كم يحتاج الجسم سعرات حرارية في اليوم
يحتاج الجسم سعرات حرارية في اليوم كثيرًا ولهذا يتم السؤال دائمًا عن كم يحتاج الجسم سعرات حرارية في اليوم؟، حيث أن لكل جسم ولكل وزن النسبة المحددة من السعرات الحرارية وهذا يتحدد ببعض العوامل قد تكون مرتبطة بالإنسان والبيئة.
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
من العوامل التي يتوقف عليها تحديد نسبة السعرات الحرارية التي تناسب كل فرد هي الطول، ووزن، والجسم، ويمكن التعرف على إجابة كم يحتاج الجسم سعرات حرارية في اليوم من خلال موقع أكلة فى دقيقتين عن طريق حساب ما يأتي:
- يتم تقدير القوة النشاطية للفرد، وتتوقف على النسبة الخاملة وهي التي تتعلق بمواقف الحادثة في الحياة وإجراء الأنشطة.
- قيمة النشاط المتوسطة يوميًا بالإضافة إلى التمارين اليومية هي أسلوب حياة يتضمن تمارين تعادل المشي 5 كيلومترات في اليوم و6.5 كيلومترات.
- الرفع النشط أي نمط يتضمن المشي أكثر من 5 كم في اليوم بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من 5 إلى 6.5 كم / ساعة.
- وفقًا للإرشادات الغذائية للولايات المتحدة، فإن ما يلي هو متطلب تقديري يومي من السعرات الحرارية بناءً على العمر والجنس والتمارين الرياضية.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل والمرضعة؟
أثناء الحمل والرضاعة، تزداد شهية المرأة مقارنةً بالنساء غير الحوامل أو المرضعات، لذا نريد أن نعرف كم يحتاج الجسم سعرات حرارية في اليوم؟، حيث يتم احتساب أو تقدير السعرات الحرارية كما يلي:
- خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل، وفقًا للحسابات، هناك حاجة إلى سعرات حرارية بالإضافة إلى حوالي 300 سعر حراري يوميًا خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل.
- تبلغ الرضاعة الطبيعية حوالي 300 سعر حراري في اليوم، وتجدر الإشارة إلى أن الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية تزداد قليلًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حمل المرأة.
اقرأ أيضًا: أقل شوكولاتة سعرات حرارية يمكن تناولها بأمان
كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لزيادة الوزن
مفاهيم زيادة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي تبدأ من معرفة كم يحتاج الجسم سعرات حرارية في اليوم على النحو التالي:
- يتم توضيح الخطوات التالية لزيادة تناول السعرات الحرارية والتي تأتي مع 3 مرات لتناول الأطعمة في اليوم، لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
- تناول محتوى البروتين المناسب، يمكن لحوالي 8 إلى 20 جرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم زيادة وزيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن.
- تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية من خلال مزج الدهون الصحية والكربوهيدرات في أي نوع من الأطعمة لزيادة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
كيف تحسب السعرات الحرارية من طعامك؟
فيما يلي قيم السعرات الحرارية للمكونات الثلاثة الرئيسية للنظام الغذائي لتتعرف على كم يحتاج الجسم سعرات حرارية في اليوم:
- تحتوي عبوات الكربوهيدرات 1 جرام على 4 سعرات حرارية.
- 1 جرام بروتين عالي الجودة 4 سعرات حرارية.
- 1 جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية.
- على سبيل المثال، يحتوي 243 جرامًا من العسل على 11 جرامًا من الدهون و30.52 جرامًا من البروتين.
هل زيادة السعرات الحرارية تزيد الوزن؟
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يعتمد جسمك على الحصول على سعرات حرارية أكثر مما يحتاج، ولكن كم يحتاج الجسم سعرات حرارية في اليوم؟
- للتعرف على كمية السعرات الحرارية الأساسية لإنقاص الوزن، يجب عليك أولًا التأكد من أن السعرات الحرارية في متناول اليد، والتي يمكن حسابها بعدة طرق.
- يمكن معرفة الكالوري الحرارية عن طريق Mifflin-St وهي معادلة المساواة إذا قمت بحساب مقدار التمثيل الغذائي المتبقي، فما هو الشيء الأكثر أمانًا للقيام به؟ (5 × سنوات الفرد) +5 معدل استقلاب أساسي للإناث = (10 × وزن لكل كجم) + (6.25 × ارتفاع لكل سم) – (5 × سنوات الفرد) – 161.
اقرأ أيضًا: طرق مختلفة من أجل حرق سعرات حرارية أكثر كل يوم
السعرات الحرارية والوزن
إذا كان الهدف هو زيادة السعرات الحرارية في السعرات الحرارية الرئيسية من أجل زيادة الوزن ببطء وبشكل دائم، فإنه يجب اتباع الآتي:
- يجب زيادة السعرات الحرارية الزائدة والتي تستهلك أكثر من 300-500 سعرة حرارية في اليوم.
- فقدان الوزن السريع والسعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا تؤدي إلى خسارة كبيرة بالوزن.
- الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي الصبر، التحديد يعتمد على الشخص، وبالنسبة لبعض الناس، قد يستغرق هذا وقتًا أطول.
- وتجدر الإشارة إلى أن المعدل الطبيعي لزيادة الوزن أسبوعيًا يتراوح من كيلو غرام إلى كيلو غرامين أسبوعيًا.
- يوصى بتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة حتى لا تفرط في الأكل أثناء الوجبات الكبيرة.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ومن أمثلة هذه المنتجات الجوز الأبيض وزبدة الفول السوداني والمكسرات والأفوكادو.
- يمكن استخدام منتجات عالية السعرات الحرارية مثل الفول السوداني على نطاق واسع.
- قد تكون المشروبات الصحية مثل الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل القهوة أكثر ملاءمة للأشخاص الذين لا يعانون من الجوع الشديد.
