يستغل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن شهر رمضان الكريم لإنقاص الوزن عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد منخفض من السعرات الحرارية والغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على امتصاص الماء المتواجد في الجسم وتبدأ بالتمدد داخل البطن مما يعطي شعور بالشبع بشكل سريع، ولكن في الكثير من الأحيان يقوم هؤلاء الأشخاص بإتباع عادات خاطئة تسبب زيادة الوزن في رمضان ولذلك في مقالنا اليوم المقدم من أسرة موقع ” أكلة في دقيقتين” عن عادات خاطئة تسبب زيادة الوزن في رمضان سوف نتعرف على أسباب زيادة الوزن بالتفصيل فتابعوا معنا.
اقرأ أيضًا: أسباب عدم زيادة الوزن
عادات خاطئة تسبب زيادة الوزن في رمضان
في بعض الأحيان يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن ويتبعون حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد اكتسابهم للوزن أكثر من الأول ويرجع السبب الرئيسي في ذلك هو قيامهم باستخدام عادات خاطئة تسبب في زيادة الوزن والتي تتمثل في:
عدم تناول البروتين
لابد أن تحتوي وجبتي الإفطار والسحور على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم وبالأخص البروتين لأن هذه العناصر تساعد على الحد من الشهية وتقلل من الشعور بالجوع وبذلك يتم التخلص من الوزن الزائد بكل سهولة وفاعلية.
تناول الحلويات قبل تناول وجبة الإفطار
يتميز شهر رمضان بكثرة إعداد الحلويات الشرقية المفضلة لدى الكثير من الأشخاص وقد يتسبب تناول هذه الحلويات على وجبة الإفطار بدلاً من تناول الطعام إلى زيادة اكتساب الجسم للسعرات الحرارية بالإضافة إلى زيادة إرتفاع معدل السكر الموجود في الدم.
عدم ممارسة التمارين الرياضية
يؤدي النوم أو الاستلقاء بعد تناول وجبتي الإفطار والسحور إلى تحول السعرات الحرارية التي قام الجسم بتخزينها إلى كربوهيدرات تتسبب في زيادة الوزن، ولذلك تعتبر قلة الحركة أحد العادات الخاطئة التي يؤدي إلى زيادة الوزن لذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن بضرورة ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
الإفطار على الماء الساقع
يعتبر الإفطار على شرب الماء الساقع قبل تناول الطعام أحد العادات الخاطئة التي تتسبب في زيادة الوزن بالإضافة إلى معاناة الجسم من بعض المشاكل الصحية المتمثلة في تقرحات بالمعدة.
قلة النوم
يتسبب الشعور بالإرهاق والتعب نتيجة قلة النوم في زيادة اكتساب الجسم الوزن حيث يؤدي إرهاق المخ وسهره لفترة طويلة إلى زيادة إفرازه لمادة الجريلين وهو عبارة عن هرمون يتسبب في إحساس الفرد بالجوع الشديد ويحتاج الجسم إلى تناول الطعام حتى يتخلص من هذا الجوع.
تناول الشاي أو القهوة خلال وجبة السحور
يعتبر تناول القهوة أو الشاي في وجبة السحور من أكثر العادات السيئة التي تسبب في شعور الجسم بالتعب والإرهاق طوال فترة الصيام لأن هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من الكافيين الذي يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ويبدأ الجسم في إدرار البول ليشعر بالجفاف والعطش طول اليوم.
السهر خلال الليل
يؤدي السهر لأوقات متأخرة إلى زيادة اكتساب الجسم للوزن لأن الهرمون المسؤول عن الجوع يفرز حينما يشعر الجسم بالإرهاق نتيجة قلة النوم ويبدأ يتحول الطعام الذي يتم تناوله في الليل إلى دهون لذلك ينصح الكثير من أخصائي التغذية من ضرورة التخلص من هذه العادة السيئة من خلال إعطاء الجسم الوقت الكافي من النوم ليرتاح.
تناول عدد قليل من السعرات الحرارية
قد يعتقد الكثيرون أن تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال وجبتي الفطور والسحور تؤدي إلى التخلص من الوزن بشكل سريع ولكن هذا الاعتقاد خاطئ حيث أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون سعرات حرارية أقل يكتسبون الوزن أكثر من الأشخاص الذين يتناولون سعرات حرارية عالية.
اقرأ أيضاً : وصفات فطور صحي في رمضان
تناول المشروبات الغازية بدلاً من الماء
يؤدي تناول المشروبات الغازية بدلاً من الماء خلال وجبة الإفطار إلى الإصابة بالسمنة المفرطة نتيجة احتوائه على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية
وقد يصاب الشخص الذي يتناول المشروبات الغازية بدلاً من الماء بالفشل الكلوي وتقرحات في المعدة وفي الكثير من الأحيان تسبب المشروبات الغازية في إصابة الجسم بارتجاع في المرئ.
الإفطار على الماء الساقع
يعتبر الإفطار على شرب الماء الساقع قبل تناول الطعام أحد العادات الخاطئة التي تتسبب في زيادة الوزن بالإضافة إلى معاناة الجسم من بعض المشاكل الصحية المتمثلة في تقرحات بالمعدة.
تناول المشروبات الرمضانية
تحتوي المشروبات الرمضانية على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية نتيجة احتوائها على نسبة كبيرة من السكريات والمضافات الصناعية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك ينصح بالابتعاد أو التقليل من تناول هذه المشروبات ويمكن استبدال هذه المشروبات بالشاي الأخضر أو القهوة التي تحتوي على كافيين يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضًا: افضل خبز للرجيم لمساعدتك على فقدان الوزن
أهم الأسئلة الشائعة المثارة حول العادات التي تسبب في زيادة الوزن
ما هي العادات التي تزيد الوزن؟
يوجد الكثير من العادات الخاطئة التي تسبب في اكتساب الجسم للدهون حيث يساعد الاستعجال في تناول الطعام على التقليل من عملية مضغ الطعام جيدًا مما يؤدي ذلك إلى تحول هذا الطعام إلى دهون ويبدأ يتراكم في منطقة البطن، بالإضافة إلى تناول الطعام للتخلص من الضغوط النفسية حيث يميل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من تقلبات مزاجية إلى تناول الطعام بهدف التخلص من التوتر، ويؤدي تناول الأطعمة السريعة أيضًا إلى زيادة الوزن.
متى يتوقف الجسم عن زيادة الوزن؟
يتوقف الجسم عن اكتساب الوزن عندما تكون السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم بشكل يومي أقل من السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بعد أو قبل تناول الوجبات اليومية.
هل الاكل يزيد وزن؟
يفضل اكتساب الوزن من خلال تناول الأطعمة الغنية بالالياف الغذائية التي يحتاج إليها الجسم مع ضرورة التوقف عن تناول الأطعمة الضارة والغنية بالكربوهيدرات لأنها تؤدي إلى اكتساب الوزن الضار.
اقرأ أيضًا: افضل نظام غذائي لانقاص الوزن
ما هي الاكلات التي تزيد الوزن في رمضان؟
يتميز شهر رمضان المبارك بتنوع واختلاف الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية مثل الحلويات بمختلف أنواعها والمحشي، ولذلك ينصح أخصائي التغذية الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن ويسعون إلى انقاصه بضرورة الابتعاد أو التقيل من تناول هذه الأطعمة خلال وجبة الإفطار.
كيف تجعل جسمك ماكينة حرق دهون؟
يساعد شرب السوائل بكثرة في زيادة معدل الحرق خاصة شرب الكمون بالماء الدافئ حيث تساعد المياه التي يتم أخذها عند نقعه في الحفاظ على ضبط نسبة السكر المتواجدة داخل الجسم.
ما هو افضل مشروب لانقاص الوزن؟
يعتبر الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي تساعد على الرفع من معدل حرق الدهون داخل الجسم نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الكافيين الذي يساعد في تنشيط عملية الأيض وحرق الدهون عند بذل أي مجهود أو عند الاستلقاء والنوم.
ما هو المشروب الذي يحرق الدهون؟
يوجد العديد من أنواع المشروبات التي تساعد على حرق الدهون وبالأخص المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والكاتيين مثل القهوة والزنجبيل والشاي الأخضر بالإضافة إلى العصير الأخضر الذي يتم إعدادها عن طريق خلط الخضروات التي تحتوي على نسبة ألياف غذائية عالية مثل الخيار والليمون والبنجر والسبانخ وغيرهم من الخضروات الأخرى.
لماذا وزني ثابت رغم الرجيم والرياضة؟
يعتبر انخفاض نسبة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم أحد الأسباب الرئيسية التي تتسبب في ثبات الوزن والخفض من عملية التمثيل الغذائي حتى لو قام الجسم ببذل مجهود أو ممارسة التمارين الرياضية لا ينقص وزنه.
متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم؟
يمكنك ملاحظة علامات حرق الدهون بعد اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لانقاص الوزن الزائد بعد مرور أسبوع فقط، وقد تختلف هذه المدة وفقًا لطبيعة الجسم لذلك ينصح بالتمهل قليلاً حتى تحصل على النتائج التي ترغب بها.
اقرأ أيضًا: جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
ما هو سبب زيادة الو٠زن رغم قلة الأكل؟
يلاحظ الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية اكتسابهم للوزن بدلاً من حرقه ويرجع ذلك نتيجة اتباعك نظام غذائي خاطئ خاصةً عند وجود خلل في تناولك للعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم مثل نقص معدل البروتين ويؤدي ذلك إلى الخفض من عملية التمثيل الغذائي التي تقوم على حرق الدهون وبالتالي يزداد وزنك بشكل سريع.
انا عندي كرش كيف اتخلص منه؟
يمكنك التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن من خلال اتباع النصائح والإرشادات التالية:
- النوم بشكل جيد.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- تخفيف التعرض التقلبات المزاجية مثل الغضب والتوتر.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات ومنخفضة السعرات الحرارية.
- الإكثار من شرب الماء والسوائل.
كيف أنحف الفخوذ والأرداف بتمارين الأيروبكس؟
يمكنك التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف من خلال ممارسة تمارين القرفصاء والتي تتم عن طريق الوقوف بشكل معتدل مع إبقاء القدمين في زاوية منفرجة وتبدأ بالوقوف والصعود مع البقاء على نفس الوضعية لمدة لا تقل عن نصف ساعة حيث يساعد هذا التمرين على شد الترهلات وتقوية الجزء السفلي بالإضافة إلى حرق الدهون المتواجدة في منطقة الأرداف.
ما هي الاطعمة التي تسبب سمنة الارداف؟
يؤكد أخصائي التغذية أنه يوجد بعض الأطعمة التي تتسبب في زيادة الدهون في منطقة الأرداف ولذلك ينصح بالتقليل أو الابتعاد عن تناولها والتي تتمثل في:
- المخبوزات: التي يتم صنعها من خلال عملية تكرار الحبوب مما يؤدي ذلك إلى زيادة معدل الكربوهيدرات المتواجدة فيها وتتراكم هذه الكربوهيدرات عند تناولها في منطقة الأرداف.
- الشوكلاتة الداكنة الغنية بالسكريات.
- البطاطس المقلية.
- المعجنات بمختلف أنواعها.
بعد كم دقيقه من المشي لحرق الدهون؟
يمكنك التخلص من الدهون من خلال القيام بممارسة رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة بشكل يومي حيث يساعد ذلك في حرق ما يقارب من 150 سعرة حرارية وكلما زادت مدة المشي وسرعته زاد معدل حرق الجسم للدهون.
هل الزبادي يزيد من الوزن؟
تساعد كافة المنتجات التي يتم استخراجها من الحليب الخالي من الدسم في زيادة الوزن وذلك نتيجة احتواء هذه المنتجات هل دهون مشبعة تساعد على زيادة الوزن والرفع من معدل الشعور بالجوع
ويعتبر الزبادي أحد منتجات الألبان التي تسبب في زيادة الوزن.
هل الطعمية تزيد الوزن؟
يتم صنع الطعمية أو ما يطلق عليها اسم الفلافل عن طريق خلط الفول والكزبرة والجريش والحمص والثوم والبصل وغيرهم من المكونات الأخرى والتي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية مما يتسبب ذلك في زيادة الوزن
والإجابة الصحيحة على سؤال هل الطعمية تزيد الوزن هي نعم تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع.
ما هي الأشياء التي تنقص الوزن؟
يمكنك التخلص من الوزن الزائد من خلال اتباع النصائح التالية:
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة هل مدار اليوم.
- استبدال المنتجات التي يتم الحصول عليها عند تكرير الحبوب بالحبوب الكاملة.
- تناول الدهون الصحية والغير المهدرجة.
- الإكثار من تناول المكسرات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية مثل جوز الهند والبندق والفستق.
هل السهر بدون اكل يزيد الوزن؟
يتسبب السهر لأوقات متأخرة إلى الشعور بالجوع الشديد ولإشباع هذا الجوع يجب تناول الطعام وتناول الطعام في هذه الأوقات والنوم مباشرةً يؤدي إلى الخفض من عملية الأيض وحرق الدهون مما يؤدي ذلك إلى اكتساب الوزن بشكل سريع.
هل الحزن يسبب زيادة الوزن؟
أكد أخصائي التغذية أن التقلبات المزاجية مثل الحزن والغضب تساعد في التخلص من الوزن الزائد ولكن تختلف هذه الحالة المزاجية بالنسبة لأشخاص آخرين حيت يميل الكثير من الأشخاص الذين يشعرون بالحزن إلى تناول الطعام بكثرة مما يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
ما هو الطعام الذي يشبع ولا يسمن؟
يسعى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن في التعرف على الإجابة الصحيحة الخاصة بهذا السؤال وتتمثل الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع ولا تزيد الوزن في:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية مثل الفول والعدس والحبوب الكاملة.
- البروتينات بمختلف أنواعها مثل اللحوم والدجاج والسمك والبيض والحليب وغيرهم من المكونات التي تحتوي على بروتين.
- حبوب الشوفان الغنية بالألياف الغذائية.
- الخضروات الورقية بمختلف أنواعها.
هل المقبلات تزيد الوزن؟
تسعى الكثير من شركات التغذية في إعداد مقبلات شهية منخفضة السعرات الحرارية ومتعددة الفوائد بهدف التخلص من الوزن الزائد
وتعتبر المقبلات التي تحتوي على بروتين أحد أفضل المقبلات التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
هل الشوكولاتة تزيد من الوزن؟
أكد أخصائي التغذية أن تناول الشوكولاتة بالحليب بشكل يومي خلال وجبة الإفطار لا يتسبب في زيادة للوزن ولذلك تعتبر الشوكولاتة مكون فعال للتخلص من الوزن الزائد
ولكن ينصح بمزجها بالحليب وذلك بهدف التقليل من نسبة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
هل تناول الحلويات يزيد الوزن؟
يؤدي تناول كمية كبيرة من الحلويات بشكل يومي إلى زيادة إرتفاع معدل السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم مما يترتب على ذلك زيادة الوزن بشكل سريع.
ما هو الطعام الذي ينقص الوزن بسرعة؟
يوجد هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد والتي تتمثل في:
- الطعام الغني بالبروتين.
- الزبادي اليوناني الذي يساعد على تنشيط عملية الأيض.
- الخضروات الورقية بمختلف أنواعها مثل الكرنب والسبانخ.
- الزيوت النباتية والغير مهدرجة.
كيف يمكنني ان اكل ولا اسمن؟
يوصي الكثير من أخصائي التغذية بضرورة تناول وجبة الإفطار بعد مرور ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ من النوم وذلك بهدف تنشيط عملية التمثيل الغذائي قبل الأكل وهذه العملية مسؤولة عن حرق الدهون
ويجب الإهتمام بتناول وجبة الإفطار لأنها تساعد على مد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة حياته اليومية.
هل الحليب يعمل على زيادة الوزن؟
أكد أخصائي التغذية أن اللبن لا يتسبب في زيادة معدل الوزن بل هو يساعد في التخلص من الوزن الزائد فهو يعتبر أحد المصادر الرئيسية للحصول على البروتين
ويحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم نتيجة فقدانه لهذه العناصر عند قيامه بإتباع حمية غذائية لذلك ينصح الأطباء بتناول الحليب عند اتباع أي حمية غذائية.
هل الشيبس يزيد من الوزن؟
الإجابة الصحيحة على سؤال هل الشيبسي مضر بالصحة هي نعم يضر تناول رقائق الشيبسي بصحة الشخص وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الزيوت المهدرجة التي تسبب في ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار بالجسم
مما يؤدي ذلك إلى الإصابة باعتلال في عضلة القلب، بالإضافة أيضًا إلى الإصابة بالسمنة المفرطة لاحتواء هذه الرقائق على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
هل الفشار يعمل على زيادة الوزن؟
تختلف الإجابة على هذا السؤال وفقًا للكمية التي يتم تناولها من بذور الفشار حيث يساعد تناول كمية معتدلة من بذور الفشار في التخلص من الوزن الزائد
حيث تحتوي هذه الحبوب على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع، ولكن ينصح بعد الإفراط من تناول بذور الفشار حتى لا يتسبب ذلك في زيادة الوزن.
هل الطماطم تزيد من الوزن؟
وختامًا الإجابة الصحيحة على هذا السؤال هي لا لا تزيد ثمار الطماطم أو ما يطلق عليها بعض المصريين اسم الاوطه الوزن لأنها تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية
مما يساعد ذلك في خسارة الوزن بشكل سريع، بالإضافة إلى احتواء ثمار الطماطم على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تقوم بالتمدد في المعدة وتساعد على التخلص من الشعور بالجوع الشديد لفترة طويلة.
اقرأ أيضًا: 7 أطعمة تجنبها عند محاولتك انقاص الوزن
ومن هنا تكون رحلتنا عن عادات خاطئة تسبب زيادة الوزن في رمضان قد انتهت ونرجو أن نكون قد وفقنا في تقديم كافة المعلومات المتعلقة بالعادات الخاطئة التي تتسبب في زيادة وزن الجسم، حيث يلاحظ الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لانقاص الوزن زيادة وزنهم بدلاً من خسارته ويرجع السبب في ذلك هو اتباعهم لعادات خاطئة تسبب في اكتساب الجسم للوزن.
إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن بالرغم من اتباعك لحمية غذائية يمكنك من خلال هذا المقال معرفة أبرز عادات خاطئة تسبب زيادة الوزن في رمضان.
