سعرات حرارية عالية للتسمين, رغم أن الكثير من الناس يبحثون عن علاج للسمنة، إلا أنه على الجانب الآخر يوجد الكثير ممن يبحثون عن كيفية زيادة الوزن وعن سعرات حرارية عالية للتسمين. معظم هؤلاء الناس يعانون من النحافة الشديدة ويرغبون في تحسين مظهر جسدهم النحيف.
ولذلك سنتحدث اليوم عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية للتسمين من خلال موقع أكلة في دقيقتين.
علاقة النحافة بكتلة الجسم
كل إنسان عليه أن يحافظ على الوزن المثالي لجسمه حتى لا يتعرض للسمنة المفرطة ولا يتعرض للنحافة وهي إنقاص الوزن عن المعدل الطبيعي. لذلك يجب على الشخص النحيف أن يبحث عن الوجبات ذات السعرات العالية للتسمين ولكن بانتظام وباستشارة الطبيب لأن الزيادة الكبيرة في هذه الوجبات قد تأتي بنتائج عكسية.
عندما تصل كتلة الجسم “BMI” للبالغين “عمرهم بين 18: 65″ إلى 18 أو أقل هذا يشير إلى وجود نقص حاد في الوزن الطبيعي وذلك يضر بصحة الجسم.
لذلك يجب متابعة الطبيب حينها حتى يقوم بوصف بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمناسبة لجسمك.
اضرار النحافة الشديدة
النحافة تسبب أضرار كثيرة لصحة الإنسان، لذلك يجب على الشخص النحيف تناول سعرات حرارية عالية للتسمين وبها فوائد وعناصر غذائية مهمة، ومن ضمن اضرار النحافة ما يلي:
- يعاني الشخص النحيف من ضَعف المناعة.
- التعرض للعدوى من مختلف الأمراض، وذلك بسبب ضَعف المناعة، حيث أنه إذا تناقصت المناعة زادت فرصة التعرض بالأمراض.
- يمكن في بعض الأحيان التعرض لهشاشة العظام أو حدوث كسر للعظام.
- يتعرض الشخص النحيف إلى مرض ضعف العضلات.
- لذلك يجب على الشخص النحيف التوجه إلى الطبيب المسئول للقيام بفحص طبي واتباع إرشادات الطبيب وتناول العلاج المناسب لحالته.
أقرأ أيضًا: كم سعر حراري في قطعة الجاتوه بالكريمه
أسباب النحافة
للنحافة أسباب كثيرة ومختلفة يمكن أن تؤدي إلى النقصان الملحوظ في الجسم ومنها:
- حدوث مشاكل في الهضم.
- الإصابة ببعض الأورام السرطانية.
- البعد عن تناول الأطعمة التي بها سعرات حرارية عالية للتسمين
- الشعور دائمًا بفقدان الشهية وعدم الرغبة في الأكل مما يؤدى إلى فقدان الوزن.
- الإصابة بمرض السكر.
- الإصابة بمرض السل وبعض الطفيليات وفيروس الإيدز.
- مشاكل في الغدة الدرقية مما يؤدي إلى التعرض لبعض الأمراض النفسية مثل الخوف والتوتر الشديد والقلق المستمر.
أطعمة ومشروبات ذات سعرات حرارية عالية للتسمين الجيد
هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية للتسمين، والتي تتمثل في نسبة الدهون والنشويات والكربوهيدرات، ومن ضمن الأكلات المسببة للسمنة بطريقة صحية ما يلي:
- يعتبر الحليب واحد من المشروبات المؤثرة على الوزن كما أنه يعمل على تقوية العضلات، ولكن يشترط أن يكون الحليب كامل الدسم، وأيضًا الزبادي يعمل على تقوية العضلات إذا كان كامل الدسم.
- جميع أنواع اللب تساعد على زيادة الوزن بسرعة وذلك بمختلف أنواعه مثل اللب السوري والأبيض والسوبر.
- تناول الكثير من أطعمة التسالي مثل الفول السوداني والفشار.
- الأسماك المليئة بالزيوت والسالمون يلعبوا دور كبير في زيادة الوزن والتخلص من النحافة لأنهم يشملوا الكثير من الدهون والبروتين الصحية التي يحتاجها الجسم.
- الفواكه الطازجة لها دور مهم في اكتساب الوزن مثل فاكهة المانجو والأفوكادو والموز وذلك بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية للتسمين.
- الكثير من الفواكه المجففة تسبب السمنة وتحارب النحافة ومن هذه الفواكه التمر، حيث يتميز بأنه يحتوي على عناصر غذائية مهمة ومضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجسم.
- بعض أنواع الجبن تعمل على زيادة الوزن مثل الجبنة البيضاء والرومي والشيدر.
- تناول صفار وبياض البيضة يعمل على زيادة الوزن.
- جميع أنواع الشوكولاتة تساعد على السمنة حتى لو كانت شوكولاتة داكنة.
- أنواع الأرز كلها تعمل على زيادة الوزن سواء كان الرز الأبيض أو الأسود أو البسمتي وغيرها.
- جميع أنواع اللحم الأحمر يعمل على زيادة الوزن.
- تناول الكثير من المكسرات مثل الكاجو والبندق واللوز وغيرها من المكسرات المختلفة.
- البطاطس لها عامل كبير في زيادة الوزن وحدوث السمنة، وذلك بسبب احتوائها على الكثير من الكربوهيدرات والمواد النشوية مثل القرع والشوفان والبطاطا.
اقرأ أيضًا: ما هي اقل شوكولاته سعرات حرارية؟
أهم نصائح للتسمين
- إذا كنت تدخن يجب التوقف عن التدخين لزيادة الوزن.
- النوم بشكل جيد كل يوم.
- محاولة تناول الأطعمة بشكل أكبر وإضافة بعض الوجبات الخفيفة في اليوم بجانب الوجبات الأساسية.
- القيام بتناول الوجبات التي تعطي طاقة للجسم والتي تحتوي على الكثير من التوابل والصلصات.
- الإكثار من شرب الحليب كامل الدسم ومنتجاته المختلفة مثل الزبادي كامل الدسم والجبنة الشيدر والرومي.
- أكل الوجبات التي تحتوي على بروتينات لتعمل على تقوية العضلات.
- ممارسة الرياضة بانتظام مثل رياضة المشي أو رفع الأثقال وذلك لتجنب تراكم الدهون
- الابتعاد عن شرب المياه قبل تناول الطعام حتى لا تشعر بالشبع والامتلاء.
- تناول الكثير من السلطات والخضروات بأنواعها.
- الإكثار من تناول الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون الصحية.
- تناول الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
