وصفات أكلة فى دقيقتينوصفات وأكلات للأطفال

11 من أفضل الأطعمة المهمة لزيادة نمو الطفل

Advertisements

يعتمد طول الطفل وبنية جسمة على تركيبته الوراثية و هذا يعني أنه ليس كل الأطفال يستطيعون أن يزيدوا من طولهم كما يريدون بصرف النظر عن مدى صحة طعامهم ولكن من الضروري إعطاء أطفالك النوع الصحيح من الأطعمة لدعم نموهم وتعزيز زيادة طولهم الصحية لذلك نخبرك باهم الاطعمة التي يمكن ان تساعد على زيادة نمو الطفل وبالتالي زيادة الطول.

11 من أفضل الأطعمة لزيادة نمو الطفل

يمكن أن يزيد معدل نمو الطول بشكل ملحوظ خلال فترة البلوغ

و بعد البلوغ من المرجح أن يكتسب الصبيان والبنات خمسة سنتيمترات كل عام  ومع ذلك فإن الطول النهائي للطفل البالغ يمكن أن يعتمد عليه العديد من العوامل بما في ذلك الوراثة التي تلعب دورا هاما  ومع ذلك فإن نقص التغذية قد يعوق نمو الطفل ويمنعه من الوصول إلى الطول المثالي لذلك فإن توفير الأطعمة الغنية بالمغذيات ضروري لمساعدة الطفل على الوصول إلى الطول المناسب.

تلعب الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن دورًا أساسيًا في نمو العضلات والعظام اللازمة لزيادة صحية في طول الطفل إليك بعض الأطعمة القليلة التي يمكنك وضعها في الاعتبار في نظام طفلك الغذائي

1- البيض

11 من أفضل الأطعمة المهمة لزيادة نمو الطفل
11 من أفضل الأطعمة المهمة لزيادة نمو الطفل

تحتوي البيضة على العديد من العناصر الغذائية مثل البروتين لنمو العضلات الصحي وفيتامين د للعظام القوية

يحتوي البيض أيضًا على فيتامينات أخرى وأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لوظائف الجسم الصحية.

اكلات علي اد الايد

2- الحليب

11 من أفضل الأطعمة المهمة لزيادة نمو الطفل
11 من أفضل الأطعمة المهمة لزيادة نمو الطفل

الفيتامينات والمعادن في الحليب تعمل على نمو العظام .

يحتوي الحليب كامل الدسم على عناصر غذائية أكثر من الحليب منزوع الدسم.

3- فول الصويا

11 من أفضل الأطعمة المهمة لزيادة نمو الطفل
11 من أفضل الأطعمة المهمة لزيادة نمو الطفل

بعض الأمثلة على منتجات فول الصويا هي دقيق الصويا و التوفو وحليب الصويا.

فول الصويا غني بالبروتين الذي يعتبر مكافئًا للبروتين الحيواني و هذا يجعله مصدر بروتين ممتاز للنباتيين.

الاستهلاك المنتظم لفول الصويا قد يساعد في تحسين صحة العظام

4- اللحوم الحمراء

11 من أفضل الأطعمة المهمة لزيادة نمو الطفل 4

اللحوم الحمراء غنية بالبروتين والعديد من المغذيات الدقيقة بما في ذلك الحديد الضروري لمنع فقر الدم.

حيث ان فقر الدم بدوره يمكن أن يسبب الضعف وقد يؤثر على نمو الطفل.

ومع ذلك ، فإن اللحوم الحمراء غنية أيضًا بالدهون المشبعة لذلك من الجيد قصر استهلاكها على مرتين في الأسبوع.

5- اللحوم الخالية من الدهن

يعتبر السمك والدجاج من الخيارات المثالية للحوم الخالية من الدهون ، الغنية بالبروتين ولكنها منخفضة الدهون المشبعة.

6- الفاصوليا

11 من أفضل الأطعمة المهمة لزيادة نمو الطفل 5

Advertisements

 

الفاصوليا غنية بالبروتين بينما تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون (9). تحتوي معظم الحبوب على كمية جيدة من الكالسيوم ، وهو أمر ضروري لنمو الطفل.

7- الخضروات الورقية

قد لا تفكر في الخضروات المورقة عندما تفكر في صحة العظام.

ولكن هل تعلم أن الخضروات الورقية تحتوي على الكالسيوم والفيتامينات الضرورية لنمو العظام الصحي

تعد الخضروات الورقية مصدرًا جيدًا للكالسيوم للأطفال الذين لا يستهلكون الحليب بسبب عدم تحمل اللاكتوز أو الخيارات الغذائية الخضروات الورقية هي أيضا مصدر جيد لفيتامين K الضروري لصحة العظام

8- المكسرات

تحتوي المكسرات على مزيج من البروتين والكالسيوم  يمكنك التفكير في إضافة مجموعة متنوعة من المكسرات إلى نظام الطفل الغذائي

بعض الأمثلة على المكسرات التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين هي اللوز والفستق والجوز.

9- البذور

تحتوي معظم البذور على بروتين وبعضها يحتوي على معادن على سبيل المثال تحتوي بذور الشيا على الكالسيوم يمكن تحميص بذور الشيا أو استخدامها في السلطة

يمكنك أيضًا تضمين زيوت البذور في نظام الطفل الغذائي لزيادة صحية في الطول.

10- الحبوب

Grains 1

 

قد لا تحتوي الحبوب على الكثير من الكالسيوم ولكنها قد تكون مصدرًا للمغنيسيوم وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام  ضمن مجموعة متنوعة من الحبوب في نظام طفلك الغذائي

استخدم الحبوب الكاملة التي تأتي مع القشور ، وهي مصدر جيد للألياف.

11- الفواكه الغنية بالمعادن

لا ترتبط الفواكه غالبًا بالمعادن لكن بعض الفواكه تحتوي على كمية كافية من الكالسيوم والمعادن الأخرى اللازمة للنمو الصحي للعظام.

ومن أمثلة الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم البرتقال والمشمش والكيوي والأناناس

يؤثر الطعام الذي يتناوله طفلك بشكل كبير على العديد من مكونات صحته بما في ذلك قدرته على النمو.

ومع ذلك فإنه ليس العامل الوحيد لتحديد طولهم بدلاً من التركيز على الأطعمة لمساعدتها على النمو ركز على إعطائها طعامًا مغذيًا يحافظ عليها بصحة جيدة في جميع الأوقات

Advertisements

عندما يحصل الطفل على ما يكفي من التغذية والنشاط البدني الكافي سينمو ليصبح بالغًا يتمتع بصحة جيدة مع وزن وطول مثاليين.

Advertisements
Advertisements
Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى