اطعمة تحتوي على فيتامين e

اطعمة تحتوي على فيتامين e

بذور دوار الشمس :

تناول حفنة واحدة من بذور دوار الشمس المحمصة يمد الجسم بحوالي 7.4 مجم من فتامين E مع 165سعر حراري.

زيت دوار الشمس أيضًا من المصادر الغنية بفيتامين E، استخدميه لأغراض الطهي للاستفادة بفوائده الصحية والجمالية المختلفة.

اللوز :

اللوز من الأطعمة الصحية المفيدة للبشرة.

حيث يحتوي على نسبة هائلة من فتامين E والزنك اللازم لإنتاج الكيراتين المسؤول عن تحسين صحة البشرة و الشعر والأظافر.

من أهم الطرق التي تضمن الحصول على الجرعات اللازمة للجسم من فتامين E، هي من خلال تناول حفنة من اللوز يوميًا. أيضًا زيت اللوز، من أهم الزيوت الطبيعية التي تساعد على ترطيب وتنعيم البشرة والشعر.

اقرأ أيضاً:

اكثر 10 اطعمة تحتوي على الحديد

15 من الأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة لديك

الخضروات الورقية :

الخضروات الورقية من أهم المصادر الغذائية الغنية بالعديد من المغذيات الضرورية لوظائف الجسم المختلفة.

وتحتوي كذلك على كميات هائلة من فتامين E، على سبيل المثال، تحتوي 100 جرام من السبانخ على حوالي 10% من الاحتياجات اليومية لفيتامين E.

السبانخ، الخس، الجرجير، اللفت والملفوف هي كلها من الخضروات الورقية الغنية به

الأفوكادو :

الأفوكادو من الفواكه اللذيذة والغنية بفيتامين E و 100 جرام من الأفوكادو تحتوي على حوالي 4.1 مجممن فيتامين E.

كما يحتوي كذلك على نسبة من الفيتامينات الأساسية كفيتامين C، K والمعادن الأخرى.

المأكولات البحرية :

المأكولات البحرية والأسماك من المصادر الغنية بفيتامين E و 100 جرام من الروبيان – الجمبري تحتوي على حوالي 11% من الاحتياجات اليومية للجسم من فتامين E.

البروكلي :

البروكلي من الأطعمة التي تساعد على تنقية الجسم من السموم.

كما أنه من الأطعمة الغنية بالعديدمن المغذيات الأساسية وخاصةً فتامين E و 100جرام من البروكلي تحتوي على حوالي 1.5 مجم من فتامين E، كما أنه من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية.

البطاطا الحلوة :

البطاطا الحلوة من الأطعمة الصحية التي لا بد من تناولها بشكل يومي خلال نظامك الغذائي.

كما أنها مصدر غني بفيتامين E، كوب واحد من البطاطا الحلوة تحتوي على حوالي 15% من الاحتياجات اليومية لفيتامين E. كما تحتوي كذلك على المغذيات الأساسية الأخرى كفيتامين A، C، المنجنيز،النحاس والحديد.

الأعشاب المجففة :

الأعشاب المجففة من أهم المصادر الغذائية الهامة لصحة الجسم ونضارة البشرة.

إلى جانب مذاقها اللذيذ تعد مصدر غني بالعديد من المغذيات كفيتامين B، C، K، الحديد، الفسفور، وفتامين E أيضًا.

ملعقة كبيرة من الأعشاب المجففة كالبقدونس، الريحان، أو الزعتر يمكن أن تمدك بحوالي 1% من الاحتياجات اليومية لفيتامين E