيرون اين يوجد يمكننا التعرف على أفضل الأطعمة التي يعمل على تعزيز نسبته عند الرجال والتي من أهمها مايلي:
- من أكثر الأطعمة التي تساعد هرمون التستوستيرون على الارتفاع هي الأطعمة المليئة بالزنك وفيتامين د والتي من أهمها المحار.
- حيث يحتوي المحار على نسبة عالية من الزنك الذي يساعد بشكل فعال على ارتفاع هرمون التستوستيرون عند الرجال.
- كما أن التونة تُعد من الأغذية الغنية بفيتامين د، حيث أنها تعتبر أهم مصادر البروتين التي تمد الجسم بالطاقة بسعرات حرارية ضعيفة.
- علاوة جميع البقوليات التي تحتوي على الزنك بنسبة عالية مثل الفول والعدس والفاصوليا والحمص.
- بالإضافة إلى أن اللحم البقري يحتوي على أجزاء منه تعمل على رفع هرمون التستوستيرون بصورة قوية مثل كبد البقر أو اللحم البقري المفروم.
- وأيضًا الحليب النباتي فهو مليء بفيتامين د والذي يحتوي على 25% من احتياجات الجسم ويتمثل في فول الصويا، الكتان، القنب، حليب اللوز.
أطعمة أخرى لرفع التستوستيرون في الجسم
- بجانب أن إجابة سؤال التستوستيرون اين يوجد ؟ يمكن الرد علية بإنه يوجد الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم بنسبة كبيرة، حيث تعتبر هي من أقوى الأطعمة التي تساعد على تعزيز نسبة التستوستيرون.
- حيث انها تعمل على خفض امتزاج البروتين بالتستوستيرون مما يؤدي إلى ارتفاع نسبته في الدم ومن أهم هذه الأطعمة المكسرات والشوكولاته الغامقة والاسماك.
- كما أن عصير الرمان يساهم بشكل واضح في ارتفاع نسبة هرمون التستوستيرون في الدم لدى الرجال.
- علاوة على أن عصير البصل له دور كبير في تحسين الأداء الجنسي لدى الرجال ورفع هرمون الفحولة في الجسم.
- بالإضافة إلى مسحوق الزنجبيل الذي يؤدي تناوله إلى الحصول على أعلى كفاءة في الأداء الجنسي بسبب رفع نسبة التستوستيرون.
- كما أن الثوم أيضًا ثبت أنه له دور فعال في علاج انخفاض نسبة التيستوستيرون في الخصيتين.
اقرأ أيضًا: إليك أهم فوائد زيت زيتون مع ليمون على الريق
ما هي فوائد هرمون التستوستيرون في الجسم ؟
- جدير بالذكر أن هرمون التستوستيرون هو هرمون الفحولة والرغبة الجنسية عند الرجال.
- وقد ثبت علميًا يوجد هرمون التستوستيرون عند الرجال والنساء وقد ثبت ذلك منذ الولادة الأطفال من الجنسين.
- ولكن يخلف دور هرمون التستوستيرون عند السيدات عن دورة عن الرجال، حيث انه عند السيدات يؤدي دور القوة والرشاقة البدنية.
- بينما لدى الرجال فهو الهرمون الأول المسئول عن الأداء الجنسي منذ البلوغ لباقي العمر، بجانب أنه يعمل ادوار اخري لدي الرجال.
- حيث أن هرمون التستوستيرون يساعد على بناء كتلة العظام والعضلات عند الرجال، بجانب قدرته على إنتاج كرات الدم الحمراء.
- كما أنه يلعب دور هام في الجسم الرجل حيث انه يساعد على تخزين الدهون والحفاظ على القوة الجسدية والجنسية.
هرمون التستوستيرون اين يوجد في النباتات
- يمكن معرفة التستوستيرون اين يوجد في النباتات من خلال الأبحاث والدراسات المقدمة من كبار العلماء الذي اكدو على وجودة في عدة اعشاب من بينها:
- عُشب العبعب المنوم (اشواغاندا) هو من أهم الأعشاب المستخدمة في الطب الهندي قديمًا.
- كما يوجد في مستخلص لحاء الصنوبر.
- وأيضًا في فلحاء اليوهمب (يوهمبي).
- علاوة على وجود هرمون التستوستيرون بنسبة عالية في نبات الجنسنغ الماليزي.
