يرتكب الصائمون بعض الممارسات الخاطئة في رمضان التي تؤدي الي تدهور الصحة ونقص المناعة ومن خلال هذا المقال سنتعرف علي أخطاء يجب تجنبها لتقوية المناعة في الصيام عبر أكلة في دقيقتين
أخطاء يجب تجنبها لتقوية المناعة في الصيام
أكدت خبراء التغذية على ضرورة حصول الصائم على تغذية جيدة وانتقاء أصناف مائدة الإفطار والسحور وتغيير النمط الغذائي الخاطئ المتبع في الشهر الفضيل ونصح أيضاً الصائمين بالحرص على النوم 8 ساعات في رمضان للحفاظ على مناعة الجسم وقدم مجموعة نصائح غذائية في هذا السياق كالتالي:
- يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية والمأكولات الدسمة والمخللات سواء على مائدة الإفطار أو السحور
- يجب الكف عن النهم عند تناول الطعام خصوصاً في وجبة الإفطار
- يجب عدم إهمال تناول التمر عند الإفطار لأن به فوائد عديدة لذلك يعد منجماً من العناصر المعدنية والفيتامينات
- يجب عدم الإسراف من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية خصوصاً المليئة بالسموم البيضاء مثل السكر والحلوى الرمضانية والدقيق والملح
- ينصح بالابتعاد عن تناول المياه الغازية والمثلجات في رمضان بعد الفطار
- ينصح بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة خلال فترة الإفطار حيث انها مصادر طبيعية للفيتامينات والمواد الطبيعية المضادة للأكسدة
- يجب تناول البقوليات على مائدة السحور مثل الفول لأنه يحتوي علي البروتين والحديد وهو بطيء الهضم مما يكسب الإحساس بالشبع ويوفر الجلوكوز في النصف الثاني من ساعات الصيام
- يجب تناول طبق السلطة الخضراء خصوصاً على مائدة السحور مع الاهتمام بتضمين هذه الوجبة الخيار والزبادي أو الألبان لتجنب العطش خلال ساعات الصيام
اقرا ايضا:فوائد التمر وفائدة افطار الصائم على التمر
9 أخطاء شائعة عليك تجنبها في رمضان
يرتكب بعض الأشخاص أخطاء شائعة في رمضان أثناء فترة السحور وفترة ما بعد الفطور لنتعرف عليها في التفصيل:
أخطاء يرتكبها الصائم خلال وجبة السحور:
- شرب الماء بكميات كبيرة:قد يشرب الصائم الكثير من الماء خلال فترة السحور لاعتقاده أنها قد تقلل عطشه خلال رمضان ولكن ينصح بشرب كميات كافية من الماء مقسمة في الفترة ما بين الفطور والسحور بنسبة تقارب 1.5 لتر حتي تفادي مخاطر الجفاف
- تناول الوجبات الدسمة والسكريات :من الاخطاء التي يرتكبها بعض الصائمون تناول الوجبات الدسمة جدًا والحلويات في السحور لاعتقادهم بأنها تملأ المعدة وتزيل الشعور بالجوع ولكن في الحقيقة تثقل المعدة وتسبب العطش وأفضل ما يمكن ان يتناول هو الخضروات والفواكه حيث انها تساعد علي ملأ المعدة وتعطي الشعور بالشبع لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف
- الإكثارمن الأغذية المالحة والمنبهات:يجب تجنب الأغذية المحتوية على الصوديوم أو الملح وكذلك شرب المنبهات بكميات كبيرة مثل الشاي والقهوة حيث تعمل جميعها على إدرار البول مما يؤدي إلى فقد بعض الأملاح المعدنية من الجسم والإحساس بالعطش في نهار اليوم الذي يليه
- إهمال وجبة السحور:ينصح بالاهتمام بوجبة السحور من حيث وقتها المقارب لوقت الإمساك وهو وقت التوقف عن تناول الطعام ومن حيث مكوناتها التي يجب أن تكون غنية بالألياف الغذائية والبروتينات
اقرا ايضا: أضرار قمر الدين
أخطاء ترتكب خلال فترة الإفطار:
- شرب الماء البارد: قد يلجأ بعض الصائمون شرب الماء البارد مباشرة في حالة العطش وذلك قد يسبب بعض المشاكل الهضمية
- تناول كميات كبيرة من الطعام دون تجزئة:من الأخطاء التي يرتكبها البعض تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة وقت الإفطار ولكن من الأفضل ان يتم تناول وجبات صغيرة على فترات مثل وجبة وقت الإفطار ووجبة بعد صلاة التراويح ووجبة السحور
- إهمال ممارسة الرياضة:بعض الأشخاص يهملون ممارسة الرياضة في رمضان مع العلم ان للرياضة فوائد عديدة لأعضاء الجسم كافة ولا يقتصر أثرها على تخفيف الوزن ويعتبر أفضل وقت للرياضة هو قبل الإفطار بساعة إذا أمكن أو بعده بساعتين على الأقل
9 خطوات لدعم جهاز المناعة خلال الصيام
يمكن للأفراد دعم جهازهم المناعي من خلال تناول الاتي:
تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية:
يجب تناول وجبات تتنوع بالعدي من العناصر الغذائية حتي تسمح للجسم بحرق الدهون كما يمكن استبدال الجلوكوز للحصول على الطاقة والحفاظ على الكتلة العضلية وثبات الوزن كما هو كم ان البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية تساعد في السيطرة على مستويات السكر و الكوليسترول في الدم وتؤثر على جهاز المناعة بشكل إيجابي
اعتماد الأطعمة الغنية بالمضادات الحيوية:
يوجد بعض بعض الأطعمة التي تحتوي على مضادات حيوية طبيعية مثل العسل والثوم والتي تساعد في تعزيز المناعة والحماية من الالتهابات
اقرأ أيضا :عادات خاطئة تسبب زيادة الوزن في رمضان
الإكثار من الفواكه المجففة:
تناول المكسرات والبذور والفواكه المجففة من مضادات الأكسدة القوية التي تعزز قدرة الجسم على محاربة العدوى حيث انها غنية بالأحماض الدهنية “الاوميجا 3” والحديد مما تساعد على محاربة المرض
النوم الجيد:
يؤثر النوم على قوة المناعة لذلك يجب ضمان قسط كافي من النوم خلال ساعات الليل
شرب السوائل بشكل جيد:
يجب شرب السوائل خلال ساعات الليل لتجنب الجفاف حيث ان الماء تلعب دورًا حيويًا في دعم الجهاز المناعي والحفاظ على صحة الأعضاء
فيتامين C:
يعد فيتامين “سي” من أهم العناصر الغذائية التي تعمل علي تعزيز المناعة ويمكن الحصول عليه من الحمضيات والفليفلة والبروكولي ومن المهم الحصول على الكميات اللازمة منه يومياً لأن الجسم لا يستطيع تخزينه أو إنتاجه بشكل تلقائي
