كم تحرق السباحة سعرات حرارية
يتساءل الكثيرون عن كم تحرق السباحة سعرات حرارية حيث أن رياضة السباحة تخفض ما يقارب ٣٥٠ سعر حراري، وعند إجراء السباحة لمدة تصل إلى ستين دقيقة تتم خسارة ٨٥٠ سعر حراري.
السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالسباحة
السباحة تنقص الوزن لذا يسأل الأفراد عن كم تحرق السباحة سعرات حرارية، ويذكر موقع أكلة فى دقيقتين دور السباحة لتخفيض الوزن فيما يلي:
- السباحة تساعد على جعل الجسم يكون أقوى وخاصةً الرئتين وجعل مستوى السكريات بالدم.
- تزيد السباحة من معدلات الحرق وفي نفس الوقت لا يحدث للجسد أضرار بالإضافة إلى جعل الخلايا العظمية أقوى.
- الأفراد البالغين يقومون بحرق ٧١٥ سعرة حرارية بالساعة الواحدة عند القيام بالسباحة بشكل أكبر.
- السباحة تساعد في جعل الفرد أن يقوم بإجراء المجهودات بشكل كبير، فيمكن خسارة ما يقارب 892 سعرة دفعةً واحدة.
اقرأ أيضًا: كم سعر حراري في الشاي بالحليب
كم يجب حرق سعرة حرارية لإنقاص كيلو؟
كم تحرق السباحة سعرات حرارية؟ هذا ما يريد الأفراد أن يعرفوه حيث أن الرد مهم على هذا سؤال ونتابع فيما يأتي:
- السباحة تغير من درجة الحرارة الخاصة بالجسم، فدرجات الحرارة المختلفة تزيد من نسبة الحرق.
- وزن الفرد الـ ٧٢ كجم ينتج عنه احتراق أربعمائة وثلاثة وعشرين سعر حراري في ٦٠ دقيقة.
- عندما يعوم الفرد الذي وزنه ٧٢ كجم بسرعة كبيرة فيمكنه فقد ما يصل إلى سبعمائة وخمسة عشر سعر حراري بالستين دقيقة.
- عند زيادة سرعة التمرينات الرياضية تزداد المعدلات الخاصة بحرق المواد الدهنية.
- يمكن للفرد أن يفقد وزنه بسهولة عند ممارسته لتمرينات السباحة مرتين بالأسبوع أو حوالي ٣ مرات لمدة تصل إلى ثلاثين دقيقة بانتظام، ومن الأفضل أكل وجبة قبل التمرينات الرياضية بحوالي ثلاثين دقيقة.
هل السباحة تزيد الوزن؟
السباحة ليست لها دور في جعل الوزن زائد، لكن ما الذي يؤدي إلى جعل الوزن أكثر عند السباحة؟، وهذا ما نتابعه فيما يأتي:
- يعتقد الأفراد أنه عند القيام بالسباحة يزداد الوزن، ولكن يحدث ذلك عند أكل الطعام الكثير للتعويض المفقود من السعرات الحرارية بسبب السباحة.
- السباحة ليست مثل الجري حيث أن السباحة لا تؤدي إلى خسران المزيد من السعرات الحرارية.
هل السباحة تغني عن المشي؟
إن السباحة تعمل على توفير القوة البدنية للجسم، وبشأن التعرف على كم تحرق السباحة سعرات حرارية؟ كان يجب أن نتعرف هل السباحة مثل المشي؟، وهذا ما نتعرف عليه فيما يأتي:
- إن السباحة ليست مثل المشي فهي مختلفة عنه، فعندما يقوم الفرد بالسباحة يقوم ببذل مجهود يمكن أن يكون أكثر بكثير من القيام بالمشي.
- عندما يعوم الفرد فإنه يقوم بتحريك جميع عضلات جسمه سواء عضلات الذراعين أو الظهر أو القدم على عكس المشي.
- عند ممارسة السباحة بانتظام فإن ذلك يعني أن الفرد يخسر الكثير من الكالوري الحرارية.
اقرأ أيضًا: جدول الأطعمة الأقل سعرات حرارية كامل لجميع الأطعمة والمشروبات
تمارين في المسبح لحرق الدهون
السباحة تؤدي إلى التخسيس، لذا يود الكثير في التعرف على الإجابة القائلة كم تحرق السباحة سعرات حرارية؟، فهي بالفعل تحرق الكثير والكثير ولكن كيف يتم ذلك عن طريق ما يأتي:
- يتم الوقوف على الجزئية غير الممتلئة بالمياه.
- يتم وضع القدم عند الحد المضبوط من الكتف.
- ثم يتم ثني البدن إلى الطرف الآخر، ويتم غمس الأكواع بالمياه.
- ثم تتم العودة ثاني مرة إلى الوقف.
- عند النهوض مرة ثانية نقوم بتنظيم المعدة عن طريق شفطها للداخل.
- ثم قم بالثني من جديد ولكن على الناحية الأخرى.
- يتم استعادة التمرينات الرياضية حتى تصل إلى ثمانية تمرين سباحي.
تمارين السباحة للتحكم في البطن
بعد أن تعرفنا على إجابة السؤال كم تحرق السباحة السعرات الحرارية؟ فإن أيضًا السباحة تساعد في الوصول إلى الوزن المثالي وشد منطقة البطن:
- إجراء تمرين (بيكس)، ويتم ذلك عن طريق الاستقامة في حمام السباحة واتخاذ وضعية الوقوف الرأسي.
- يتم أخذ الركبتين إلى المنطقة العليا، بحيث تكون منطقة الظهر بشكل مائل من الخلف، والساقين يكونان على بالوضعية الممتدة إلى الجزء الأمامي بالجهة المستقيمة.
- عند عمل التمرين يجب أن يكون الجسد على شكل سبعة ٧، ويتم الحفاظ على تلك الوضعية وعد الثواني.
- استلقي وقم بتكرار تلك العملية حتى عشرة مرات.
كم سعرة حرارية يجب حرقها لإنقاص كيلو؟
يمكن أن يخسر الفرد كجم يجب خسارة ما يقارب السبعة ألاف سعرة بالأسبوع، أو ما يعادل خسارة ١٠٠٠ سعرة، وإليكم ما يلي:
- يجب التأكيد على حسابات الأيضية الرئيسية ثم القيام بالتمرين.
- يمكن ممارسة السباحة لفترة تصل إلى ستين دقيقة فيتم خسارة ٨٥٠ سعرة حرارية.
نصف ساعة من السباحة كم تحرق؟
إن السباحة تعمل على حرق الكثير من الكالوري الحرارية، لذا يود الكثيرون التعرف على كم تحرق السباحة سعرات حرارية لثلاثين دقيقة؟، وإليكم ما يلي:
- تقوم تمرينات السباحة يفقد الكثير من السعرات الحرارية على عكس أي تمرينات رياضية أخرى على سبيل المثال الاسكوات أو المشي.
- عند القيام بالسباحة لمدة تصل إلى ثلاثين دقيقة يمكن فقد أكثر من ثلاثمائة سعر حراري.
