يعتبر الامساك من ضمن الأعراض الشائعة التي تصاحب إصابة الجهاز الهضمي ببعض الاضطرابات، ويصاب الشخص بالامساك نتيجة إتباع بعض العادات الصحية الخاطئة
ونظرًا لكثرة عدد الأشخاص الذين يعانون من الامساك بدأ يسعى الكثير من الأشخاص في التعرف على كافة الطرق التي يمكن من خلالها علاج الامساك، سواء كان ذلك عن طريق إتباع سلوكيات وعادات صحية مفيدة، أو عن طريق تناول بعض الأدوية التي تساعد في تسهيل عملية طرد الفضلات خارج الجسم، أو عن طريق تناول اكلات لعلاج الامساك
وفي مقالنا هذا المقدم لكم من أسرة موقع “أكلة في دقيقتين” سوف نتعرف على كافة التفاصيل المتعلقة بالامساك وعلى طرق الوقاية منه.
اقرأ أيضًا: طريقة عمل اللبن الرايب
اكلات لعلاج الامساك المزمن
يعتبر الامساك من الأمراض الشائعة التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص وذلك نتيجة اتباعهم لنظام غذائي مختلف عن أسلوب الحياة الخاص بهم
ولكن يمكنك علاج الامساك عن طريق تناول مجموعة من الأطعمة التي تساعد في تنظيم حركة الأمعاء والتي تتمثل في:
المياه
يعتبر الجفاف من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالامساك، حيث يساعد شرب المياه كثيرًا في علاج مشاكل الامساك ويساعد في التخلص من أعراض الامساك
فعندما يتعرض الشخص للجفاف تصبح الأمعاء غير قادرة على إضافة السوائل البراز، وبالتالي يؤدي ذلك إلى حدوث تصلب في البراز ويصبح جاف بالكامل ويعاني بعضها الأشخاص من الامساك.
الزبادي
تحتوي منتجات الألبان وبالأخص الزبادي على الكثير من الكائنات الدقيقة ويطلق عليها اسم البكتيريا النافعة،
وبالتالي يساعد ذلك في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعمل على تليين البراز مما يساعد ذلك في تسهيل حركة البراز داخل الأمعاء.
القراصيا
يعتبر عصير القراصية من أفضل العلاجات المنزلية للامساك؛ وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعمل على تسهيل حركة البراز داخل الأمعاء
وتحتوي القراصية على نسبة عالية من مركبات فينوليك والسوربيتول التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي
وأكدت الكثير من الدراسات على أن تكون القراصية يساعد في تحسين حركة البراز داخل الأمعاء خاصة عند مرضى الامساك
ولذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الامساك المزمن بتناول مائة جرام من القراصية بشكل يومي.
الخضراوات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من الألياف الغذائية والعناصر الغذائية المفيدة جدًا للجسم والتي تساعد في علاج مشاكل الامساك
وينصح الأطباء مرضى الامساك بتناول الخضروات الورقية بشكل يومي لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي
ويمكنك إضافة هذه الخضروات في طبق واحدة مثل طبق السلطة الغني بالخضروات الورقية المتمثلة في: الخس والسبانخ والبروكلي.
الفواكه
تحتوي الكمثرى والتفاح والبرتقال والفراولة والكيوي على نسبة عالية من المواد الملينة التي تساعدك في التخلص من مشاكل الامساك.
البروكلي
تحتوي ثمار البروكلي على نسبة عالية من مادة السلفورافان، وهي عبارة عن مادة تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي
وتساعد في التقليل من نسبة البكتيريا النافعة المتواجدة داخل الأمعاء مما يساعد ذلك في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
التفاح والكمثرى
تحتوي الكمثرى والتفاح على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة والتي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي
بالإضافة إلى احتوائهم أيضًا على نسبة عالية من الألياف الغذائية والمياه التي تساعد في تلين الأمعاء، وبالتالي يساعد ذلك في تحفيز عملية الهضم ويبدأ البراز في الخروج بكل سهولة
وللحصول على فوائد الكمثرى والتفاح في علاج الامساك يفضل أكلهم نيئين بالقشرة.
العنب
يعتبر العنب من ضمن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في مد الجسم بالسوائل اللازمة لتحسين حركة الأمعاء
وبالتالي يساعد هذا في تجنب الإصابة بالإمساك، وللحصول على فوائد العنب في علاج الامساك ينصح بتناول ثمار العنب النيء بعد الغسل مباشرةً.
الكيوي
تحتوي ثمار الكيوي على نسبة عالية من مادة الاكتينيدين التي تساعد في تعزيز حركة البراز وبالتالي يساعد ذلك في تحسين صحة الجهاز الهضمي
ويتميز الكيوي أيضًا باحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
زيت الزيتون والكتان
يحتوي زيت الزيتون والكتان على نسبة عالية من المواد التي تساعد في تليين البراز وبالتالي يساعد ذلك في تحسين عملية تدفق البراز عبر الأمعاء
وتتميز هذه الزيوت أيضًا باحتوائها على نسبة عالية من المركبات التي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتساعد في القضاء على البكتيريا النافعة المسبب الرئيسي للامساك.
التوت
يعتبر التوت أحد الفواكه الغنية بالألياف الغذائية والسوائل التي تساعد في التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي وبالأخص الإمساك
ولذلك ينصح الأطباء مرضى الامساك المزمن بتناول فاكهة التوت بشكل يومي.
كرنب مخلل
يتميز الكرنب المخلل أو ما يطلق عليه اسم الملفوف باحتوائه على نسبة عالية من مادة البروبيوتيك التي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي
وبالتالي يعمل ذلك على الوقاية من الإصابة بالإمساك وتساعد في تقوية الوظائف الخاصة بالجهاز الهضمي،
ووجدت دراسة تؤكد على أن إضافة الخل الأبيض للملفوف تحتوي على نفس الكمية التي تحتوي عليها المركبات البروبيوتيك.
اقرأ أيضًا: نصائح مجربة لتجنب الإمساك في رمضان
طرق الوقاية من الإمساك
إليكم في السطور التالية مجموعة من الطرق والإرشادات التي تساعدك في الوقاية من الامساك، وتتمثل تلك الطرق فيما يلي:
الماء لعلاج الإمساك فورا
يساعدك تناول الماء الدافئ على الريق في علاج كافة مشاكل الجهاز الهضمي، حيث يعمل الماء الدافئ في تليين البراز وترطيب الجسم
وتعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق التي تساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي، وينصح الأطباء مرضى الامساك وبالأخص الحوامل بضرورة تناول السوائل بشكل كافي بشكل يومي.
الألياف لعلاج الإمساك فورا
يساعد تناول كمية مناسبة من الألياف الغذائية بشكل يومي في علاج مشاكل الجهاز الهضمي
حيث تساعد الألياف الغذائية في نمو البكتيريا التي تعمل على دفع البراز عبر الأمعاء مما يساعد ذلك في تسهيل عملية طرد الفضلات خارج الجسم.
يمكنك الحصول على الألياف الغذائية عن طريق:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل: البقوليات، والشوفان، والخضروات الورقية، وغيرهم من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
- الاكثار من شرب كمية كافية من الماء بشكل يومي.
- الاكثار من تناول الفواكه الغنية بالألياف الغذائية وبالأخص الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل.
القهوة لعلاج الإمساك فورا
تحتوي القهوة على نسبة عالية من المنبهات الطبيعية التي تعمل على تخفيف آلام الامساك، وتتميز أيضًا بأنها تعمل في الرفع من معدل إدرار الجسم البول
ولكن ينصح الأطباء مرضى الامساك بعدم الفرط في شرب القهوة وذلك لأنها ترفع من معدل إدرار البول مما يؤدي ذلك إلى جفاف الجسم من السوائل وبالتالي تبدأ أعراض الامساك تشتد.
الرياضة لعلاج الإمساك فورا
يساعد ممارسة التمارين الرياضية أي كان نوعها سباحة أو جري تساعد على:
- تساعد التمارين الرياضية في تحفيز عملية التمثيل الغذائي عن طريق تدفق الدم للجهاز الهضمي، وبالتالي يساعد ذلك في علاج مشاكل الامساك.
- تساعد التمارين الرياضية في تحسين عملية حركة الطعام داخل الأمعاء الدقيقة، وبالتالي يساعد ذلك في جعل البراز لين ويسهل طرده خارج الجسم.
- تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة ربع ساعة في الوقاية من الامساك، وتعتبر التمارين الرياضية مفيدة لكبار السن الذين لا يبذلون أي جهد.
- تساعد رياضة القرفصاء في علاج مشاكل الامساك عن طريق تسهيل حركة البراز داخل الأمعاء الغليظة، وبالتالي يعمل ذلك على تسهيل عملية التبرز.
علاج الإمساك فورا بالاعشاب
يلجا الكثير من الأشخاص إلى استخدام الأعشاب الطبيعية والعصائر لعلاج الامساك بدلاً من تناول الأدوية، وتتمثل طرق علاج الامساك بالاعشاب في:
الزنجبيل:
يعتبر الزنجبيل من أفضل المشروبات العشبية التي تساعد في علاج مشاكل الامساك عن طريق تحسين صحة الجهاز الهضمي
وبالتالي يساعد ذلك في التخفيف من الضغط على القولون مما يساعد ذلك في التبرز ويعالج الامساك.
شاي السنامكي
يحتوي شاي السنامكي على نسبة عالية من مركبات السينوسيدات التي تساعد في تنشيط حركة الأمعاء، ولكن يحذر الأطباء من خطورة تناول الشاي السنامكي بدون إشراف الطبيب.
ماء الليمون الدافئ
يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين د والألياف الغذائية التي تساعد في امتصاص الماء الموجود داخل الأمعاء، ولذلك يتم استخدام ماء الليمون في علاج الامساك.
عصير البرقوق المجفف والقراصيا
تحتوي فاكهة البرقوق بمختلف حالاتها على نسبة عالية من مركب السوربيتول التي تساعد في تحسين وظائف الأمعاء، وبالتالي يساعد ذلك في علاج مشاكل الامساك.
عصير التفاح
تحتوي ثمار التفاح على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة والتي تساعد في التخفيف من عملية نمو البكتيريا النافعة التي تتسبب في الإصابة بالامساك.
الطرق الدوائية لعلاج الإمساك فورا
في حالة عدم الاستجابة الأعشاب والأكلات الطبيعية في علاج مشاكل الامساك، قد يتطلب ذلك تناول الأدوية التي تساعد في تليين البراز وتعمل على تسهيل عملية طرده خارج الجسم
ومن أنواع الأدوية مايلي:
- المسهلات تساعد الملينات في تنشيط حركة الطعام داخل الأمعاء وبالتالي يساعد ذلك في تلين البراز لتسهل من عملية دفع داخل الأمعاء حتى يتم طرده خارج الجسم، ومن أمثلة المسهلات دواء ال Bosacodyl.
- الملينات الاسموزية وهي عبارة عن مجموعة مختلفة من الأدوية التي تساعد في تسهيل عملية نقل الطعام داخل الأمعاء، ومن الأمثلة عليها هيدروكسيد المغنيسيوم.
- ملينات البراز وهي عبارة عن أدوية يتم استخدامها كملين للامساك المزمن، ومن الأمثلة عليها دوكوسات الصوديوم.
- الحقن الشرجية وتساعد في تليين البراز لتسهل من عملية تحركه داخل الأمعاء.
- التحميلة وتتشابه مع الحقن الشرجية في علاجها للامساك المزمن الناتج عن جفاف الجسم، ومن الأمثلة عليها أقماع الجليسيرين.
عناصر غذائية تساهم في علاج الإمساك
إليكم في النقاط التالية مجموعة من الأطعمة والعناصر الغذائية التي تساعد في علاج مشاكل الامساك.
1- السوائل
تعتبر السوائل من أفضل الطرق الطبيعية التي تساعد في علاج مشاكل الامساك، حيث يعتبر الجفاف السبب الرئيسي في الإصابة بالامساك
ولذلك في أغلب الأحيان يساعد شرب كمية كبيرة من المياه في التخلص من كافة أعراض الامساك.
فعند إصابة الجسم بالجفاف لم تعد الأمعاء قادرة على إضافة سوائل كافية الفضلات، وبالتالي ينتج عن ذلك إنتاج براز صلب ومتكتل يؤدي إلى الامساك
وتعتبر الشوربة من أفضل السوائل التي تساعد في تحسين عملية الهضم، كما تساهم أيضًا في إضافة السوائل للبراز المتكتل لتجعله لين ويسهل من عملية مروره داخل الأمعاء الغليظة.
2- الألياف
تعتبر الألياف الغذائية من أفضل العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم والتي تساهم في علاج أعراض الامساك، وذلك لأنها تعمل على زيادة وزن الفضلات وتساعد في التسريع من عملية تحركه داخل الأمعاء الغليظة.
وتتواجد الألياف الغذائية عادةً في الفواكه الطازجة المتمثلة في الكمثرى والتفاح والكيوي وذلك لاحتوائهم على الكثير من المركبات التي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي
بالإضافة أيضًا إلى احتوائها على مجموعة من المركبات التي تعمل على مد الجسم بالرطوبة التي يحتاج إليها الجسم.
تتميز فاكهة الكيوي باحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية والمواد التي تعمل في تحفيز حركة الأمعاء الدقيقة، وبالتالي يساعد ذلك في علاج مشاكل الامساك.
توجد الألياف الغذائية في الكثير من الأحيان في منتجات القمح الكاملة
ولذلك تعتبر منتجات القمح مصدر غني بالألياف الغذائية التي تساعد في زيادة حجم البراز لتساعد في تدفقه ودفعه خارج الأمعاء بدلاً من تعرضه للتعفن في الداخل ويبدأ الشخص يعاني من الانتفاخات.
تعتبر البقوليات مصدر آخر من مصادر الألياف الغذائية حيث تحتوي حبوب الفاصوليا والعدس والحمص على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفض من احتمالية الإصابة بالإمساك
وتحتوي المائة جرامات من البقوليات على نسبة عالية من الأحماض الأمينية والمعادن التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي الخاص بالجسم.
3- الدهون
تعمل الدهون بنفس وظيفة الملينات حيث تساعد في التخلص من كافة أعراض الامساك وذلك لاحتوائها على مجموعة من المركبات التي تساعد في التخلص من الالتهابات
وتساعد في تحسين وظائف الجهاز الهضمي، وتتمثل الدهون الطبيعية في زيت بذور الكتان وزيت الزيتون.
4- بكتيريا بروبيوتيك
تساعد بكتيريا البروبيوتيك في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعمل على التقليل من أعراض الامساك
وتتواجد هذه البكتيريا بشكل طبيعي في بعض الخضروات المتمثلة في مخلل الملفوف الغني بهذه البكتريا
بالإضافة إلى منتجات الألبان الغنية أيضًا بالبكتيريا النافعة التي تعمل على تنشيط حركة الأمعاء.
اقرأ أيضًا: فوائد قهوة الشعير للقولون
وفي النهاية، يجدر بنا القول أن الامساك هو عبارة عن اضطراب يصيب الجهاز الهضمي نتيجة إتباع الجسم لبعض العادات اليومية الخاطئة
وبالرغم من وجود الكثير من الطرق التي يمكن من خلالها علاج الامساك إلا أن طريقة علاج الامساك تتطلب الكثير من الوقت
وفي هذا المقال قمنا بذكر كافة التفاصيل المتعلقة ب اكلات لعلاج الامساك.
يعاني الكثير من الأشخاص من الامساك المزمن وذلك نتيجة اتباعهم لبعض العادات اليومية الخاطئة
ولذلك في مقالنا هذا عن اكلات لعلاج الامساك قدمنا لكم مجموعة من العادات اليومية التي تساعد في علاج الامساك.
