يجب عليك اختيار الخيارات الصحية لوجبات السحور فيجب التركيز على تناول السوائل ويجب التأقلم بشكل أفضل مع الصيام فمن المهم تزويد الجسم بالطاقة اللازمة خلال فترة الصيام لذلك سنقدم لكم في هذا المقال بعض أهم نصائح لأفضل سحور في رمضان
محتويات المقال إظهار
نصائح لأفضل سحور في رمضان
شرب السوائل
- من المهم ان تحافظ على أن تشرب السوائل لتتجنب الجفاف وخاصةً وقت صيام رمضان في وقت الصيف الحار أو في المناطق الحارة بطبيعتها وذلك يكون بالإكثار من شرب السوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور
- ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالماء أو بالسوائل التي تحتوي على الفيتامينات مثل العصائر من الفواكه الطبيعية
- لذلك من المهم أيضاً التركيز على الأطعمة الغنية بالسوائل حتى تعمل على زيادة نسبة الماء في الجسم
- فيمكنك تناول السلطة الخضراء من الطماطم والخيار والبطيخ أيضاً على السحور فإن به نسبة كبيرة من الماء
تجنب الأطعمة المالحة
- الاطعمة المالحة لا يفضل تناولها بكثرة حيث أنها تسبب العطش وتشتمل الاطعمة المالحة جميع المعلبات والاطعمة المصنعة والمكسرات المملحة
- وكذلك المخللات وينصح أن يستبدل بدلاً من ذلك أن تتناول الكثير من الفواكه والخضروات حيث أن الفواكه تساعد على التقليل من الشعور بالعطش.
تناول الكربوهيدرات المعقدة ضمن الوجبة
- الكربوهيدرات المسؤولة عن الطاقة وتناولها بشكل أبطأ أثناء الصيام ومن الأمثلة عليها: الشعير والقمح والشوفان وحبوب الدخن والسميد والفاصولياء والعدس.
تناول الألياف الغذائية
- تشمل الأطعمة الغنية بالألياف والتي تُهضم ببطء الفواكه الطازجة وغير المقشرة والخضروات.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات
- تعدُ منتجات الألبان كالحليب واللبن واللبنة بالإضافة إلى الجبن غير المملح والبيض من أهم الأطعمة الغنية بالبروتين وأيضاً الأفوكادو والطحينة
تجنب تناول الكافيين
- يمكن للكافيين أن يسبب كثرة في التبول لدى بعض الأشخاص والذي قد يؤدي إلى حدوث الجفاف
- لذلك ينصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل: القهوة والشاي والمشروبات الغازية
- ومن الجدير بالذكر أن المشروبات الغازية المحلاة بالسكر بالإضافة إلى احتوائها على الكافيين فهي تضيف سعرات حرارية إضافية إلى النظام الغذائي
اقرأ ايضا: 20 خطوة لأفضل سحور رمضان صحي
