أطعمة لابد من تناولها في رمضان

إليكم مجموعة من الأطعمة والمشروبات لابد من تناولها في رمضان حتي تساعد علي الصيام وتقومي من الجهاز المناعي ومن خلال هذا المقال سنتعرف علي اطعمة يجب الابتعاد عنها لأنها تمنح الجسم الشعور بالجوع والعطش والتعب وعلي أطعمة لابد من تناولها في رمضان عبر أكلة في دقيقتين

أطعمة لابد من تناولها في رمضان

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:

يعتبر البوتاسيوم ضروري للعديد من أجهزة الجسم حيث تتضمن أدواره الرئيسية في تقليل التقلصات والحفاظ على توازن السوائل والكهارل في الجسم

لذلك يجب تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل الفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبطاطا والقرع والزبادي أو الأفوكادو والفطر والموز ويعد التمر مصدر قوة للعناصر الغذائية ومصدر جيد أيضاً للبوتاسيوم ويجب كسر الصيام به لإنه لا يساعد على الترطيب بسرعة بل يمنح الجسم بالطاقة لساعات طويلة من الصيام

الخضار:

تحتوي الخضروات علي نسبة عالية من الألياف والماء التي تمنح الجسم بالشعور بالانتعاش وتحافظ علي صحة البشرة وتمنع الامساك خلال شهر رمضان لذلك يجب تناول الخيار والخس والخضروات الأخرى دائماً علي وجبة الفطار والسحور

المكسرات النيئة:

يحتوي اللوز على دهون جيدة ضرورية تجعله وجبة مثالية للإفطار وذلك لأنه يساعد على الشعور بالشبع والسيطرة دون الحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام

السوائل الكافية:

يجب الحرص على تناول أكبر قدر ممكن من الماء أو العصائر الفريش بين الإفطار والنوم لتجنب الجفاف

5 أطعمة تجنب تناولها خلال شهر رمضان لصحة القلب

الإفراط في الملح

استخدام الملح بكميات زائدة في الفطار يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وهذا عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب لذا يجب الأنتباه الي كمية الملح التي تتناولينها وتتبيل الطعام بشكل خفيف أثناء الصيام

 اقرا ايضا:اجدد اكلات رمضان 

الأطعمة المقلية

تناول الأطعمة المقلية أثناء الإفطار يعمل علي ارتفاع مستوي الكوليسترول في الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وذلك بسبب محتواها علي دهون غير صحية

الحلويات والمشروبات السكرية

يجب الابتعاد عن الحلويات المصنوعة من السكر المكرر لأنها تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وهذا يمكن أن يساهم في مشاكل القلب و خاصةً إذا كان الشخص مصاب بمرض السكري أو معرض لخطر الإصابة به

الإفراط في منتجات الألبان:

تعتبر منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب من الاطعمة المقبولة أثناء الصيام بالنسبة كثيرة للبعض إلا أن التناول المفرط منها يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة

الأطعمة المصنعة:

يجب الابتعاد عن الأطعمة المصنعة أثناء الصيام وتضمن هذه الأطعمة البطاطس المقلية والعديد من الوجبات الخفيفة السريعة التي يمكن أن تضر بصحة القلب لأن هذه الأطعمة تكون مليئة بالدهون غير الصحية والملح الزائد والمواد الحافظة

ويمكنك استبدالها بالأطعمة الطازجة والطبيعية لإشباع رغباتك يمكن أن تكون الفواكه والمكسرات والبذور خيارات ممتازة خلال فترات الصيام لأنها توفر العناصر الغذائية الأساسية وهي خيارات صديقة للقلب

أطعمة ومشروبات تجنب تناولها في رمضان

المشروبات الغازية

يفضل الكثير من الناس تناول المشروبات الغازية على الإفطار والمشكلة أن هذه المشروبات مليئة بالسكريات والمواد التي تضر الجسم و تزيد من الدهون في الجسم ولن تفيده على الإطلاق لذلك يفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية

كما يؤدي استهلاك المشروبات الغازية بشكل منتظم علي رفع خطر الإصابة بالسكري لأن المحليات الصناعية والملونات المضافة لها تقلل من حساسية الأنسولين في الجسم فتبدأ مستويات الجلوكوز بالارتفاع وتتعرض للإصابة بالسكري

 اقرا ايضا:جدول اكلات رمضان 2023 بـ 30 وصفة توفر عليك مجهود التفكير

المخللات

من الاطعمة التي يجب تجنب تناولها في رمضان المخللات لأن شأنها من شأن الأطعمة المالحة فهي مليئة بالصوديوم وقد تؤدي للشعور بالعطش

الحمضيات

ينصح بتجنب الحمضيات لأنها تسبب حموضة أو حرقة في المعدة وتعمل على انتفاخ القولون وتعتبر حرقة المعدة أو كما تعرف بحموضة المعدة من إحدى المضاعفات الصحية الشائعة التي يتعرض لها الكثير خلال فترة صيام رمضان بشكل خاص كنتيجة لامتلاء المعدة والإصابة بالتخمة بسبب الانقطاع عن الطعام لفترات طويلة

الكافيين

يعتبر الكافيين من قائمة المشروبات التي يجب تجنب تناولها في رمضان لأن المشروبات الغنية بالكافيين تحتوي علي مادة مدرة للبول

مما يعني أنها تحفز عملية خروج المياه من الجسم وبالتالي تسبب الشعور بالعطش والجفاف وتعمل أيضًا في امتصاص الحديد والذي بدوره يسبب فقر الدم او ما يعرف بالانيميا

ما هي الاطعمة الصحية في شهر رمضان؟