محتويات المقال إظهار

كم يحرق الجسم سعرات حرارية في اليوم

يجب على كل شخص أن يعرف كم يحرق الجسم سعرات حرارية في اليوم؟ وذلك لكي يقوم بحساب جميع السعرات الحرارية التي يحصل عليها من خلال تناول الأكلات المختلفة في اليوم.

السعرات الحرارية

كثير من الناس يريدون الإجابة عن سؤال كم يحرق الجسم سعرات حرارية في اليوم؟ وسوف نعرض الإجابة من خلال موقع أكلة في دقيقتين حيث:

تعتبر السعرات الحرارية هي الطاقة التي من خلالها يتم رفع درجة الحرارة كيلو جرام من الماء بمقدار درجة حرارة واحدة، وهذا التعريف العلمي لها.
كما أن السعرات الحرارية تقوم على منح الجسم طاقة للقيام بالمهام الكيميائية والفسيولوجية.
كما أن السعرة الحرارية يطلق عليها كالوري.
يتم الحصول على السعرات الحرارية من خلال الأكلات التي تحتوي على بعض السكريات والدهون الصحية والبروتينات ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات.
لذلك يجب تناول الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات بمختلف أنواعها.

كم عدد السعرات الحرارية اللازمة للجسم يوميًا؟

قبل معرفة كم يحرق الجسم سعرات حرارية في اليوم؟ يجب معرفة أن عدد السعرات الحرارية المكتسبة تتوقف حسب سن وجنس الشخص ويتوقف أيضًا على صحته، حيث:

بالنسبة للجنس

بالنسبة للنساء يحتجن في اليوم حوالي 2000 سعرة حرارية.
أما بالنسبة للرجال يحتاجون في اليوم حوالي 2500 سعرة حرارية.

بالنسبة للسن

إن الأطفال الرضع يحتاجوا كل يوم من 650:850 سعرة حرارية.
بينما الأطفال الذين في عمر 6 سنوات يحتاجون كل يوم 1300:1600 سعرة حرارية.
إنما الأطفال الذين عمرهم يتراوح بين 7:11 سنة يحتاجوا كل يوم إلى 3000 سعرة حرارية.
إن الشباب الذين سنهم يتراوح بين 11:24 سنة يحتاجوا كل يوم 2500:3000 سعرة حرارية.
إنما الرجال الذين يبلغوا من العمر 25:50 سنة يحتاجوا كل يوم حوالي 2900 سعرة حرارية.
إن الرجال الذين سنهم أكبر من 50 سنة يحتاجوا كل يوم إلى 2300 سعرة حرارية.
بينما الفتيات اللواتي يتراوح سنهن بين 11:24 سنة يحتجن كل يوم إلى 2200 سعرة حرارية.
يحتجن النساء اللواتي يتراوح سنهن بين 25:50 سنة إلى 2200 سعرة حرارية كل يوم.
إنما المرأة التي يبلغ سنها أكثر من 50 سنة تحتاج كل يوم إلى 1900 سعرة حرارية.

عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها كل يوم

سوف نعرض لكم الآن كم يحرق الجسم سعرات حرارية في اليوم؟، فيما يلي:

إن كل شخص يقوم بتحديد عدد السعرات الحرارية التي يرغب في حرقها كل على سبيل المثال إذا كان الشخص يرغب في الحفاظ على وزنه المثالي.
فيجب عليه حرق جميع السعرات الحرارية التي يحصل عليها في اليوم لكي لا يتعرض للسمنة وزيادة الوزن.
إنما إذا كان يريد الشخص إنقاص وزنه الزائد عليه أن يقوم بحرق عدد سعرات حرارية أكبر من التي يحصل عليها في اليوم بالإضافة إلى تناول الأكلات ذات سعرات حرارية قليلة.
فإذا كان على الشخص أن يحصل على 2700 سعرة حرارية كل يوم فيجب عليه في هذه اللحظة أن يحصل على 2400 سعرة حرارية لكي يقوم بإنقاص وزنه.
إنما إذا كان الشخص يعاني من النحافة ويريد الزيادة في الوزن فعليه أن يقوم بالحصول على سعرات حرارية أكثر من المعدل الطبيعي.
والقيام بتناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

كيف يمكن تحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة كل يوم

هناك عدة طرق ليتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الإنسان كل يوم، وسوف نوضح لكم هذه الطرق فيما يلي:

الطريقة الأولى

هذه الطريقة تسمى BMR-Basal Metabolic Rate.
القيام بوزن الجسم بالكيلو جرام ثم ضرب الوزن في 24 بمعنى (وزن الجسم × 24).

الطريقة الثانية

هذه الطريقة تختلف من شخص لآخر حيث تتوقف على وزن وسن وطول الشخص، كما أنها تتوقف على جنس الشخص رجل أم امرأة، وسوف نعرض الطريقة فيما يلي:

بالنسبة للرجال هناك معادلة وهي: 66,47 + (وزن الجسم بالكيلو جرام × 13,7) + (طول الشخص بالسنتيمتر × 5) – (سن الشخص × 6,8).
أما بالنسبة للنساء هناك معادلة أخرى وهي: 655,1 + (وزن الجسم بالكيلوجرام × ٩،٦) + (الطول × 1,8) – (سن المرأة × 4,7).
إذا لم تستطيع تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يجب عليك اللجوء إلى خبراء التغذية لكي يقوموا بمساعدتك في تحديد سعراتك الحرارية التي تحتاجها في يومك.
إذا أرد أن تقوم بإنقاص وزنك الزائد عليك التوازن بين معدل الحرق وبين السعرات الحرارية التي تحصل عليها في اليوم.
وذلك لتجنب التعرض إلى الضعف والنحافة والإصابة بالأمراض الناتجة عن إنقاص الوزن عن المعدل الطبيعي.
كما يجب على الشخص حساب معدل سعراته الحرارية كل يوم حتى لا يتعرض للسمنة المفرطة.

أهمية السعرات الحرارية

تقوم السعرات الحرارية بمنح الجسم الكثير من الطاقة التي تجعل الإنسان قادر على إتمام مهامه ووظائفه الخاصة باليوم.
حيث أن عدم الحصول على السعرات الحرارية الكافية في اليوم تصيب الشخص بالضعف والإرهاق.
تقوم أيضًا بتنظيم عملية الأيض في الجسم.

كم يحرق الجسم في اليوم دون حركة ؟

كم يحرق الجسم في اليوم وذلك بدون حركة فإن معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم بدون حركة يشكل حوالي 1800 سعر حراري في اليوم

فان الجلوس مثلاً يحرق حوالي 75 سعر حراري في الساعة بالنسبة للرجل

أما بالنسبة للنساء فمعدل الحرق لديهم يختلف عن الرجال فإن معدل الحرق لديهم في الاعمار بين 19 و 31 عاماً ما بين 1800 – 2000 سعر حراري يومياً وأيضاً معدل الحرق للنساء في عمر 31 – 51 حوالي 1800 سعر حراري.

حيل من أجل حرق سعرات حرارية أكثر في اليوم

1- تناول فيتامين سي

حيث أن فيتامين سي يساعد على حرق الدهون في الجسم فالدهون تذوب بشكل أسرع في وجود فيتامين سي

2-الوقوف والجلوس يساعد في حرق السعرات

فالوقوف والجلوس والمشي يساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم حيث أظهرت الأبحاث أن الجسم يحرق 50 سعر حراري وهو واقف مقارنة بسرعة حرقه العادية في أوقات الجلوس.

3- الملح والتوابل
من الضرورة الانتباه الى الملح فالاستغناء عنه أفضل حال حيث أن الملح يساعد على الاحتفاظ بالماء في الجسم فيجب الاستغناء عن الملح اذا كنت تريد فقد السعرات الحرارية في جسمك واستبداله بالتوابل المفيدة.

4- التوابل الحارقة

إن مادة الكابسين الموجودة في الفلفل الحار تحفز جسمك على توليد الحرارة في الجسم وتزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم وتزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية

كما أن الكركم يدعم الجهاز الهضمي وهو مثالي لجميع أطباق الأرز

الخردل كذلك يزيد من معدل الأيض في الجسم بنسبة 25 بالمئة.

4- القهوة مفيدة للتخسيس

المشروب المفضل لدى كثيرين القهوة فهي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي واستهلاك السعرات الحرارية بنسبة 16 بالمئة.

وبينت الأبحاث أن مادة الكافيين تحفز الجهاز العصبي المركزي وتزيد من تدفق الدم وهو ما يساعد على تغذية أعضاء الجسم بشكل أفضل

وتنشيط حركة الأمعاء. إذن يُستحب تناول فنجان قهوة (150 مل) في الصباح وبعد الظهر. ولكن ينصح بأن يكون ذلك بدون سكر أو حليب.

5- البرد يساعدك أيضاً على فقدان الوزن فعندما يبرد الجسم فإنه يستهلك الكثير من الطاقة من الخلايا الدهنية البنية للتعويض عن فقدان الحرارة

6- النوم أمر لا بد منه للمساعدة على التخسيس وحرق السعرات الحرارية

كم يحرق الجسم سعرات حرارية في اليوم بدون رياضة؟