فوائد

اين أجد حمض الفوليك في الفواكهة وما هي فوائده ؟

Advertisements

اين أجد حمض الفوليك

ضمن أكثر الأسئلة شيوعًا هو سؤال اين أجد حمض الفوليك حيث انه يعد من أشكال فيتامين ب الذي يذوب فى الماء، بالإضافة إلى ذلك يتم إدخال حمض الفوليك في عملية تصنيع الحمض النووى، إلى جانب عدد كبير من المميزات.

حمض الفوليك

أجد حمض الفوليك 1

حتى تتعرف على إجابة اين أجد حمض الفوليك فإن موقع أكلة فى دقيقتين يذكر عدد من المعلومات الهامة حول هذا الموضوع وهما كالآتي:

  • حمض الفوليك يعرف بأسم الفولات اذا كان في شكله الطبيعي قبل إدخاله في اي اشياء أخرى.
  • يعد حمض الفوليك من انواع الفيتامينات الخاصة بالمجموعة ب، ويعرف بين عدد كبير من الأشخاص بأسم فيتامين ب9 كونه احد الفيتامينات التي تذوب في الماء.
  • ضمن الأسئلة الشائعة هو اين أجد حمض الفوليك ومن الجدير بالذكر ان يمكنك ايجاده في بعض الفواكة والاطعمة، كما ان الجسم لا يمكن ان يقوم بتخزين الفوليك بكمية كبيرة.
  • يتم تخزين الفوليك في الكبد ولا يمكن الإستفادة منها سوي فترة قصيرة جدًا ثم يتم إخراج الكمية الزائدة عن طريق البول.
  • ينصح الأطباء بتناول الغذاء الغني بالفوليك، او تناوله عن طريق اخذ المكملات الغذائية الموجود بها.
  • بعض خبراء التغذية ينصحوا بتناول الخضروات، والمكسرات، والفواكه، بإعتبارها من المصادر الطبيعية الموجود بها الفوليك.
  • حمض الفوليك يعد من ضمن العناصر الهامة في تكوين خلايا الدم الحمراء، حيث يتم من خلالها نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
  • فيتامين الفوليك يساعد على تكوين الحمض النووى DNAوايضًا RNAكما يدخل في عملية الأيض للبروتين نظرًا لاهميته في تحطيم الأحماض الأمينية التي تضر بالجسم.

اقرأ أيضًا: التستوستيرون اين يوجد في الطعام وما هي أهم فوائده ؟

Advertisements

الفواكه التي تحتوي على حمض الفوليك

يوجد عدد كبير من الاطعمة وخاصًة الفواكة تحتوي على حمض الفوليك ولكن لا يعرفها كثير من الأشخاص ومن ضمنهم الآتي:

البابايا

  • البابايا هي أحد انواع الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المغيدة، بالإضافة إلى انها مصدر مميز للفولات.
  • يحتوي كوب واحد من البابايا على 53 جرام من الفيتامين، اي ما يقرب من 13% من الكمية المسموح بها يوميًا.
  • ضمن مميزات تناول البابايا انها مصدر غني بمضادات الأكسدة، وفيتامين ج، والبوتاسيوم.

الأفوكادو

  • فاكهة الافوكادو لها طعم مميز، وقوام كريمي متماسك وتحتوي على عناصر غذائية كثيرة ومن ضمنها االفولات.
  • تحتوي نصف ثمرة من الافوكادو على ما يقرب من 82 جرام من هذا الفيتامين، ولما يعادل 21% من الكمية الموصى بها يوميًا.
  • بالإضافة إلى ذلك فإن الافوكادو تحتوي على فيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين ب6، والبوتاسيوم، وتعد من الفواكه الغنية بالفيتامينات.

الموز

  • يعد الموز ضمن الأطعمة الغنية بفيتامين الفوليك حيث ان ثمرة الموز الواحدة تحتوي على 23 جرام من الفولات بما بعادل 6% من الكمية المسموح بها في اليوم.
  • يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل المغنيسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين ب6 وهو ضمن الإجابة على سؤال اين أجد حمض الفوليك.

الرمان

  • يضم الرمان عدد كبير من العناصر والقيم الغذائية المفيدة ومن ضمنها الفولات، وفيتامين ك، والألياف، والكالسيوم، والبروتين.
  • يتميز الرمان باحتوائه على عنصر الحديد الذي يساهم في علاج مرض فقر الدم او ما يعرف بالأنيميا.

الجوافة

  • مصدر غني بالعناصر الغذائية للفولات، وفيتامين ج، وفيتامين د، إلى جانب ان الجوافة تحتوي على مضادات الأكسدة.
  • تعد الجوافة من أكثر انواع الفواكه المفيدة خاصًة عند تناولها أثناء فترة الحمل، حيث تحتوي على مجموعة مميزة من العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين الهضم، وارخاء العضلات.

المانجو

  • حتى نجيب على سؤال اين أجد حمض الفوليك فيمكنك ايجاده في فاكهة المانجو، حيث ان الكوب الواحد منها يحتوي على 71 جرام من الفولات، ويمد الجسم ب 18% من الكمية اليومية.

الكيوي

  • ضمن انواع الفواكة المميزة والغنية بالعناصر الغذائية هي الكيوي حيث ان كوب واحد منها يحتوي على ما يقرب من 11% من الفولات.

الفراولة

  • الكوب الواحد من عصير الفراولة يحتوي على 10% من الكمية اليومية الموصى بها من الفولات.

البرتقال

  • يعد البرتقال ضمن انواع الحمضيات الغنية بالقيم الغذائية حيث ان الثمرة الواحدة تحتوي على 14% من الفولات، بالإضافة إلى فيتامين ج.

الشمام

  • ثمرة الشمام الواحدة تحتوي على 17 جرام من الفولات، بالإضافة إلى عدد كبير من القيم الغذائية المفيدة.

اقرأ أيضًا: السيروتونين اين يوجد في الأطعمة والأعشاب ؟

أضرار نقص حمض الفوليك

اين أجد حمض الفوليك

يؤدي نقص حمض الفوليك الي حدوث العديد من الأضرار والمخاطر من الممكن ان تحدث عند وجوده بنسبة قليلة ومن بين أشهر الاضرار ما يأتي:

  • يؤدي نقص حمض الفوليك إلى زيادة خطر حدوث التشوهات الخلقية عند الأجنة.
  • من الممكن ان يحدث ارتفاع خطر الإصابة باضطراب الاكتئاب.
  • هناك بعض الأضرار الخطرة مثل زيادة احتمالية حدوث مشاكل في الذاكرة، وايضًا في وظائف الدماغ.
  • نقص حمض الفوليك يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بأمراض الحساسية.
  • زيادة إحتمالية خطر الإصابة بانخفاض كثافة العظام على المدى الطويل.
  • حدوث بعض الأمراض مثل الإصابة بمرض فقر الدم او ما يعرف بالأنيميا خاصة عند الحوامل والمرضعات.
  • يمثل حمض الفوليك دور هام في إنتاج خلايا الدم الحمراء وايضًا المحافظة عليها ووجود نقص فيه يودي الي قلة عدد خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين وتنقله لباقي أنحاء الجسم.
Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى