منيو اكلات دايت للعشاء والفطور لتخسيس سريع

إن كنت ممن يتبع حمية غذائية، فعليك تناول اكلات دايت للعشاء كي تحافظ على وزنك طوال اليوم، فبإمكانك أن تقوم بتحضير أنواع كثيرة من السلطات والبيض الأومليت لتناولها بالعشاء.

كل من يريد فقدان وزنه عليه التحكم في وجبات الأكل التي يتناولها سواء في الإفطار أو في الغذاء أو بالعشاء ليضمن فقدان الوزن بعد أسابيع قليلة، فبإمكانك أن تتناول أغذية تشعرك بالشبع مع ضمان أنها غنية بالمواد الغذائية التي يحتاجها جسمك بدون أن يزداد وزنك، فبإمكانك أن تتناول الأومليت بعدة طرق أو التونة مع أنواع متنوعة من السلطات الصحية.

اكلات دايت للعشاء خفيفة

توجد اكلات دايت للعشاء كثيرة جدًا يمكنك التنويع بينها يوميًا لتتذوق طعام لذيذ بعشاءك، وموقع أكلة فى دقيقتين يوضح مكونات وطريقة تحضير وجبة التونة للعشاء فيما يلي:

المكونات

1. 1 عبوة تونة.
2. 1 حزمة جرجير.
3. 1 حبة بصلة.
4. 4 شرائح ليمون.
5. 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود.
6. 1 حزمة خس.

طريقة التحضير

• قم بغسل الجرجير والخس والبصل والليمون وقطعهم إلى قطع صغيرة للغاية.
• عليك تصفية عبوة التونة من الزيت مع ضرورة نقلها إلى طبق خارجي لترش عليها بعض الفلفل الأسود.
• يجب عصر شرائح الليمون على التونة، وقم بتقليب التونة حتى تمتزج المكونات.
• يمكنك تناول الخضروات التي قمت بتقطيعها مع التونة، ويمكنك تناول الوجبة مع نصف رغيف خبز بلدي، أو تناولها مع توست أسمر.
• يفضل أن تتناول الوجبة بالملعقة أو الشوكة مع تجنب الخبز كي لا تكتسب وزنًا إضافيًا.

اقرأ أيضًا: طريقة عمل بسكويت الشوفان الدايت لسالي فؤاد

خطوات تحضير أومليت البيض بالكوسة والبطاطس

إذا أردت أن تتناول اكلات دايت للعشاء مغذية، فعليك تجربة تناول الأومليت بالكوسة والبطاطس، ومكوناته تجدها في السطور التالية:

المكونات

1. 5 بيضات مخفوقة.
2. 2 ملعقة زيت.
3. 2 حبة كوسه.
4. 2 حبة بطاطس متوسطة الحجم.
5. 1 حبة بصلة.
6. 1/4 حبة طماطم.
7. 1/4 ملعقة فلفل أسود.
8. 4 ملاعق جبنة بيضاء.
9. 1/2 حبة فلفل أخضر.

طريقة التحضير

• عليك وضع طاسة على النار مع إضافة زيت بها، ومن ثم إضافة البصل والكوسة والبطاطس والفلفل والملح معًا مع التقليب بشكل مستمر.
• بمجرد مرور خمسة دقائق يجب وضع البيض والجبنة والطماطم على المزيج على نار هادئة.
• يجب وضع المزيج تحت الشواية بعد أن ينضج على النار ليتحول لونه للذهبي، ويمكنك رش بعض الملح والفلفل على أومليت البيض بالنهاية.
• يفضل تناول تلك الوجبة مع أرغفة التوست الأسمر أو الخبز البلدي لكل لا تكتسب الوزن.

طريقة تحضير سلطة صحية دايت للعشاء

الكثير ممن يتبعون الحميات الغذائية يريدون تناول اكلات دايت للعشاء خفيفة، ولهذا عليك تجربة تحضير سلطة صحية بالخطوات التالية:

 المكونات

1. 1 شريحة تركي مدخن.
2. 10 حبات زيتون مخلي.
3. 1 قطعة جبنة بيضاء متوسطة الحجم.
4. 1 حبة فلفل أخضر.
5. رشة حبة البركة.

طريقة التحضير

• يجب غسل الفلفل والزيتون جيدًا مع تقطيع الفلفل إلى قطع صغيرة ونقله إلى طبق مناسب.
• عليك أن تضيف شريحة التركي إلى طبق الزيتون والفلفل مع رش حبة البركة على المزيج.
• يفضل أن تتناول تلك الوجبة الخفيفة بالملعقة بدون اللجوء للخبز بكل أنواعه كي لا تكتسب الدهون بجسدك.

كيفية عمل ساندويش بيتزا دايت للعشاء؟

يمكنك طبخ اكلات دايت للعشاء مختلفة يوميًا للتذوق أطعمة مختلفة، فيمكنك تعلم طبخ ساندويتش البيتزا الصحي والذي تجد مكوناته في السطور التالية:

المكونات

1. 5 كوب دقيق.
2. 1 كوب ماء دافئ.
3. 2 ملعقة زيت زيتون.
4. 2 ملعقة خميرة.
5. 1 ملعقة خل.
6. 1 ملعقة صغيرة عسل أبيض.
7. 1 كوب لبن.
8. 1 ملعقة صلصة.
9. 10 حبات زيتون مخلي.
10. 1 حبة فلفل أخضر.
11. قطع جبنة أو تونة.

طريقة التحضير

• يمكنك وضع الخميرة والماء والعسل معًا في وعاء مع تقليبهم.
• يجب وضع بعض الدقيق والزبادي والملح والخل على الخليط لكي يتم عمل عجين متماسك.
• بمجرد تكون العجين يجب إضافة بعض الزيت عليه مع تغطية الوعاء بقطعة قماش ليخمر العجين لفترة تصل إلى ساعة.
• بعدما يخمر العجين يجب فرده بشكل جيد لتضع عليه الصلصلة والفلفل والزيتون لتتكون البيتزا.
• يجب غلق جميع أنحاء العجين مع دهنها من الخارج بالكاتشب.
• يمكنك إدخال البيتزا بعد إغلاق أطرافها إلى الفرن على درجة حرارة متوسطة حتى تنضج، ويمكنك تناول تلك الوجبة بالعشاء.
• إن كنت لا تريد تناول ساندويتش البيتزا بمفرده، فبإمكانك تقطيع بعض الخضروات في طبق صغير لتتناولها كسلطة بجانب الساندويتش.

اقرأ أيضًا: وصفات اكل دايت لذيذة ومختلفة

كيفية تحضير أومليت بياض البيض؟

المكونات

1. 2 بياض بيض.
2. 1 حبة طماطم.
3. 1 حبة فلفل رومي.
4. 1/4 كوب جبنة موزريلا مبشورة.
5. رشة كمون.
6. رشة ملح.

طريقة التحضير

• يجب بالبداية خفق بياض البيض جيدًا حتى يتحول إلى شكل رغوة بيضاء، ويمكنك الخفق لمدة عشرة دقائق حتى تحصل على الشكل المطلوب.
• بعدما تخفق البياض عليك نقله إلى وعاء لتضيف عليه الكمون والملح والطماطم والفلفل بعد تقطيعهم إلى قطع صغيرة.
• عليك وضع كل مكونات الوعاء التي حضرتها في طاسة على النار مع وضع زيت زيتون في الطاسة كي لا تلتصق المكونات بالطاسة.
• عندما تنضج المكونات من الأسفل عليك قلبها برفق إلى الجانب الآخر حتى تنضج ويصبح لونها ذهبي.
• بعدما يتماسك الخليط يمكنك إضافة الجبن عليه، ويمنك غلق أطراف الأومليت حتى يصبح على شكل ساندويتش.
• بمجرد أن يتغير لون الساندويتش للذهبي يمكنك نقل إلى طبق تقديم لتتناوله في وجبة العشاء.

الملخص

• إن كنت تتبع حمية غذائية، فعليك تناول التونة في العشاء مع بعض الخضروات المقطعة.
• يمكنك تناول وجبة أومليت البيض الصحية في العشاء مع إضافة قطع الكوسة والبطاطس عليها.
• تستطع تناول سلطة لذيذة في عشاءك عن طريق وضع التركي المدخن على الزيتون والجبنة والفلفل والطماطم.
• ساندويتش البيتزا يناسب الدايت تمامًا ،فيمكنك صنع العجين ووضع الزيتون المخلي والجبن عليه مع غلقه من الأطراف ونقله للفرن.
• يمكنك تناول أومليت بياض البيض اللذيذ في العشاء مع ضرورة إضافة الفلفل الرومي والكمون والملح إلى البياض ليكون طعمه لذيذ.