قد يحتاج البعض لاتباع رجيم لتحريك ثبات الوزن وذلك عندما يتعارض النظام الغذائي المتبع لانقاص الوزن مع قدرة الجسم على حرق الدهون أو لا يؤثر هذا النظام على التخلص من هذه الدهون العنيدة.
واجهت بعض الحالات صعوبة شديدة في التخسيس وإنقاص الوزن وإذابة دهون الجسم والتخلص منها، حتى مع المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية والالتزام بالرجيم، مما جعلهم يفقدون الأمل في مواجهة ثبات الوزن وخسارته، لكن ليس بعد الآن فقد توصلنا للحل المثالي في مواجهة هذه الدهون المستعصية من خلال أساليب إنقاص الوزن المتعددة والفعالية في خفض الوزن خلال مدة قصيرة.
رجيم لتحريك ثبات الوزن إذا توقف عن النزول
يقدم موقع أكلة فى دقيقتين فيما يلي أفضل نظام رجيم لتحريك ثبات الوزن يمنحك نتيجة فعالة خلال يومين تساعد في كسر روتين للرجيم التقليدي الذي يتسبب في ثبات الوزن ويكون كالتالي:
رجيم اليوم الأول
وجبة الإفطار
- تناول ثمرة فاكهة واحدة مفضلة منخفضة السعرات الحرارية.
- أيضًا تناول كوب واحد من اللبن خالي من الدسم نهائيًا.
- بإمكانك تناول كوب قهوة بدون سكر.
وجبة الغداء
- تناول شريحة سلمون مجهزة على البخار.
- مسموح بتناول طبق واحد فقط من الأرز البني كامل الحبة.
- يفضل تناول سلطة خضار لكن بدون إضافة أى مواد دهنية.
وجبة العشاء
- ينصح أن تتناول ثمرة واحدة من الفاكهة التى تفضلها.
- أيضًا قم بشرب كوب لبن منزوع الدسم.
- بالإضافة إلى ملعقة من عسل النحل صغيرة.
اقرأ أيضًا: اكلات صحية بدون زيت للرجيم
رجيم اليوم الثاني
وجبة الإفطار
- ثمرة فاكهة واحدة من أي نوع مفضل لديك.
- كوب قهوة أو حليب منزوع الدسم وخالى من السكر.
وجبة الغداء
- يمكنك تناول التونة بدون إضافة أى زيوت إليها.
- من المحبب تناول طبق السلطة الخضراء ولكن لا تقم بوضع أي دسم أو زيوت فيها.
- تناول أيضًا عصير الفاكهة المفضلة مع عدم وضع السكر بمقدار كوب واحد.
وجبة العشاء
- أختار ثمرة فاكهة واحدة تفضلها.
- تناول كوب من اللبن منزوع الدسم المحلى بملعقة صغيرة واحدة من عسل النحل.
رجيم مها راداميس لعلاج ثبات الوزن
ساعدت الدكتورة مها راداميس استاذة التخسيس الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة جماد أو ثبات الوزن وقد نظمت إليهم نظام رجيم لتحريك ثبات الوزن يناسب هذه المرحلة حيث ينقسم إلى:
الإفطار
- تكون عبارة عن تناول ثمرة برتقال واحدة.
- علبة زبادى منزوعة الدسم.
وجبة غير أساسية
- تكون أيضًا ثمرة فاكهة ذات سعرات حرارية منخفضة ويفضل أن تكون ثمرة برتقالة.
- تناول علبة زبادى خالية الدسم.
الغداء
- تتكون من 100 جرام من بروتين الحيواني سواء كان فراخ أو لحم أو سمك.
- بالاضافة إلى طبق كبير من السلطة الخضراء.
- تناول ذلك مع طبق من الأرز المسلوق.
وجبة غير أساسية
- يسمح بتناول ثمرة فاكهة واحدة مفضلة لديك سعراتها الحرارية منخفضة جدًا.
العشاء
- تتناول خلال هذه الوجبة ثمرتين فاكهة.
- يمكنك أيضًا استبدالها بكوب من الزبادى لايت صفر دسم.
- يمكن أيضًا اضافة البطاطا المشوية مع وجبة العشاء بحيث لا يزيد عدد مرات تناولها عن 5 في الأسبوع الواحد.
أهم تفاصيل رجيم الوزن العنيد
تتعدد الأسباب التي قد ينتج عنها دخول الجسم في حالة الوزن العنيد الثابت مما يجعلك بحاجة لاتباع رجيم لتحريك ثبات الوزن يساعدك في التخلص من هذه الازمة خلال اربع ايام فقط حيث يكون هذا النظام كالتالي:
رجيم اليوم الأول والثاني
الفطور
- 2 قطعة خبز التوست.
- 3 ملاعق من الشوفان.
- 2 شريحة جبن خفيفة الملح.
- 2 حبة خيار.
- 5 أوراق خس أو استبدالة بالنعناع الطازج.
- تناول كوب واحد شاي أخضر ول ذلك بدون أى سكريات.
وجبة غير أساسية
- 10 ثمرات من الفراولة الطازجة.
- يمكنك أيضًا شرب كوب واحد من القهوة التي لا تحتوي على مبيضات أو سكر
الغداء
- أهم الأطباق تناول طبق سلطة الخس الخضراء بدون إضافة الزيوت.
- 1 كوب أرز أبيض.
- 2 كوب طبخ يحتوي على الحبوب أو الخضار.
- وجبة غير أساسية:
- 5 ثمرات من الفراولة الطازجة.
العشاء
- 1 شريحة خبز أسمر.
- 2 شريحة جبن خفيفة الملح.
- خضروات.
- يسمح هنا بتناول كوب من القرفة أو اليانسون أو الزنجبيل.
رجيم اليوم التالي الثالث والرابع
الفطور
- 2 بيضة مسلوقة.
- 2 حبة خيار.
- أوراق نعناع طازج أو الخس.
- كوب شاي اخضر بدون سكر أو زنجبيل.
وجبة غير أساسية
- 1 ثمرة تفاح.
- يسمح بتناول كوب من القهوة بدون سكر أو مبيضات.
الغداء
- 200 جرام بروتين نباتي لحم أو سمك أو دجاج مشوي لا يتم تجهيزه إلا بالملح والبهارات.
- طبق سلطة خضار مع القليل من الملح وصلصة الحامض.
وجبة غير أساسية
- 1 ثمرة تفاح.
العشاء
- 2 قطعة خبز توست الشوفان.
- جبن خفيفة الملح.
- خضروات.
- كوب قرفة أو زنجبيل أو ينسون أو شاي أخضر.
اقرأ أيضًا: طريقة شوربة العدس للرجيم
أسباب ثبات الوزن عند النساء
تختلف الأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن عند النساء لكن هناك بعض الاسباب الشائعة المنتشرة بينهن والتي في النهاية تحتاج لحلها إلى اتباع نظام رجيم لتحريك ثبات الوزن جديد ومن أهم هذه الأسباب:
- اضطرابات شديدة في هرمونات الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة.
- قلة شرب كميات مناسبة من الماء يوميًا.
- الإجهاد والتوتر وقلة النوم.
- التعرض لمشاكل صحية.
- اتباع حميات غذائية غير مناسبة لطبيعة الجيم.
الملخص
- يجب عليك الانتباه إلى معدل نقص الوزن فإذا لاحظت ثبات الوزن لفترة طويلة رغم اتباع نظام غذائي فلابد من كسر هذا النظام واتباع رجيم لتحريك ثبات الوزن يساعدك في التخلص من هذه المشكلة.
- قد يؤدي الثبات على القيام ببعض العادات الغذائية لفترة طويلة إلى ثبات الوزن وتعرض الجسم للوزن العنيد.
- يعتبر تناول كميات مناسبة من الماء خلال اليوم على فترات زمنية متساوية إلى حد ما قد يساعد بشكل كبير في تعزيز صحة الجسم وعدم الدخول في مشكلة ثبات الوزن.
- ينصح بتناول السكريات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بكميات قليلة أثماء اتباع نظام رجيم لا التغير في نسب هذه العناصر بالجسم قد يعرضه ثبات في الوزن.
- يجب القيام بالتمارين الرياضية بصورة مستمرة أثناء اتباع رجيم لتحريك ثبات الوزن حتى تحصل على النتيجة المرغوب فيها وتتمكن من حل تلك المشكلة.
