above header
خمسة لصحتك

ماذا سيحدث إذا أكلت موزتين يوميا

Advertisements
Advertisements

الموز غذاء منتشر بشكل لا يصدق إلى حد كبير في أي مكان تذهب إليه,تم إنتاج الموز في 107 دولة وهو يمثل المحصول الرابع الأكثر قيمة في جميع أنحاء العالم إنها لذيذة وتدخل بشكل جيد في الآيس كريم والحبوب أيضا في الفطور واللبن أيضا و يعتبر الموز أيضًا أحد أصح الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها لتجعلك تأخذ مقدار التغذية الذي تحصل عليه لذلك تعرف على ماذا سيحدث اذا أكلت موزتين يوميا

ماذا سيحدث إذا أكلت موزتين يوميا

ماذا سيحدث إذا أكلت موزتين يوميًا
ماذا سيحدث إذا أكلت موزتين يوميا

سوف نلقي نظرة على النتائج الصحية لتلك العادة الجيدة وغير الجيد فيها

الموز مليء بالبوتاسيوم الصحي والألياف وفيتامين C و B6 لكن لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من حالات معينة.

وبما أننا نعلم أنك تتساءل فسوف نخبرك أيضًا بعدد الموز الذي يجب أن تأكله و ما تحصل عليه في اثنين من الموز

أولاً دعنا ننظر إلى حقائق التغذية عن موزتين.

إذا كنت تستهلك هذا كثيرًا كل يوم فستدخل إلى جسدك :

210 سعرة حرارية
900 مليجرام بوتاسيوم (24٪ RDA)
54 جرام كربوهيدرات (18٪ RDA)
2 جرام من الألياف الغذائية (24 ٪ RDA)
28 جرام من السكر
6 جرام بروتين (4 ٪ RDA)
سوف تحصل أيضًا على النسبة المئوية التالية من RDA لهذه العناصر الغذائية الحيوية:

2٪ فيتامين أ
34 ٪ فيتامين C
2٪ حديد
40 ٪ فيتامين B6
16 ٪ المغنيسيوم

اقرأ ايضا :طريقة تخزين الموز بطريقة مبتكرة لاعادة استخدامه

ماذا سيحدث إذا كنت تفعل هذا كل يوم؟

الكثير منا لا يدركون مدى أهمية البوتاسيوم للجسم لأننا لا نعرف بالضبط ما الذي يفعله.

يعد البوتاسيوم أحد العناصر الغذائية الأكثر أهمية لأنه يستخدم من قبل كل خلية في الجسم لتوليد الشحنة الكهربائية اللازمة للعمل بشكل صحيح.

يلعب البوتاسيوم أيضًا دورًا في الحفاظ على معدل ضربات القلب ثابتًا والحفاظ على ضغط دم صحي و إفراز الأنسولين عند الحاجة لتنظيم سكر الدم.

يتراوح معدل RDA للبوتاسيوم في البالغين الأصحاء بين 3500-4700 مليجرام يوميًا.

يمكن أن تؤثر بعض العوامل الأخرى مثل نمط الحياة على الكمية الموصى بها لذلك تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي.

لكن موزتين متوسطتين يحتويان على حوالي 900 مليجرام من البوتاسيوم لذا فهذه بداية جيدة.

تشمل المصادر الجيدة الأخرى للبوتاسيوم الفاصوليا البيضاء والبطاطا (البيضاء والحلوة) والبنجر والسبانخ والبطيخ وصلصة الطماطم.

1- سوف يساعد الموز في الحفاظ على ضغط دم صحي

ماذا سيحدث إذا أكلت موزتين يوميًا
ماذا سيحدث إذا أكلت موزتين يوميا

ربما تعلم أن الكثير من الصوديوم هو عامل خطر كبير لارتفاع ضغط الدم.

ما قد لا تعرفه هو أن توازن الصوديوم والبوتاسيوم هو الذي يعمل بالفعل على التحكم في ارتفاع ضغط الدم.

تتمركز العملية في الكليتين مما يساعد على التحكم في ضغط الدم من خلال تنظيم كمية السائل المخزن في الجسم.

تقوم كليتاك بترشيح دمك وتمتص السوائل الزائدة التي يتم توجيهها إلى المثانة مثل البول.

Advertisements

هذا هو توازن الصوديوم والبوتاسيوم الذي يستخدم في سحب المياه الزائدة من مجرى الدم نحو المثانة.

عندما ينفد التوازن يتم الاحتفاظ بسائل أكثر ويزيد ضغط الدم.

في المتوسط يجتمع أقل من 2 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة مع RDA اليومي للبوتاسيوم مما يعني أن الكثير من الناس لديهم عامل خطر كبير لارتفاع ضغط الدم.

هذا هو توازن الصوديوم والبوتاسيوم الذي يستخدم في سحب المياه الزائدة من مجرى الدم نحو المثانة.

عندما ينفد التوازن يتم الاحتفاظ بسائل أكثر ويزيد ضغط الدم.

في المتوسط يجتمع أقل من 2 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة مع RDA اليومي للبوتاسيوم مما يعني أن الكثير من الناس لديهم عامل خطر كبير لارتفاع ضغط الدم.

2- ستقلل من خطر السرطان

ماذا سيحدث إذا أكلت موزتين يوميًا
ماذا سيحدث إذا أكلت موزتين يوميا

من المهم اتباع نظام غذائي شامل غني بالفواكه والخضروات الطازجة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان لأنك تحصل على جرعتك اليومية من العناصر الغذائية الحرجة دون إضافة الملح والسكر وصبغ الطعام والمواد الحافظة الكيميائية.

لكن الموز جيد بشكل خاص لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C وهو أمر حاسم في مكافحة الجذور الحرة المسببة للسرطان.

تعتبر الألياف الموجودة في الموز مهمة أيضًا لتنظيم صحة الجهاز الهضمي ويعتقد أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

3- سوف تعزز صحة قلبك

تحقيق التوازن الصحيح بين الصوديوم والبوتاسيوم مهم أيضًا لصحة القلب.

كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين تناولوا ما لا يقل عن 4،069 ملغ من البوتاسيوم كل يوم كان لديهم خطر أقل بنسبة 49 ٪ من الوفاة بسبب مرض نقص تروية القلب من الأشخاص الذين حصلوا على أقل من 1000 ملج.
هذا ليس كمية صغيرة! لكن الموز يساعد صحة القلب بطرق أخرى أيضا. تعمل الألياف وفيتامين B6 وفيتامين C معًا لدعم شريط قوي.

4- ستهدئ معدتك المزعجة

إذا كنت قد ذهبت إلى الطبيب من قبل مع اضطراب في المعدة ، فمن المحتمل أنه أو هي قد أوصت بتطبيق نظام BRAT. يتكون نظام BRAT من الأطعمة الأساسية التي يسهل هضمها ، وذلك باختصار بالنسبة إلى الموز والأرز والتفاح والخبز المحمص.

يعتبر الموز رائعًا للحفاظ على معدتك والجهاز الهضمي سعيدًا لأن البوتاسيوم يساعد على استقرار توازن المنحل بالكهرباء. تساعد الألياف أيضًا في تعزيز الانتظام.

5- ستأخذ حوالي 30 جرام من السكر

ماذا سيحدث إذا أكلت موزتين يوميا
ماذا سيحدث إذا أكلت موزتين يوميا

السكر عبارة سيئة عن النظام الغذائي في هذه الأيام ولكن عندما يتعلق الأمر بالموز فلا داعي للقلق كثيرًا.

يوصي الخبراء بتقليل تناولك للسكر المضاف بشكل كبير وهو النوع الذي يتم ضخه في الطعام حيث لا يوجد بشكل طبيعي. السكر في الموز طبيعي ويأتي بجرعة صحية من الألياف أيضًا.

تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم (السكر والكربوهيدرات تحترق بسرعة) وتؤثر على نسبة السكر في الدم لديك.

لذلك يعد الموز وجبة خفيفة جيدة في منتصف النهار أو إضافة لوجباتك عندما تحتاج إلى البقاء نشيطًا.

لذلك بالنسبة لأي شخص يتمتع بصحة جيدة فإن تناول موزتين يوميا يعد فكرة رائعة.

ويصنف الموز على أنه “متوسط” على مؤشر نسبة السكر في الدم لذلك قد لا تكون العادة مرتين في اليوم هي أفضل فكرة لمرضى السكر

تشير الأبحاث إلى أن تناول نسبة عالية من البوتاسيوم يقلل من خطر الوفاة بسبب أي مرض جسدي بنسبة 20 ٪ الصلبة.

Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى