المغنسيوم معدن حيوي يتحكم في العديد من الأشياء من وظيفة العضلات إلى توصيل الأعصاب ويساعد على تنظيم ضغط الدم اذا دعونا نتعرف في هذا المقال على تعريف المغنسيوم وأي نوع من المغنسيوم يجب تناوله والجرعة المناسبة
ما هو المغنسيوم ؟
يمكن لمستويات المغنيسيوم المنخفضة أن تسهم في تطور أشياء مثل أمراض القلب والأوعية الدموية واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والصداع النصفي ومرض السكري من النوع الثاني.
تستخدم أجسامنا كمية هائلة من المغنيسيوم كل يوم بل وأكثر من ذلك عندما نكون مرضين أو متوترين أو نأكل بشكل سيئ. كان المغنيسيوم وفيرًا في الطعام الذي تناولناه منذ مئات السنين قبل أن تزيل الممارسات الزراعية الحديثة تربة العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها أجسامنا وخاصة المغنيسيوم .
ولكن من الصعب الآن الحصول على كل المغنيسيوم الذي تحتاجه من الأطعمة وحدها.
ينبغي أن ينظر معظم الناس في تناول مكملات المغنيسيوم.
ولكن أي واحد يجب أن تستخدم؟ هناك العديد من أنواع المغنيسيوم المتاحة في أشكال تكميلية وموضعية.
أي نوع يجب أن آخذه؟
هناك العديد من أشكال المغنيسيوم المختلفة ويمكن أن يكون مربكًا معرفة أي نوع هو أفضل نوع لظروفك الفردية.
المغنيسيوم Orotate و Taurate
كلاهما ممتاز للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب المختلفة.
إنهم يعملون بشكل خاص مع خلايا القلب لمساعدتهم على العمل على النحو الأمثل.
المغنيسيوم جليسينات
يتم امتصاص هذا النوع بسهولة شديدة ويمكن استخدامه مع أشكال أخرى لاستعادة المستويات المثلى في الجسم.
هذا نوع رائع للأطفال وغالبًا ما يكون في شكل سائل مما يسهل عليهم القيام به.
كبريتات الماغنيسيوم
يتم امتصاص كبريتات المغنيسيوم وهو نوع من المغنيسيوم الموجود في أملاح إبسوم بسهولة بالغة.
يمكن لأي شخص أن يأخذ كوبين من أملاح إبسوم وينقع لمدة 30 دقيقة.
القيام بذلك أمر رائع للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والتي قد تمنعهم من امتصاص المغنيسيوم في شكل إضافي.
كلوريد الماغنيسيوم
يوجد هذا النوع من المغنيسيوم عادة في شكل رش زيت المغنيسيوم.
كما أنه رائع للأشخاص الذين قد لا يمتصون المغنيسيوم بشكل صحيح في المكملات الغذائية بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
يمكن استخدامه بالاقتران مع مكملات عن طريق الفم لمساعدة الشخص على رفع مستويات الدم بسرعة.
ما عليك سوى رشها وفركها للحصول على فوائدها.
سيترات المغنيسيوم
هذا النوع سيكون مفيدًا لأولئك الذين يعانون من الإمساك العرضي أو المزمن أثناء عملهم على تصحيح الأسباب الغذائية الأخرى للإمساك.
نصائح أخيرة :
لن يتسبب أي من أنواع المغنيسيوم المذكورة أعلاه في عدم تحمل الأمعاء أو الإسهال في الشخص الذي يتناولها باستثناء المغنيسيوم سيترات.
لذلك لا تخف من تناول جرعات أعلى من الأنواع الأخرى لاستعادة المستويات المثلى.
لا توجد حالات موثقة لشخص تناول الكثير من المغنيسيوم في شكل إضافي لذلك يمكنك أن تطمئن إلى أن تتناول مكملات آمنة.
يعتمد مقدار ما تتناوله على الأعراض وما يقوله دمك.
عند حث طبيبك على فحص مستويات الدم تأكد من أن منهم فحص RBC Magnesium (مغنيسيوم خلايا الدم الحمراء) وليس المغنيسيوم في الدم.
يمنحك فحص RBC Magnesium صورة أكثر دقة لما يجري داخل خلاياك بدلاً من مجرد فحص مستويات الدم لديك.
يمكن أن يكون لديك مستويات دم كافية ولا تدخل أي منها إلى الخلايا حيث يجب أن يكون لها تأثير سحري.
وأخيراً المغنيسيوم ضروري للصحة المثالية
