تعتبر اضطرابات القولون من الحالات المرضية المزعجة خاصة متلازمة القولون العصبي التي يعاني المريض من أعراضه مثل الإسهال او الإمساك بالإضافة إلى الانتفاخ وآلام البطن حيث تساعد بعض التغييرات الغذائية في راحة القولون والتخفيف من تلك الأعراض المؤلمة وذلك يكون من خلال التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وتجنب الكربوهيدرات التي تتخمر ببطء في الأمعاء مثل السكريات التي تسبب الغازات وتقلصات القولون ومن خلال هذا المقال سنتعرف علي اطعمة صحية للتخلص من الام القولون العصبي عبرأكلة في دقيقتين
اطعمة صحية للتخلص من الام القولون العصبي
يهدف تغيير النظام الغذائي في راحة القولون بطريقة شاملة تمنع حدوث أعراضه المزعجه من الأساس و نستعرض فيما يلي بعضًا من أنواع الأكلات التي تريح القولون:
- اللحوم الخالية من الدهون:
وتحتوي اللحوم قدر كبير من البروتين لذلك يسهل هضمها في حال كانت خالية من الدهون حيث تعمل بكتيريا الأمعاء على تكسير الطعام الذي لا يختمر مما يؤدي الي عدم وجود غازات وتسهيل في عملية الهضم بينما يصعب هضم اللحوم ذات المحتوي الدهني العالي لصعوبة تكسير تلك الدهون مما يسبب التهابًا معويًا يجعل أعراض اضطرابات القولون أكثر سوءًا ومن اللحوم قليلة محتوى الدهون لحم الدجاج الأبيض ولحم الديك الرومي الأبيض وقطع معينة من لحم البقر تكون خالية من الدهن مثل لحم الخاصرة
- الأسماك:
السلمون وغيره من الأسماك يحتويان على نسبة عالية من أحماض الأوميجا 3 وسمك الرنجة والسردين والماكريل من الأطعمه التي تريح مرضى اضطرابات القولون
- الأطعمة منخفضة الفودماب:
تساعد الأطعمة منخفضة الفودماب في تحسين أعراض القولون العصبي وتخفيف آلامه المزعجة ومنها الجزر و حبوب الذرة والباذنجان والطماطم واللفت والبطاطس والبطاطا الحلوة والكوسة والجرجير والسبانخ والأفوكادو والموز والتوت والشمام والبندق
ولكن يجب الانتباه إلى أن جميع هذه الأطعمه ليست مناسبة وقت آلام القولون الشديدة وتهيجه لكنها تلائم مرضى اضطرابات القولون في الأيام العادية
تمتلك المكسرات الكثير من المكونات المفيدة مثل الألياف والبروتين، وحمض الأوميجا 3 لذلك تعطي احساسًا بالشبع بعد تناولها ويفضل تناول المكسرات النيئة غير المحمصة وذلك للاستفادة من الدهون غير المشبعة الموجود بالمكسرات
- البروبيوتيك:
هو عبارة عن بكتيريا وخمائر مفيدة تساعد بكتيريا الأمعاء في الهضم كما تعمل على استعادة البكتيريا الصحية التي فقدت بسبب الإسهال ويتوافر البروبيوتيك في أطعمة مثل المخللات، والزبادي، والكومبوتشا
اقرا ايضا:افضل 10 اطعمة صحية
وجبة عشاء لمرضى القولون العصبي
الباستا مع الروبيان:
تعتبر المكرونة البيضاء الاختيار الأمثل لمرضى القولون العصبي لأنها تساهم في التخفيف من حدة التهابات المعدة لذلك ينصح الأطباء بها ويضاف لها بعد السلق القليل من الثوم وأعشاب الروبيان المقلي بزيت الزيتون لإضافة نكهة مميزة إليها
الطبق الأسيوي:
الطبق الأسيوي من الوجبات الصحية لمرضى التهاب القولون العصبي وذلك بفضل احتوائه على العناصر الغذائية التي تحسن من حركة الأمعاء وتسهل عملية الهضم مثل البروتين المتوفر بالدجاج المشوي والألياف الموجودة في الأرز الأبيض والذرة والخضروات المطهية على البخار ويضاف له صلصة الصويا منخفضة الصودويم التي تحفز المعدة على إفراز العصارة الهضمية
السلمون مع الخضروات:
تعتبر شرائح السلمون مع الخضروات والفستق والبطاطس بمثابة وجبة صحية لمرضى التهاب القولون العصبي لاحتوائها على عناصر غذائية مفيدة لصحة المعدة وتحسن من عملية الهضم ويرجع الفضل لاحتوائها علي البروتين وأحماض الأوميجا 3 والألياف
مشروبات تريح القولون وتساعد على تحسين صحته:
1. الماء:
- أهم المشروبات لصحة القولون، حيث يساعد على ترطيب الجسم وتليين الفضلات وتسهيل مرورها.
- ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يومياً.
2. النعناع:
- من أشهر الأعشاب المفيدة للقولون، له خصائص مضادة للالتهابات و مهدئة للأمعاء.
- يمكن شرب شاي النعناع أو إضافة أوراقه الطازجة إلى الماء أو العصائر.
3. اليانسون:
- يساعد على تخفيف أعراض القولون العصبي مثل الانتفاخ والغازات.
- له خصائص مضادة للالتهابات و مهدئة للأمعاء.
- يمكن شرب شاي اليانسون أو إضافة بذوره إلى الماء.
4. البابونج:
- له خصائص مضادة للالتهابات و مهدئة للأعصاب.
- يساعد على تخفيف أعراض القولون العصبي مثل القلق والتوتر.
- يمكن شرب شاي البابونج قبل النوم.
5. الكركم:
- له خصائص مضادة للالتهابات قوية.
- يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
- يمكن إضافة الكركم إلى الحليب أو الماء أو العصائر.
6. عصير الصبار:
- له خصائص مضادة للالتهابات و مهدئة للأمعاء.
- يساعد على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.
- يمكن شرب عصير الصبار بمفرده أو مع الماء أو العصائر.
7. عصير الألوفيرا:
- له خصائص مضادة للالتهابات و مهدئة للأمعاء.
- يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
- يمكن شرب عصير الألوفيرا بمفرده أو مع الماء أو العصائر.
أكلات تهيج القولون العصبي
يعاني الكثير من الأشخاص من متلازمة القولون العصبي، وهي حالة تصيب الجهاز الهضمي وتتميز بأعراض مزعجة مثل الانتفاخ، والغازات، والإمساك، والإسهال، وآلام البطن.
لحسن الحظ، يمكن التحكم في أعراض القولون العصبي وتجنب تهيجّه من خلال اتباع نظام غذائي صحي يبتعد عن بعض الأطعمة التي تُعدّ بمثابة عدوّ لهذا المرض.
فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي تهيج القولون العصبي:
1. الأطعمة الغنية بالدهون:
- الأطعمة المقلية: مثل البطاطس المقلية، والدجاج المقلي، واللحوم الدهنية.
- الأطعمة المصنّعة: مثل الوجبات السريعة، والبيتزا، واللحوم الباردة.
- منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل الحليب كامل الدسم، والجبن، والزبدة.
2. الأطعمة الحارة:
- الفلفل الحار: بأنواعه المختلفة.
- البهارات الحارة: مثل الكاري، والكمون، والفلفل الأسود.
- الصوص الحارة: مثل صلصة التاباسكو، وصلصة الكاتشب الحارة.
3. الأطعمة الغنية بالألياف:
- البقوليات: مثل الفاصولياء، والعدس، والحمص.
- الحبوب الكاملة: مثل القمح الكامل، والشوفان، والأرز البني.
- بعض أنواع الخضروات: مثل البروكلي، والملفوف، والقرنبيط.
4. الأطعمة الغنية بالسكريات:
- الحلويات: مثل الكيك، والبسكويت، والشوكولاتة.
- المشروبات الغازية: بأنواعها المختلفة.
- العصائر المُحلّاة: بأنواعها المختلفة.
5. الكافيين:
- القهوة: بأنواعها المختلفة.
- الشاي: بأنواعها المختلفة.
- المشروبات الغازية: بأنواعها المختلفة.
- شوكولاتة الداكنة.
6. الكحول:
- البيرة: بأنواعها المختلفة.
- النبيذ: بأنواعها المختلفة.
- المشروبات الكحولية: بأنواعها المختلفة.
نصائح غذائية إضافية للتخلص من آلام القولون العصبي
- تناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من وجبات كبيرة.
- شرب الكثير من الماء.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- التقليل من التوتر.
- تجنب الأطعمة المقلية والحارة.
- تجنب الكافيين والكحول.
- التقليل من تناول اللحوم الحمراء.
- مراقبة استجابة الجسم للأطعمة المختلفة وتجنب أي طعام يسبب أعراض القولون العصبي.
الأكل الممنوع لمرضى القولون العصبي
- الأطعمة التي قد تهيج القولون مثل الكافيين الذي يحتوي علي الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والسكريات والمشروبات الغازية والمحليات الصناعية والأطعمة مرتفعة الدهون
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يصعب هضمها
- الأطعمة التي تزيد من الغازات مثل القرنبيط والبروكلي والملفوف
- الأطعمه التي تحتوي علي منتجات الألبان
اقرا ايضا:عشاء صحي لمرضى الكوليسترول
ماذا يأكل مريض القولون العصبي في الصباح ؟
الموز وفطائر التفاح
تعتبر هذه الوجبة من أفضل الوجبات الخالية من الجلوتين ومنتجات الألبان حيث تشمل مكوناتها كلاً من التفاح والبيض والموز وزيت جوز الهند كما يضاف لها العسل
الشوفان
من افضل الوجبات للإفطار خاصة لمرضي القولون العصبي وذلك لأنه مصدر غني بالأليافِ القابلة للذوبان التي تمتص الماء وتتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي عكس الألياف غير القابلة للذوبان التي يصعب هضمها والتي يمكن أن تسبب تهيجاً في الأمعاء
شيء يهدي القولون بسرعة
- تناول الشكولاتة الساخنة بإعتدال
- تناول جميع أنواع العصائر الخضراء
- بدائل الحليب الخالية من اللاكتوز مثل حليب الأرز
- كمية صغيرة من حليب اللوز
- تناول مشروب زهور اللافندر
- تناول شرب القهوة بإعتدال
- تناول شاي الهندباء
- تناول العرق سوس
- تناول شاي النعناع او اليانسون اوالبابونج او الشمر
اقرا ايضا:أفضل 10 مشروبات لعلاج الامساك
ما هو المشروب الذي يهدي القولون؟
النعناع من المشروبات التي تعمل على تهدئة الأمعاء والمعدة كما انه يخفف ألم البطن ويقلل من الانتفاخ و اليانسون أيضاً يساعد في تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم
كما أنه من أهم المشروبات التي تساعد في علاج الإمساك لأنه يساعد المعدة في عملية الهضم بشكل كبير ويساعد في تليين الفضلات وسهولة خروجها من الجسم
ما هو أسرع علاج للقولون؟
- اسرع علاج منزلي للقولون العصبي هو تناول الكثير من السوائل
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
- الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا
- محاولة تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات
ما هو مسكن ألم القولون؟
- دواء ديسيكلومين يحتوي هذا الدواء على مادة فعالة تسمى ديسيكلومين وهي تخفف من تقلصات الجهاز الهضمي و اضطراب الجهاز الهضمي
وأخيراً اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف ومضادات الأكسدة، يمكن تحسين أعراض القولون العصبي بشكل كبير.
