يوجد هناك الكثير من الأطعمة المختلفة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم والتي تعمل على تقوية الجهاز المناعي الخاص به لتجعله قادر على التصدي لكافة الأمراض الخطيرة، حيث توجد بعض الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والبروتينات والمعادن الخالية من الدهون الضارة، ولذلك في مقالنا هذا المقدم لكم من أسرة موقع ” أكلة في دقيقتين” عن أفضل 10 أطعمة صحية على أفضل الأطعمة التي تحتوي على مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية التي تساعد على الحفاظ على جسم سليم وصحي.
اقرأ أيضًا: 20 نوع من الأطعمة الصحية التي ستجعل وزنك يزيد
افضل 10 اطعمة صحية
إليكم في النقاط التالية قائمة بأبرز الأطعمة التي تحتوي على كافة المغذيات الطبيعية التي يحتاج إليها الجسم والتي تتمثل في.
1 -السلمون والسردين
تعتبر المأكولات البحرية بشكل عام مصدر غني بالبروتينات والمعادن المختلفة مثل المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والفيتامينات والأحماض الدهنية التي تساعد في وقاية الجسم من الإصابة بالزهايمر وأمراض القلب والأوعية الدموية.
2- الثوم
يعتبر الثوم جزء مهم جدًا لإعداد الكثير من الأطباق المفيدة والغنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة مثل: النحاس والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم ومركبات الكبريت التي تساعد في التخلص من الكوليسترول الضار وتخفض من ضغط الدم المرتفع
بالإضافة إلى قدرته أيضًا في وقاية الجسم من الإصابة بسرطان القولون فهو يعمل كمضاد حيوي يتخلص من كافة الالتهابات والفطريات.
3-البروكلي والقرنبيط
يعتبر البروكلي من الخضروات التي تساعد في إكساب الجسم بالكثير من العناصر الغذائية الغنية بالأحماض والفيتامينات والألياف الغذائية التي تساعد في تقليل الالتهابات المنتشرة في الجسم، بالإضافة إلى قدرتها أيضًا في وقاية الجسم من الإصابة بالأورام السرطانية الخبيثة.
4 -الخضروات الورقية
تتميز الخضروات الورقية بأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تساعد في الخفض من معدل السكر المرتفع في الدم، بالإضافة إلى احتواء الخضروات الورقية على مجموعة من المواد الكيميائية التي تساعد في وقاية الجسم من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتمنع خلايا الجسم من التأكسد.
5 -بذور الشيا
تعتبر حبوب الشيا بأنها مصدر غني بالأحماض الأمينية والألياف الغذائية والمواد المضادة للأكسدة التي تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد في الخفض من مستوى ضغط الدم المرتفع.
6 -اللوبيا
تعتبر اللوبيا من البقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والبروتينات والمعادن المختلفة المتمثلة في المغنيسيوم والحديد والفسفور والزنك والكالسيوم
ولذلك تعتبر مصدر غذائي مفيد للأشخاص الذين يعانون من ضعف في الجهاز المناعي الخاص بالجسم، وتتميز أيضًا باحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في الخفض من معدل الأنسولين المرتفع.
7-اللوز
تتميز حبات اللوز باحتوائها على الألياف الغذائية والبروتينات والفيتامينات والمعادن المختلفة مثل البوتاسيوم والحديد والزنك والمغنيسيوم والنياسين والثيامين والفولات
وللاستفادة من مكسرات اللوز ينصح الأطباء بنقع حبات اللوز قبل تناولها بهدف تقوية عظام الجسم وتساعد في الخفض من معدل الكوليسترول الضار.
8- الفول السوداني
يتميز الفول السوداني بأنه مصدر غني بالدهون الصحية والبروتينات والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن المختلفة المتمثلة في المغنيسيوم والحديد والفسفور والبوتاسيوم
حيث تعتبر كافة العناصر الغذائية التي تم ذكرها من أفضل العناصر التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي الخاص بالجسم بالرغم من احتواء الفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية
وينصح الأطباء الحوامل بتناول الفول السوداني وذلك لاحتوائه على حمض البيوتين الذي يعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وذلك لاعتباره من أفضل المواد المضادة للأكسدة والتي تساعد في إبطال مفعول عملية الأكسدة.
9-الجوز
يتميز الجوز بأنه من أفضل المكسرات الغنية بالبروتينات والمعادن والأحماض الأمينية التي تساعد في التخلص من الفطريات والالتهابات التي تكون سبب رئيسي في إصابة الجسم بالنوبات القلبية
بالإضافة إلى مساعدتها أيضًا في وقاية الجسم من الإصابة بتصلبات في الشرايين ويخفض من نسبة الكوليسترول الضارة.
10- الزبادي
يعتبر الزبادي أو اللبن الرائب مصدر غني بالبروتينات والكالسيوم، حيث يتميز الزبادي باحتوائه على بكتيريا نافعة تساعد في حماية الجسم من الإصابة بالجراثيم الضارة
ويعتبر اللبن الرائب من أفضل الأطعمة المحمرة التي تساعد في طرد كافة السموم المتراكمة داخل الجسم وتساعد في تقوية الجهاز المناعي.
اقرأ أيضًا: 10 اطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك يجب معرفتها
أطعمة صحية ينصح الأطباء بها
نقدم لكم في النقاط التالية 10 أطعمة صحية ينصح الأطباء الأشخاص بتناولها.
1- التمر
يعتبر التمر من أفضل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، حيث يعتبر التمر مصدر غني بالبروتينات والألياف الغذائية والفيتامينات والسكريات
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من المعادن المختلفة المفيدة للجهاز المناعي الخاص
فو بذلك يعتبر من أفضل الأغذية المثالية لصحة الجسم والتي تساعد على تقوية الجهاز المناعي لتجعله قادرًا على مواجهة كافة الجراثيم التي من الممكن أن تواجهه.
2 -العسل
يتميز عسل النحل باحتوائه على أكثر من ستين مادة غذائية مفيدة لجسم الإنسان، فهو غني بالفيتامينات المختلفة وبالمعادن والسكريات والألياف الغذائية التي تساعد في تقوية وتحسين صحة الجهاز الهضمي وتسعى على تهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي
وتساعد أيضًا نسبة المعادن المتواجدة في هذه المادة الغذائية في تقوية الجهاز المناعي وتجعله قادر على مواجهة كافة الأمراض والجراثيم.
3 -التين
يعتبر التين من الفواكه الفنية بالفيتامينات المختلفة والمعادن التي تساعد في وقاية الجسم من الإصابة بأمراض خطيرة مثل فقر الدم والسرطان
كما يتميز أيضًا باحتوائه على نسبة عالية من السكر الذي يساعد في مد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها خاصة بعد فترات النقاهة.
4 -حبة البركة
يتم استخدام حبة البركة في إعداد المعجنات والمخبوزات وفي بعض الأحيان يتم إضافتها الجبن، وتتميز بأنها غنية بالفيتامينات المفيدة لصحة الجسم والتي تساعد في تقوية الجهاز المناعي لتجعله قادرًا على مواجهة كافة الجراثيم.
5 – زيت الزيتون
يتميز زيت الزيتون بأنه مصدر غني بالكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم والحديد والفسفور، ولذلك يعتبر هذا الزيت من أغلى أنواع الزيوت المتواجدة في الأسواق لارتفاع نسبة العناصر الغذائية المفيدة للجسم به.
6 -الثوم
يعتبر الثوم من المضادات الحيوية الطبيعة التي تساعد في تنشيط الجسم بشكل عام وتساعده أيضًا في التخلص من كافة أمراض المعدة، حيث يعمل الثوم على تطهير الجسم من السموم ويساعد في ضبط معدل السكر في الدم.
7 -البصل
يتميز البصل بأنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والأملاك التي تساعد في تنظيف الجسم من السموم
وتعمل أيضًا على تقوية الدورة الدموية وتخفف اجهادات الجسم، بالإضافة إلى قدرة البصل أيضًا في التخلص من الوزن الزائد.
8 -الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية في إحساس الجسم بالشبع والامتلاء لفترات طويلة فهي مفيدة جدًا لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي
بالإضافة إلى قدرتها أيضًا في علاج مشاكل الكلى عن طريق قيامها بمنع تراكم الحصوات في الجسم، وتساعد الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية أيضًا في وقاية الجسم من الإصابة بالنوبات القلبية وداء الصورة
كما تساعد أيضًا في ضبط معدل سكر الدم، وتتمثل الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية في: اللحوم والالبان والفواكه والخضروات والحبوب.
9 -التوت الأزرق
يعتبر التوت الأزرق من الفواكه المفيدة جدًا لصحة الجسم وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة والتي تساعد في القضاء على المركبات الحرة التي تتسبب في إصابة الجسم بالأمراض الخطيرة مثل الأمراض السرطانية
بالإضافة إلى مساعدته أيضًا في ضبط معدل سكر الدم وتحافظ على صحة الدماغ وتقوي من ذاكرته.
10- السبانخ
بالرغم من أن السبانخ لا تساعد في الرفع من كتلة عضلات الجسم إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تساعد في تحسين صحة الجسم
حيث يتميز السبانخ باحتوائه على مجموعة مختلفة من الفوائد التي تساعد في تحسين صحة الجهاز المناعي وصحة العين والدماغ وذلك لاحتوائه على نسبة مرتفعة من أحماض الأوميغا 3 والفيتامينات.
اقرأ أيضًا: 20 نوع من الأطعمة الصحية التي ستجعل وزنك يزيد
ومن هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا عن افضل 10 اطعمة صحية والتي نرجو من خلال تعريفكم على كافة الأطعمة الصحية الغنية كافة العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم وتعمل على تقوية الجهاز المناعي لتجعله قادر على مواجهة الجراثيم والفطريات
بالإضافة أيضًا إلى التعرف على كافة الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية تساعد في الوقاية من الإصابة بالزهايمر.
إليكم في السطور السابقة افضل 10 اطعمة صحية ينصح الأطباء الأشخاص بتناولها للحفاظ على صحتهم ولتقوية جهازهم المناعي لمواجهة كافة الأمراض الخطيرة.
