قبل وضع أي نظام غذائي خاص بطفلك يجب عليكِ استشارة طبيب مختص، حيث يحتاج طفلك في عمر ال10 سنوات إلى تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه خاصةً في هذه المرحلة التي تعتبر من أهم مراحل التكوين عند الطفل، ويتم تحديد النظام الغذائي للطفل تبعًا لطبيعة جسمه وطبيعة حالته الصحية التي قد تحتاج إلى تناول أطعمة معينة حتى تساعد في الحفاظ على صحة جيدة، ويعاني الكثير من الاطفال في عمر ال10 سنوات من الوزن الزائد؛ لذلك تسعى الكثير من الأمهات في التعرف على الأنظمة الغذائية التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن في هذا العمر
ومن خلال هذا المقال المقدم لكم من أسرة موقع ” أكلة في دقيقتين” سوف نتعرف على أفضل دايت للاطفال 10 سنوات وكافة التفاصيل التي يمكن من خلال التخلص من الوزن الزائد في هذا العمر بشكل صحي، فتابعوا معنا.
اقرأ أيضًا: جدول تغذية الطفل 7 شهور
دايت صحي للاطفال 10 سنوات
لا يمكنك وضع أي نظام غذائي صحي لكافة الاطفال في عمر ال10 سنوات قبل عرضهم على طبيب مختص كي يتم تحديد السبب الذي تسبب في زيادة الوزن، ففي أغلب الأوقات يكون سبب زيادة الوزن هو وجود مشاكل وراثية عند الطفل
أو نتيجة وجود سوء تغذية خلال فترة الولادة، أو بسبب تناول الأطعمة الغنية بالدهون الضارة خلال السنوات السابقة
ولذلك في النقاط التالية سوف نتعرف على أهم الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها عند وضع أي نظام غذائي للاطفال في عمر ال10 سنوات.
التعليمات التي يجب اتباعها عند اتباع أي دايت صحي للاطفال 10 سنوات
- ضرورة مراقبة وزن طفلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- وضع نظام غذائي للطفل باستشارة الطبيب المختص ويجب أن يعتمد هذا النظام الغذائي على تحديد نسبة السعرات الحرارية التي يجب تناولها.
- ضرورة وضع نظام غذائي باستشارة الطبيب المختص لأن النظام الغذائي يختلف وفقًا للجنس، فالنظام الغذائى الذي يناسب البنين قد لايناسب الفتيات.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بطفلك على أطعمة متنوعة ومتوازنة مع ضرورة احتواء هذا النظام على البروتينات.
- قومي بتشجيع طفلك على تناول الفواكه الطازجة و المنخفضة في السعرات الحرارية كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- شجعي طفلك على شرب اللبن كامل الدسم حتى يحصل جسمه على كافة العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الحليب.
- تشجيع طفلك على ممارسة التمارين الرياضية حتى يساعد ذلك في الرفع من نسبة اكتساب العضلات في الجسم مما يساعد ذلك في رفع مستوى الحرق.
- يجب أن تشجعي طفلك على تناول أطعمته بين أفراد الأسرة حتى لا يشعر بالملل.
- ضرورة الحرص على شرب الكثير من الماء والعصائر الطازجة الخالية من أي إضافات.
- الحرص على صنع أطباق لطفلك مكونة من الحبوب الكاملة والغير مكررة.
اقرأ أيضًا: فوائد الكركديه للاطفال وهل له اضرار على صحة الطفل ؟
أهم الأسئلة الشائعة
كم وزن طفل عمره 10 سنوات؟
يبلغ وزن البنات في عمر ال10 سنوات حوالي 32 كيلوغرام أما البنين يكون وزنهم 31 كيلوغرام.
ما هو افضل رجيم للاطفال؟
لانقاص الوزن الزائد الخاص بطفلك قم باتباع النظام الغذائي التالي:
تناول على وجبة الإفطار قطعة صغيرة من الجبنة القريش مع بيضة واحدة مسلوقة وثمر خيار ونصف رغيف أسمر، بالإضافة إلى شرب كوب متوسط الحجم من اللبن وتناول تفاح بعد الانتهاء من وجبة الإفطار
أما يفضل خلال وجبة الغذاء تناول البروتين سواء كان سمك أو لحوم أو دجاج مع طبق سلطة كبير وإضافة 3 ملاعق كبيرة من الأرز
وفي وجبة العشاء يفضل تناول طعام خفيف جدا مثل تناول 4 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني مع ثمرة خيار كبيرة وقطعة جبنة، ولكي تحصل على نتائج سريعة وفعالة يفضل الحصول على يوم واحد فيري في الأسبوع.
ما هي مخاطر السمنة عند الأطفال؟
يتسبب زيادة وزن الطفل في زيادة تعرضه للإصابة باعتلال في عضلة القلب وانسداد في الشرايين وزيادة الدهون في الدم، وقد يتسبب زيادة الدهون على الكبد في الإصابة بالوباء الكبدي والكثير من المضاعفات الصحية الخطيرة.
ما هو النظام الغذائي الصحي لتخفيف الوزن؟
يعتبر نظام الصيام المتقطع أحد أشهر الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من الدهون
ويقوم هذا النظام الغذائي على الامتناع عن تناول الطعام في أوقات محددة ويمكن تناول الطعام فقط في الأوقات المسموح فيها بتناول الطعام
ويعتبر نظام الصيام لمدة 16 ساعات أشهر أنواع هذا النظام وأكثرها فاعلية في التخلص من الوزن الزائد حيث يسمح بتناول الطعام في هذا النظام لمدة 8 ساعات فقط طوال اليوم.
ما هي اسرع طريقة لخسارة الوزن؟
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية أفضل الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، وبالأخص رياضة المشي السريع بشكل يومي وكلما زادت مدة المشي السريع كلما زادت نسبة حرق الدهون.
كيف انحف بسرعة للاطفال؟
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي تساعد طفلك على التخلص من الوزن الزائد، وبالأخص رياضتي المشي السريع وركوب الدراجات
حيث يمكن لطفلك أن يتخذ هذه الرياضة كهواية له وكوسيلة للتخلص من الوزن الزائد، ويمكنكِ أيضًا مساعدة طفلك في إنقاص الوزن عن طريق تشجيعه لتناول الطعام كوجبات وليس في أوقات الفراغ.
ما هو اكثر مشروب يسهر؟
تعتبر القهوة من أهم المشروبات التي تساعد على تنشيط الدماغ وتستمد القهوة قدرتها على تنشيط الدماغ من مادة الكافيين التي تحتوي عليها
وبالإضافة إلى احتوائها على مجموعة من الأحماض الأمينية والمواد المضادة للأكسدة التي تساعد على تنشيط خلايا الدماغ.
كيف تنحف في اسبوع للاطفال؟
نقدم لكم في النقاط التالية نظام غذائي أسبوعي يمكنك من خلالها مساعدة طفلك في التخلص من الوزن الزائد والرفع من معدل الحرق لديه ويتمثل هذا النظام الغذائي في:
- تناول ثمرة فاكهة وشرب كوب من العصير الطازج الخالي من أي إضافات كل يوم بشكل ثابت على مدار أسبوع، وإضافة ثلاثة ملاعق من المعكرونة أو الأرز البني وقطعة لحم صغيرة مشوية وتناول طبق سلطة كبير مصنوع من الخضروات الطازجة، ويفضل تجنب إضافة الكثير من البهارات إلى الطعام، ويمكنك التبديل بأصابع الكفتة المشوية وسلطة التونة مع نصف رغيف أسمر في منتصف الأسبوع.
ما هو سبب عدم فقدان الوزن؟
تساعد العضلات المتواجدة في الجسم في الرفع من معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون؛ ولذلك عندما يبدأ الجسم في فقدان الوزن يبدأ معدل التمثيل الغذائي في الانخفاض
مما يؤدي ذلك إلى إبطاء مفعول عملية التخلص من الوزن حتى لو كنت تتبع نفس النظام الغذائي الذي ساعدك على التخلص من الوزن مسبقًا.
هل الرجيم مفيد للاطفال؟
يساعد اتباع نظام غذائي سليم وصحي في فقدان طفلك للوزن الزائد ولكن يحذر من اتباع الاطفال للأنظمة الغذائية القاسية حتى لا يتسبب ذلك في إصابة طفلك بالمشاكل الصحة قد تصل إلى إحداث مشاكل في عملية نموه.
ما هو افضل مشروب غازي؟
يعتبر مشروب بيبسي الذي تقوم شركة بيبسيكو بإنتاجه أحد أشهر وأفضل المشروبات الغازية في أنحاء العالم
ويستمد هذا المشروب شهرته من قدرته على هضم الطعام نتيجة احتوائه على حمض البيسين الذي يساعد على هضم الطعام.
كيف انحف لعمر ١٤؟
يمكن للاطفال في عمر ال14 التخلص من الوزن الزائد من خلال اتباع النظام الغذائي التالي:
- الحرص على تناول كوب من الماء بعد تناول كل وجبة، ويفضل تجنب تناول الماء قبل أو خلال تناول الطعام.
- الحرص على تناول ثلاثة ثمرات بين الوجبات.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات.
- الحرص على تناول الخضروات الطازجة ثلاثة مرات في اليوم الواحد.
ما هي اسباب السمنة لدى الاطفال؟
يوجد هناك الكثير من الأسباب والعوامل التي تسبب في زيادة الوزن لدى الأطفال وتتمثل هذه العوامل في:
- احتواء النظام الغذائي لدى الطفل على عدد كبير من السعرات الحرارية بشكل مستمر، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والنشويات مثل المعجنات بمختلف أنواعها.
- الكسل والنوم مباشرةً بعد تناول الطعام حيث تؤدي قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة اكتساب الجسم للوزن.
- التقلبات المزاجية الخطيرة مثل القلق والغضب والتوتر حيث يؤدي معاناة الطفل من القلق والتوتر إلى زيادة اكتساب الوزن.
ما هو السن المناسب للرجيم؟
يفضل أن يكون لدى طفلك في سن المراهقة وخاصة في مقتبل عمر ال14 نظام غذائي متوازن وصحي حتى يساعد ذلك في نموه بشكل جيد في مرحلة الشباب ويبدأ جسمه في النمو بشكل سليم وصحي.
كيف تنقص 5 كيلو في اسبوع؟
إذا كنت تسعى إلى التخلص من 5 كيلو من وزنك على مدار أسبوع واحد فقط، يمكنك المواظبة على تناول أحد الوجبات التالية خلال هذا الأسبوع
مثل: نصف رغيف أسمر+ بيضة مسلوقة+ طبق سلطة كبير+ علبة زبادي يوناني+ كوب من الشاي الأخضر+ خيار.
ماذا اكل قبل النوم للتخسيس؟
يساعد تناول الأطعمة الصحية قبل النوم دون إحداث أي خلل في النظام الغذائي المتبع على التخلص من الوزن الزائد
ويفضل تناول الوجبات الخفيفة والتي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية قبل النوم مباشرةً مثل تناول 3 ملاعق كبيرة من الزبادي، ويفضل أن يكون الزبادي اليوناني لأنه خالي الدسم ويساعد على جعل الجسم يشعر بالشبع لفترة طويلة.
كيف انحف لعمر 12؟
نظام غذائى لعمر 12 سنة:
- تناول الفواكه الطازجة بشكل يومي بعد الوجبة الرئيسية.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي في الأسبوع على وجبة سمك واحدة على الأقل.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- الحرص على تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني.
- الحد من تناول الأطعمة سريعة التحضير.
- الحد من إضافة الكثير من التوابل على الطعام.
- الحرص على تناول الخبز الأسمر.
ما هو افضل مشروب على الريق؟
ينصح أخصائي التغذية الأشخاص الذين يسعون إلى التخلص من الوزن الزائد بتناول كوب من الماء الدافئ وعصير الليمون على الريق، حيث يساعد هذا المشروب على زيادة معدل حرق الجسم، ولكن لابد من أن يحذر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي من شرب عصير الليمون على الريق، لأنه قد يتسبب في إصابة المعدة بتشنجات ويبدأ الشخص في الشعور بألم شديد.
ما هو اكثر مشروب صحي؟
يعتبر عصير الرمان من أكثر المشروبات الصحية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، ويتم صنعه من فاكهة الرمان الغنية بالمواد المضادة للأكسدة والتي تساعد على إبطال مفعول عملية الأكسدة التي تؤدي إلى إحداث الكثير من المشاكل الصحية الخطيرة
ويمكنك إعداد مشروب صحي يحتوي على ثمار الرمان من خلال مزج عصير الرمان والأناناس والليمون سويًا.
اقرأ أيضًا: أسباب ارتفاع درجات الحرارة عند الاطفال
تحدثنا في النقاط السابقة على كافة المعلومات والتفاصيل التي يمكنك من خلالها مساعدة طفلك على التخلص من الوزن الزائد، حيث يعاني الكثير من الأطفال في عمر ال10 سنوات من السمنة المفرطة والتي قد يكون سببها تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقد يكون السبب غير ذلك
لذلك ينصح الأطباء قبل وضع أي نظام غذائي لطفلك يجب عليك عرضه على طبيب مختص حتى يتمكن من معرفة سبب زيادة وزنه وحتى تتعرفي على كافة التعليمات التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، ولمعرفة هذه التعليمات قومي بمطالعة مقالنا عن دايت صحي للاطفال 10 سنوات.
تسعى الكثير من الأمهات في التعرف على دايت صحي للاطفال 10 سنوات لمساعدة أطفالهم الذي يعانون من زيادة في الوزن، ولمعرفة هذا تابعوا المقال التالي.
