رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام
هل ترغبين في معرفة أفضل رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام للاستعداد للظهور بمظهر جذاب وأنيق في المناسبات الطارئة، حيث أن الوزن الزائد يعتبر مشكل الكثيرون لهذا نبحث عن رجيم سريع.
فوائد الرجيم للصحة والجسم كله
هيا لا تتردد قم بإتباع رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام بخطوات بسيطة مقدمة من داخل موقع أكلة فى دقيقتين للاستمتاع برشاقة وجسم جذاب.
- كثير منا يقوم بعمل رجيم في أوقات كثيرة وخصوصًا في حال كان هناك موعد او مناسبة مفاجأة.
- لكن هناك من يمارس رجيم قاسي يمكن أن تفقد الجسم الكثير من عناصره المفيدة، لهذا يتطلب على من يرغب في عمل ريجيم لابد من اتباع حمية غذائية محددة.
- حيث ان للرجيم فوائد عدة ومن ضمنها انه يقوم بتقليل الوزن الزائد والتخلص من مناطق الدهون في الجسم والتي تسبب ازعاج.
- كما أنه يساعد الرجيم لفترات طويلة على سد الشهية وصغر حجم المعدة وعدم الرغبة في الأكل لأطول مدة ممكنة.
- علاوة على ان الرجيم واتباع حمية غذائية جيدة يمكنك من تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدًا والبعد عن تناول الدهون والسكريات.
- بجانب أن اتباع نظام تخسيس آمن ومنظم يمنح جسمك الحيوية والصحة الجيدة وتوازن معدل الأيض في الجسم.
اقرأ أيضًا: كم سعر حراري في حبة التمر وهل يهدد الرجيم ؟
نصائح هامة لخسارة الوزن في اربع ايام
- أولًا من أهم النصائح التي تساعدك في خسارة وزن اكثر بأمان في فترة زمنية قصيرة، هي التقليل من تناول السكريات والنشويات تساعد على سد الشهية.
- كما انه يتطلب منك اثناء فترة الرجيم تناول الكثير من الخضروات والبروتينات لتعويض الجسم والاستمتاع بصحة جيدة.
- حيث انه يحب أن تكون وجبة الغداء متنوعة وتحتوي على كل من بروتين ودهون وخضروات بكميات قليلة ومشبعة.
- جانب التقليل نسبة تناول السكريات للحد من ارتفاع السكر في الدم وخفض نسبة الأنسولين وفقدان الوزن بسرعة فائقة.
خسارة الوزن بدون جوع
- كما يتطلب تقسيم الوجبات إلى أربع وجبات حتى لا يشعر بالجوع، ولكن لابد أن تكون وجبات خفيفة تحتوي على الخضروات والفواكه والبعد عن الكربوهيدرات.
- بالإضافة إلى ضرورة شرب نسبة كافية جيدة في اليوم لتحفيز عملية الأيض على الاقل بنسبة 11.3% في اليوم الواحد، ذلك من خلال تناول الشاي والقهوة.
- ومن أهم النصائح التي يجب عليك اتباعها للشعور بالشبع دون تناول كميات كبيرة هي تناول الطعام ببطء، لكي يقوم بتعزيز الهرمونات الخاصة بفقدان الوزن والاحساس بالشبع.
طريقة خسارة الوزن في ايام قليلة
- يمكنك الآن إتباع رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام من خلال الخطوات التالية:
- اليوم الاول: الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع كوب قهوة أو كوب شاي، الغداء ثمرة فاكهة واحدة فقط ويستحب أن تكون من الفواكه قليلة السكريات مثل البرتقال أو التفاح.
- العشاء يكون عبارة عن لحمة مشوية صحن كبير سلطة خضراء مكون من الجزر والخيار والطماطم والفلفل مع الليمون وقليل من الملح.
- اليوم الثاني: الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع رغيف بلدي طازج وحبة واحدة من فاكهة الجريب فروت.
- الغذاء عبارة عن صدر فرخة مشوية مع طبق كبير من سلطة الخضار بدون ملح يكفي ليمون وخل، العشاء عدد 2 بيضة مسلوقة مع قطعة واحدة توست اسمر ناشف.
- اليوم الثالث: الإفطار قطعة جبن جريش فقط بدون خبز، الغذاء قطعة توست واحدة مع طبق سلطة خضراء كبير، العشاء لحمة مشوية طبق كبير سلطة الليمون والخل.
- اليوم الرابع: الإفطار عدد 2 بيضة مسلوقة رغيف بلدي، الغداء ثمرة واحدة من الفاكهة ذات السعرات الحرارية القليلة، العشاء لحمة مشوية صحن سلطة كبير مشكل بدون ملح.
اقرأ أيضًا: ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو
رجيم سهل وبسيط لخسارة 10 كيلو في اربع ايام فقط
- اليوم الاول: الإفطار 2 بيضة مسلوقة رغيف بلدي طبق سلطة مشكل خضراء، الغداء صدر فرخة مشوي وطبق خضار مشكل كبير، العشاء 2 علبة زبادي خالي الدسم مع الليمون.
- اليوم الثاني: الإفطار 2 بيضة مسلوقة رغيف بلدي طازج مع خضار مشكل، الغداء صدر فرخة مشوي كوب زبادي مخلوط برشة بذور الكتان.
- العشاء مكون من صحن كبير من الخضار المشكل مع عدد بيضة مسلوقة فقط بدون خبز.
- اليوم الثالث: الإفطار عدد 2 بيضة مسلوقة مع رغيف بلدي طازج، الغداء قطعة كبيرة من الجبن الخالي الدسم مثل الجريش أو ما شابه ذلك.
- العشاء صدر فرخة مسلوقة في ماء وملح بدون اي زيت أو أي مادة دهنية او توابل.
- اليوم الرابع: الإفطار رغيف بلدي عدد 2 بيضة مسلوقة، الغداء عدد 2 حبة من فاكهة الكيوي أو التفاح، العشاء علبة تونة قطع خالية من الزيت مع عصير الليمون فقط بدون ملح وطبق سلطة خضراء مشكلة.
تخفيض الوزن الزائد في أقل من أسبوع
- استمتع ب رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام من خلال اتباع النظام التالي:
- اليوم الاول: قبل الافطار تناول كوب من الماء الدافئ به ملعقة عسل وليمونة، الإفطار رغيف بلدي مع عدد 2 بيضة مسلوقة وقطعة جبن قريش خيارة واحدة.
- الغداء علبة تونة خالية من الزيوت وطبق سلطة كبير مشكل بدون ملح فقط ليمون، العشاء علبة زبادي متوسطة يضاف لها نصف ليمونة.
- في وسط اليوم يمكن شرب كوبين شاي أو قهوة بدون سكر أو سكر دايت.
- يمكن تكرار نفس الوجبات كل يوم مع تغير في وجبة الغداء بين الفراخ المشوية اللحم المشوي أو السمك المشوي.
اقرأ ايضا : 6 وصفات رجيم مكتوبة مجربة
رجيم سريع يفقدك 10 كيلو في 4 ايام
اذا كنت تريدين انقاص الوزن 10 كيلو في 4 ايام يجب أن تعتمدي في تناول الوجبات على الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف حتى تشعرين بالشبع
فيجب ايضا أن تتناولي البروتينات ولكن احذري من احتوائها على الدهون
قبل الإفطار تناولي الماء بالليمون مع البيض المسلوق حوالي بيضتين مع ثمرة من الجريب فروت مع طبق من السلطة الكبير بدون صوص
وفي الغداء يمكنك تناول شريحة من السلمون مع طبق سلطة كبير أيضا وكوب من الفراولة
أو تناول 6 من أصابع الكفتة المشوية في الفرن مع طبق سلطة كبير أيضا وثمرة تفاح.
وهكذا تكونين قد تعرفنا على رجيم سريع يفقدك 10 كيلو في 4 ايام وهذه تعتبر اسرع طريقة للتنحيف
رجيم البيض
أيضاً رجيم البيض المسلوق بالأخص من أنواع الرجيم التي ستساعدك على نزول الوزن سريعاً في فترة قصيرة اذا كنت تريدين انقاص الوزن 10 كيلو في 4 ايام ولمعرفة معلومات مستوفاة أكثر عليك زيارة هذه المقالة
رجيم البيض المسلوق يفقدك 11 كيلو في 15 يوم ويقوي العظام
رجيم تنحيف 10 كيلو في شهر
اذا كنت تريدين الحصول على وزن مثالي وتريدين رجيم تنحيف 10 كيلو في شهر بصورة كبيرة وسريعة وأيضا بصورة تجعلك تحافظين على صحتك اتبعي النصائح التالية :
1- سجلي وتابعي كل ما يدخل في فمك واحسبي سعراته قبل تناوله وهناك تطبيقات من الممكن أن تساعدك في ذلك فقط تقومين بإدخال الأكلات وهو يقوم بحساب السعرات الحرارية .
2- تجنبي تناول الطعام بعد العشاء وتناولي الماء اذا شعرت بالجوع فقد يكون جوع كاذب واذا كان الشعور مستمراً تناولي تفاحة أو أي فاكهة
3- تجنبي أو قللي من تناول الملح واستعملي الأعشاب والمنكهات حتى تتجنبي الملح.
4- أكثري من السلطة أو الخضروات الورقية بالأخص.
5- تجنبي السكريات والحلويات وتناولي الماء بكثرة أو مشروبات الديتوكس
6- عند تناول البروتينات تناوليها مسلوقة أو مشوية وخالية من الدهون.
وفي نهاية مقالنا رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام نتمني ان يكون قد اعجبكم ونرجو مشاكتة مع احبائكم لتعم الفائدة.
