حمية غذائية للمرضعات

تبحث العديد من السيدات عن اتباع حمية غذائية مناسبة لفترة الرضاعة حيث تعاني معظم السيدات من مشكلة في زيادة الوزن لذلك يكون من الصعي التخلص من الدهون المتراكمة نتيجة أعتقاد بعضهن أن الريجيم سوف يؤثر على الرضاعة الطبيعية بالسلب وهذا غير صحيح حيث اثبت بعض خبراء التغذية أن أفضل توقيت لبداية حمية غذائية للمرضعات يكون بعد 3 شهور من الولادة عبر أكلة في دقيقتين

حمية غذائية للمرضعات

لعمل حمية غذائية للمرضعات تناول مشروب علي الريق يحتوي علي معلقه عسل ابيض في كوب ماء دافئ مضاف له نقاط الليمون

• وجبه الافطار:
  رغيف بلدي أو  خبز سن أو 3 شرائح توست بني
• 5 ملاعق صغيرة من الجبنة القريش أو  الجبنة الايت أو 2 بيضة مسلوقه أو 5 ملاعق صغيرة فول بزيت الزيتون أو كوب حليب خالي الدسم

وجبة سناك:

• ثمره فاكهه او خس او خيار

وجبه الغداء:

• ٧ ملاعق ارز بني او ارز بسمتي او ٧ ملاعق مكرونة مسلوقة او رغيف بلدي
• ربع كيلو سمك مشوي او ربع فرخة مسلوقة او مشوية مع خضار سوتيه
• او 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبنة لايت
• او 3 أصاع كفتة مشوية
• او نصف كجم من الباذنجان المشوي بالثوم والليمون
• او 4 ملاعق كبيرة من الشاورما الدايت
• او بطاطس مشوية + 100 جرام بروتين بدون عيش او ارز

وجبة سناك:

• ثمرة فاكهه او خضروات كالخس والخيار

وجبة العشاء:

• 6 ملاعق من الشوفان +كوب لبن خالي الدسم
• او 4 ملاعق كورن فليكس دايت + كوب حليب بدون دسم
• او 2 كوب زبادي لايت + 2 ثمرة فاكهه
• او شريحه توست بني او نصف رغيف بلدي + ٤ ملاعق جبنة لايت

اقرأ أيضاً : حمية غذائية لمرضى النقرس

رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو

الرضاعة تساعد في حرق مايترواح من 200-500 سعرة حرارية لهذا لا يجب إتباع رجيم قاسي خلال فترة الرضاعة ولكن يمكن للمرأة الحفاظ علي وزنها مع الحصول علي الوزن المثالي وهذا مثال لخطة حمية غذائية للمرضعات:

• وجبة الإفطار: 5 ملاعق كبيرة جبن قريش أو جبن فيتا لايت + طبق سلطة خضراء + شريحة توست أو ربع رغيف + كوب حليب بدون دسم
• وجبة سناك :كوب عصير برتقال طبيعي أو تناول ثمرة فاكهة
• وجبة الغذاء: شريحة لحم أو نصف فرخة مشوية أو عدد 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المكرونة المسلوقة أو تناول حبة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق
• وجبة سناك: كوب حليب خالي الدسم
• وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش أو فيتا لايت + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة خيار مقشر أو طماطم
• قبل النوم: علبة زبادي مضاف له عصير نصف حبة ليمون + ملعقة صغيرة عسل نحل
• يمكنك تناول قهوة أو شاي مضاف لها 2 ملعقة كبيرة من الحليب خالي الدسم مرة واحدة باليوم

اقرأ أيضاً : حمية غذائية لمرضى السكري في رمضان

جدول غذائي للأم المرضعة

توجد بعض النصائح الهامة والفعالة التي يجب ان تتبعها الأم المرضعة حتى تتجنب زيادة الوزن بالإضافة إلى الحفاظ على صحتها وصحة طفلها الرضيع ومن أبرز هذه النصائح ما يلي :

• عند عمل حمية غذائية للمرضعات ينصح بتقليل السعرات الحرارية المتناولة حلال اليوم تدريجياً بحيث لا تتعدي كمية الدهون المتناولة يوميا  25% من إجمالي السعرات اليومية وتكون صحية وغير ضارة أو مهدرجة
• يفضل بتناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يومياً حتي تتجنبي الشعور بالجوع وزيادة معدل الحرق
• يجب تناول 65 جرام من البروتين يومياً لأن البروتين يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة ويمنع فقدان الكتلة العضلية ويفضل اختيار البروتينات قليلة الدسم مثل اللحوم الحمراء والأسماك والحليب قليل الدسم والجبن القريش
• ينصح بتناول الفواكه والخضراوات وخاصة الجرجير لأنه مدر طبيعي للبن والفواكه والخضروات يحتويان على قيمة غذائية عالية وفيتامينات ومعادن وأيضا قليلة السعرات الحرارية
• يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد على الشبع لفترة طويلة
• يجب الالتزام بشرب كمية كافية من المياه حيث إنها تساعد على الشعور بالشبع وتساعد على إدرار اللبن

نظام غذائي للمرضعات سالي فؤاد

وجبة الفطار:

• ثمرة فاكهة أو كوباية عصير طبيعي بدون سكر

وجبة الغذاء :

وجبة سناك:

• كوب حليب خالي الدسم

وجبة العشاء: