يأتي الصيف ويجلب معه ثمار المشمش وفوائده المشرقة الغنية و يتميز المشمش بلونه البرتقالي الذي يدل على غناه بالعديد من المواد الغذائية المفيدة لذلك وفرنا لكم مقالة عن فوائد المشمش عبر أكلة في دقيقتين
فوائد المشمش
- يعد المشمش مصدر جيد للألياف الغذائية حيث انه يحتوي علي الألياف الغذائية بنوعيها وهي الألياف الغذائية القابلة للتحلل والتي تساعد علي تنظيم مستوي الكوليسترول في الدم والألياف الغير قابلة للتحلل هي التي تساهم في الحفاظ على صحة الهضم والجهاز الهضمي
- يعد المشمش مصدر جيد لفيتامين (ج) حيث يعمل المساهمة في تعزيز مناعة الجسم وعملية التئام الجروح ولكن يفقد المشمش المجفف معظم محتواه من هذا الفيتامين أثناء عملية التجفيف واثبتت الدراسات ان احتواء نظام غذائي على كميات عالية من فيتامين (ج) يساعد على الوقاية من ظهور التجاعيد حيث انه يساهم في عملية تكوين الكولاجين المسؤول عن مرونة الجلد وقوته
- يحتوي المشمش علي نسبة عالية من البوتاسيوم الذي ساهم في العديد من وظائف الجسم وهو المسؤل عن تنظيم انقباض العضلات وإرسال الإشارات العصبية كما انه يحافظ على توازن السوائل في الجسم إلى جانب الصوديوم ويساهم في الحصول على كميات كافية منه في التقليل من الانتفاخ ويحافظ ايضاً علي صحة ضغط الدم
- يعد المشمش من المصادر الغنية بالكاروتينات وهي أحد أنواع الكيميائيات النباتية الموجودة في جميع الكائنات الحية التي تعتمد على التركيب الضوئي وهي مجموعة الأصباغ الأكثر انتشاراً في الطبيعة حيث انها المسؤلة عن تلون الثمار والأزهار بالألوان من الأصفر وحتى الأحمر وتحافظ الكاروتينات على صحة الجسم لانها نوع من أنواع مضادات الأكسدة التي تقلل من الإصابة بالعديد من الاضطرابات التنكسية ومن الجدير بالذكر أن المشمش يحتوي على عدة أنواع من الكاروتينات مثل: البيتا كاروتين والغاما كاروتين والليكوبين
فوائد المشمش للجنس
- يحتوي المشمش على فيتامينات ومعادن تساعد على زيادة الرغبة الجنسية حيث يعمل كمنشط جنسي طبيعي وقوي وذلك لإحتوائه على معادن مثل الزنك والمنجنيز والمغنيسيوم مما يحفز من تدفق هرمون التستوستيرون بمستويات طبيعية في الجسم
- يحتوي المشمش على الفلافونيد و هي أحماض الكلوروجينيك ومضادات الأكسدة وكيرسيتين وتعمل هذه المركبات على تحييد الجذور الحرة وهي مركبات ضارة تدمر خلايا الجسم وتسبب الإجهاد التأكسدي وقد يتسبب الإجهاد التأكسدي في الإصابة بالضعف الجنسي وقلة الرغبة الجنسية
- المشمش يعمل علي الوقاية من الإلتهابات حيث تؤثر الالتهابات في الجهاز التناسلي والإصابة بأحد أنواع العدوى خاصة عدوى المسالك البولية أو الإصابة بالتهاب البروستاتا فجميع هذه الأنواع من الالتهابات قد تؤثر على الصحة الجنسية لذلك تناول المشمش قد يساهم في تقليل مستويات الالتهابات في الجسم وذلك بسبب احتوائه علي كميات كبيرة من الفلافونويد والأنثوسيانين
اقرا ايضا:فوائد التوت الاسود
فوائد المشمش للمرأة
يعد المشمش من الفواكه المفيدة في النظام الغذائي للمرأة لعدة أسباب وهي:
- يحتوى المشمش على نسبة عالية من الحديد مما يساعد فى الوقاية من الإصابة بالأنيميا لدي المرأة
- يحتوى المشمش على البوتاسيوم الذى له دور كبير فى الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
- يساعد المشمش فى دعم صحة العظام والحماية من الهشاشة والكسور خاصة بعد فترة انقطاع الطمث
- المشمش غنى بفيتامين (أ) الذى يساعد على حماية البشرة من آثار أشعة الشمس الضارة
- يحتوى المشمش على مضادات الأكسدة التى قد تساعد على تقليل الإجهاد وتحمي من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة
- يحتوي المشمش علي الألياف التى تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقلل من فرص الإصابة بمقاومة الإنسولين
فوائد المشمش قبل النوم
تناول المشمش قبل النوم يجعلك تحصل على الكثير من الفوائد التي لا حصر لها ومنها:
- تناول المشمش قبل النوم يعمل على تخليص الجسم من السموم لأنه يحتوي على الكثير من المواد المضادة للأكسدة التي تعمل على التخلص من السموم الموجودة في الجسم فبالتالي يؤدي إلى تقوية جهاز المناعة
- تناول المشمش قبل النوم يحمي من الإصابة بالسرطان وذلك بسبب احتوائه علي المعادن والفيتامينات الكثيرة التي تعمل على قتل الخلايا السرطانية وتعمل على الوقاية من الإصابة به
- تناول المشمش قبل النوم يساعد علي الحماية من الإصابة بالأنيميا وذلك لأنه يحتوي على الحديد الذي يحتاج إليه الجسم لذلك ينصح بتناول كميات كبيرة من المشمش لمرضي فقر الدم
- تناول المشمش قبل النوم يعمل علي تقوية العظام لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يحتاج إليه جسم الإنسان والذي يعتبر من المعادن المهمة التي يحتاج إليها العظام
- تناول المشمش قبل النوم يساعد في خسارة الوزن الزائد وذلك بسبب زيادة معدل حرق الدهون في الجسم مما يساعد على الوصول إلى الوزن المثالي كما أنه يعمل على زيادة طاقة الجسم فيكون الجسم أكثر حيوية ونشاطًا
اقرا ايضا: من أهم فوائد الجوافة المهمة لجسمك
فوائد المشمش المجفف
عند تجفيف المشمش تتجمع فيه الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية بشكل كبير فبالتالي يحصل الجسم على كمية كافية من تلك العناصر المهمة
يعتبر المشمش المجفف مصدر طبيعي لفيتامين “e” وفيتامين “A” فهما يلعبان دورًا مهمًا في الوقاية من اضطرابات العين المرتبطة بالعمر أو التخفيف من حدتها
بعد انقطاع الطمث تعاني بعض النساء من فقدان كثافة العظام ومن ثم يعانون بهشاشة العظام وغيرها من الاضطرابات المماثلة التي يقلل من حدتها المشمش المجفف بسبب احتوائه على البورون وهو معدن طبيعي مهم له فوائد في الحفاظ على صحة العظام وكثافتها
على الرغم من عدم احتواء المشمش المجفف على كمية كبيرة من الحديد الذي يوفر الاحتياجات اليومية للجسم من هذا العنصر الغذائي، لكنه غني بفيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد بشكل مثالي
يساعد المشمش المجفف على خفض ضغط الدم المرتفع باعتباره مصدر غني بالبوتاسيوم و ذلك المعدن يرتبط بتحسين ضغط الدم ومن ثم الوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية
فوائد المشمش المجفف للجنس
- يساعد تناول المشمش المجفف علي تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا عند الرجال التي تؤثر على القوة الجنسية
- يساعد تناول المشمش المجفف على حل مشكلة التأخر في الحمل والإجهاض المتكرر
- يعمل تناول المشمش المجفف على تحسين الخصوبة سواء عند الرجال أو النساء
- يحتوي المشمش المجفف على معادن لازمة لإنتاج الهرمونات الجنسية لذلك يعمل علي زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال
- تناول المشمش المجفف يعمل علي القضاء على الضعف الجنسي وزيادة القوة الجنسية لدى الرجال
- تناول المشمش المجفف يعمل علي تنشيط الدورة الدموية وزيادة وصول الدم الى الأعضاء التناسلية
- يزيد من إنتاج العديد من الحيوانات المنوية الجديدة مما يزيد القدرة الإنجابية عند الرجل والمرأة
فوائد المشمش المجفف على الريق
يحتوي المشمش على كمية من الألياف التي تلعب دور كبير في تحسين حركة الأمعاء وذلك عن طريق خفض درجة الحموضة وسهولة خروج البراز وبالتالي تقلل من فرص الإصابة بالإمساك
يحتوي المشمش المجفف علي على اللوتين والزياكسانثين وهما عناصر تعمل علي تحسين صحة العين حيث ان تناول المشمش المجفف علي الريق يساعد هذه العناصر على حماية أنسجة العيون من أضرار السمية الضوئية وتقلل من فرص الإصابة بإعتام عدسة العين
تناول المشمش الجفف على الريق يساهم في تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام ويساعد على تحسين كثافة المعادن في العظام
يعمل المشمش علي تحسين صحة البشرة بسبب احتوائه على بيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين “أ” حيث أن فيتامين “أ “من أكثر الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة فهو يقلل من شحوب الوجه وتجاعيد البشرة والتصبغات خاصة مع التقدم في العمر
اقرا ايضا:أهم فوائد النبق للقولون والصحة
أضرار المشمش
يعد تناول المشمش آمنًا نسبيًا عند تناوله بإعتدال ولكن قد يسبب عن البعض بعض الآثار الجانبية مثل:
- تناول المشمش الغير ناضج قد يسبب الإضطرابات في الجهاز الهضمي
- الإصابة بحساسية المشمش
- الإصابة بحساسية تجاه الكبريت خصوصًا عند تناول المشمش المجفف
- عند الإفراط في تناول المشمش قد يسبب الإصابة بالصداع والحمى وآلام المفاصل والعطش والخمول
