ريجيم صحي

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن في أسوع سريع وصحي

إن التخلص من الوزن الزائد من أهم ما تبحث عنه السيدات، ولذلك فإن الحصول على جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن، سوف يساعدهم على الحصول على أفضل جسم رشيق وصحي ورائع دائمًا.

ومن الممكن أن يتم التخلص من الوزن الزائد هذا من خلال اتباع نظام رجيم يكون سريع في مفعوله، ويساعد على التخلص من كل الدهون الزائدة المتواجدة بالجسم سواء كان في البطن أو في أي مكان.

وهذا النظام هو عبارة عن نظام أسبوع، من خلاله يتم اتباع بعض الأمور المهمة يوميًّا من خلال وضع خطة واضحة للطعام في كل الوجبات، من الفطور مرورًا بالغداء، حتى نتوصل إلى وجبة العشاء.

وهذا ما سوف نتعرض إليه اليوم، حيث إن البحث في أنظمة الرجيم والجداول المرشَّح اتباعها من أكثر ما نواجهه في البحث على جميع مواقع البحث الإلكترونية.

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

يعرض علينا موقع أكلة فى دقيقتين أهم الطرق التي تساعد في إنزال الوزن، والتي تنجح من خلال وضع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن، وهذا الجدول من أكثر الجداول المشهورة في إنزال الوزن، وهذه هي الخطة التي سوف يقوم صاحب الرجيم بالمشي عليها جيدًا.

يتضمن هذا الرجيم تناول كوب من الماء يوميا والمضاف إليه ملعقتين صغيرتين من الليمون ويتم تناوله على الريق يوميًّا.

وتكون وجبة الإفطار في هذا النظام ثابتة يوميًّا، حيث تحتوي على: (بيضتان مسلوقتان، وثمرة من الفاكهة، وكوب من الشاي أو القهوة، ومن الممكن أن نرشح الشاي الأخضر) ومن الضروري تجنب إضافة السكر في أي مشروب تمامًا.

في اليوم الأول

  • بالنسبة لوجبة الغداء: يتم تناول طبق فول مضاف عليه زيت الزيتون + طبق من السلطة الخضراء.
  • في وجبة العشاء: تناول نصف رغيف من الخبز + قطعة جبنة قريش.

في اليوم الثاني

  • في الغداء: تناول علبة زبادي + ثمرة فاكهة + 3 ثمرات خيار.
  • في العشاء: بيضتان مسلوقتان + ثمرة فاكهة.

اقرأ أيضًا: جدول الأطعمة الأقل سعرات حرارية كامل لجميع الأطعمة والمشروبات

في اليوم الثالث

  • في وجبة الغداء: تناول سمكة مشوية + علبة تونة + شرائح من الخس أو الخيار.
  • في العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق جبنة قريش + ثمرة فاكهة.

في اليوم الرابع

  • وجبة الغداء: تناول طبق من شوربة الخضار + طبق من السلطة الخضراء الخالية من الطماطم.
  • في وجبة العشاء: كوب واحد من الزبادي + وثمرتين من الخيار.

في اليوم الخامس

  • وجبة الغداء: تناول علبة تونة مع الزيت + طبق من السلطة الخضراء.
  • في وجبة العشاء: تناول ثمرتين فاكهة.

في اليوم السادس

  • في وجبة الغداء: قم بتناول نصف سمكة مشوية + طبق من السلطة الخضراء.
  • في وجبة العشاء: تناوَل كوب واحد فقط من الحليب الخالي الدسم + ثمرة واحدة من الفاكهة.

في اليوم السابع

  • تناول في وجبة الغداء: سمكة مشوية + سلطة خضراء.
  • أما عن وجبة العشاء: تناول كوب لبن خالي الدسم + قطعة من الجبن القريش + شرائح خيار وخس + ثمرة فاكهة.

جدول رجيم صحي ومتوازن

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

للحصول على جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن لابد من الاستعانة بأخصائي تغذية أو طبيب مختص، وهذا نظام من أشهر أنظمة الرجيم الصحية، وهو:

  • في وجبة الفطور: يفضل تناول إما شريحتين من التوست، أو بعض الخضراوات، أو ملعقتين من الجبن.
  • أما عن الوجبات الخفيفة أو السناك، فيفضل اتباع الأمور التالية: إما تناول ثمرة من الفاكهة، أو كوبن كورن فليكس، أو كوب واحد من الحليب الخالي الدسم.
  • بالنسبة لوجبة الغداء، فيمكنك تناول: حبة واحدة من البطاطس مع صدر دجاجة، أو طبق من سلطة الخضار والمضاف إليها ملعقة من زيت الزيتون.
  • وعن الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء يمكن تناول كوب شاي أخضر غير مضاف إليه سكر، أو تناول ثلاثة أكواب من الفشار.
  • وعن وجبة العشاء، فيتم تناول الآتي: طبقة سلطة خضار ويتم إليه إضافة ملعقة من زيت الزيتون، أو تناول ملعقة صغيرة من الخردل، أو تناول 30 جرام من الجبن.

اقرأ أيضًا: قائمة بأفضل اكلات رجيم سهلة وسريعة

جدول رجيم صحي يومي لإنقاص الوزن

هذا جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن، يومي من الممكن اتباعه، وهذا النظام ايضًا يرشحه الكثير من الأطباء المتخصصين في التغذية، وهذه أهم مواصفات الجدول:

  • عند تناول وجبة الفطور: من الممكن تناول الجبن أو البيض المسلوق، أو كوب من عصير البرتقال، أو شريحة توست، مع كوب من الحليب القليل الدسم.
  • في السناك، يمكن تناول ثمرة من الفاكهة، وكوب من الكورن الفليكس المضاف إليه حليب قليل الدسم.
  • أما عن وجبة الغداء: يتم تناول الشوربة، مع اللحم المشوي، أو تناول الأرز، وطبق من السلطة الخضراء، مع حبة من الفاكهة مثل الكمثرى مثلًا.
  • وعن الوجبة الخفيفة فيمكن تناول خضار سوتيه، أو طبق من سلطة الخضراوات، أو ساندويتش دجاج.
  • وعند تناول الوجبة الخفيفة يمكن تناول كوب واحد من الزبادي قليل الدسم، مع تناول عنقود واحد من العنب.

الملخص

  • اتبعي جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن، لتكوني أكثر صحة ونشاط.
  • لا تضيعي عليك فرصة الجمال والأناقة.
  • صحتك أهم من أي شيء لذلك فاحرصي على أن تكون بخير دائمًا.
  • لا تتبعي نظام إنقاص الوزن بدون استشارة الطبيب.
  • جميع أنظمة التخسيس تعتمد بشكل أساسي على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
Advertisements
Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى