ريجيم صحي

7 اكلات دايت مشبعه ويمكن تناولها في كل الوجبات

لكي تقوم باتباع نظام لخسارة الوزن الزائد فيمكنك أن تقوم بتحضير اكلات دايت مشبعه تساعدك في ذلك بدون ان تستهلك ميزانية الشهر، فيمكنك تحضيرها مع الحفاظ على أموالك.

الوجبات أو الأكلات الخاصة بالدايت المشبعة التي تقوم بتناول عندما تتبع نظام لانقاص وزنك لا تعني أنك سوف تذهب الى السوبر ماركت لتشتري منتجات تعمل على استهلاك مصروف الشهر قبل أن يبدأ، ولكن وجبات الدايت تحافظ على أموالك فلن تحتاج إلى تناول الوجبات السريعة المكلفة أو تناول الحلويات من محلات الحلوى وغيرها من الأطعمة المكلفة، بالإضافة إلى أن وجبات الدين يكون مذاقها شهي ولذيذ.

ألذ وأسهل اكلات دايت مشبعه

اكلات دايت مشبعه
اكلات دايت مشبعه

يوجد أفكار متنوعة لعمل اكلات دايت مشبعه وموقع أكلة فى دقيقتين سوف يعرفنا على مكوناتها وطرق تحضيرها وهي كالاتي:

سلطة البيض المسلوق مع الافوكادو

اكلات دايت مشبعه
اكلات دايت مشبعه

المكونات

  1. أربعة بيضات مسلوقة.
  2. ثمرة واحدة من الأفوكادو تكون صغيرة ومقشرة وتقطعها مكعبات.
  3. بصلة حمراء صغيرة (مقطعة مكعبات صغيرة).
  4. ثمرة واحدة من الفلفل الأحمر الرومي (مقطع مكعبات صغيرة).
  5. ثمرة جزر واحدة حجمها صغير (مقشرة ومبشورة).
  6. كمية بسيطة من الملح والفلفل الأسود.

طريقة التحضير

  • أول شئ تقوم به هو تقشر البيض، ثم تقطعها إلى مكعبات.
  • تحضر وعاء يكون حجمه كبير وتضع به مكعبات الأفوكادو والبصل الأحمر والفلفل الأحمر الرومي والجزر.
  • تقلب كل المكونات بشكل جيد.
  • تبدأ في إضافة مكعبات البيض مع كمية بسيطة من الملح والفلفل الأسود وتقلب كل ذلك جيداً.
  • تقوم بوضع السلطة بأطباق التقديم.
  • يمكنك أن تزينها من خلال إضافة أوراق البقدونس الطازجة.

اقرأ أيضًا: منيو اكلات دايت للعشاء والفطور لتخسيس سريع

التونة بالخضار والحمص

المكونات

  1. علبتان من التونة.
  2. كوب إلا ربع حمص (مسلوق).
  3. بصلة حجمها صغير (مفرومة ناعم).
  4. ثمرة واحدة من الخيار كبيرة (مقطعة مكعبات).
  5. عدد عشرة حبات من الطماطم الكرزية (مقطعة نصفين).
  6. ثمرة فلفل رومي أحمر (مقطعة مكعبات صغيرة).
  7. ثلث كوب زيتون أخضر (مقطع شرائح).
  8. ربع كوب من البقدونس الطازج (المفروم).
  9. ثمرة صغيرة من الجزر (مقشرة ومبشورة).
  10. ثلاثة ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
  11. ملعقة كبيرة مستردة دايجون.
  12. ملعقة زيت زيتون كبيرة.
  13. كمية بسيطة ملح وفلفل أسود.

طريقة التحضير

  • تحضر وعاء حجمه صغير وتضع به عصير الليمون مع المستردة وزيت الزيتون وكمية بسيطة من الملح والفلفل الأسود.
  • تقلب المكونات السابقة جيداً.
  • تقوم بإحضار وعاء كبير وتضع به علبتان التونة وتقوم بهرسها قليلا من خلال استخدام شوكة.
  • تضيف الحمص المسلوق مع البصل والخيار المقطع والطماطم وشرائح الفلفل الرومي الأحمر والزيتون الأخضر والبقدونس الطازج والجزر.
  • تقلب كل المكونات بشكل جيد.
  • تبدأ في إضافة عصير الليمون وتقلب كل المكونات مع بعضها جيداً.
  • تحضر أطباق التقديم وتضع بها الشبكة وتقدمها.

طبق الفواكه مع الزبادي والشوفان

اكلات دايت مشبعه

المكونات

  1. كوبان من الزبادي بالفراولة.
  2. نصف كوب من الشوفان.
  3. ثلث كوب من الزبيب.
  4. عدد أربعة حبات من الفراولة (مقطعة مكعبات).
  5. ثمرة واحدة كيوي (مقشرة و مقطعة مكعبات).
  6. ثمرة موز صغيرة (مقشرة و مقطعة مكعبات).
  7. ثمرة برتقال صغيرة (مقشرة و مقطعة مكعبات).

طريقة التحضير

  • تحضر أطباق التقديم وتضع بها طبقة من مكعبات الموز وعليها طبقة من مكعبات الفراولة.
  • تضع فوق الموز والفراولة طبقة من الزبادي بالفراولة.
  • ترش كمية قليلة من الزبيب والشوفان.
  • تضع طبقة من مكعبات الكيوي وعليها طبقة من مكعبات البرتقال، ثم تضع عليهم طبقة زبادي.
  • تقوم بوضع كمية قليلة من الشوفان والزبيب.
  • تبدأ في وضع طبقة ثانية من مكعبات الموز والفراولة وبعدها طبقة من الزبادي.
  • تزين الوجه من خلال وضع كمية قليلة من الزبيب والشوفان.
  • أخيراً تقوم بوضع الاطباق في الثلاجة إلى أن تقوم بتقديمها.
  • تستطيع أن تزينها من خلال استخدام كمية قليلة من عسل النحل.

سلطة الكينوا بالخضار والحمص

اكلات دايت مشبعه

المكونات

  1. كوب من كينوا أو كوب من البرغل.
  2. كوبان من المياه.
  3. نصف كوب من الحمص المسلوق.
  4. ثمرة واحدة من الخيار (مقطعة مكعبات).
  5. ثمرة فلفل أحمر رومي (مقطعة مكعبات).
  6. بصلة حمراء صغيرة (مقطعة مكعبات).
  7. ربع كوب من البقدونس الطازج (المفروم).
  8. فص ثوم ( مهروس).
  9. ثلاثة ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
  10. ملعقة خل أبيض كبيرة.
  11. ملعقتان كبار زيت زيتون أو زيت ذرة.
  12. كمية قليلة من الملح والفلفل أسود.

طريقة التحضير

  • تغسل البرغل أو الكينوا بشكل جيد، ثم تقوم بوضعها على النار وتكون متوسطة.
  • تضيف المياه إلى الكينوا أو البرغل ونتركها إلى أن تغلي.
  • تترك الإناء على نار تكون درجة حرارتها هادئة جدا إلى أن تنضج وتكون السوائل جافة.
  • تحضر وعاء حجمه صغير وتضع به زيت الزيتون أو زيت الذرة مع الخل الأبيض وعصير الليمون وكمية قليلة من الملح والفلفل أسود وفص القوم المهروس.
  • تقلب كل المكونات بشكل جيد.
  • تقوم بإحضار وعاء حجمه كبير وتضع به الحمص المسلوق مع مكعبات الخيار والفلفل الرومي الاحمر والبصل والبقدونس المفروم، ثم تقلب جيداً.
  • تقوم بإضافة البرغل أو الكينوا إلى المكونات السابقة ونقليها جيداً.
  • توزع خليط الزيت مع القوم وتقلب مرة أخرى بشكل جيد إلى أن تمتزج كل المكونات.
  • تضع السلطة في الثلاجة لمدة ٦٠ دقيقة (ساعة).
  • بعد مرور ساعة تخرج السلطة من الثلاجة وتضعها في أطباق التقديم.

اقرأ أيضًا: أسوأ 5 فواكه للدايت

خضار مشويه في الفرن

اكلات دايت مشبعه

المكونات

  1. نصف كيلو من البطاطس (مقشرة و مقطعة مكعبات حجمها متوسط).
  2. ربع كيلو كوسة (مقطعة على شكل حلقات حجمها متوسط).
  3. ربع كوب من البقدونس (مفروم).
  4. بصلة حجمها صغير (مقطعة مكعبات صغيرة).
  5. ملعقتان كبار كزبرة طازجة (مفرومة).
  6. ملعقتان كبار زيت زيتون.
  7. ملعقتان كبار عصير ليمون.
  8. ملعقتان كبار خل بلسميك.
  9. ملعقة بهارات ايطالية صغيرة (زعتر مجفف، اوريغانو مجفف، ريحان مجفف).
  10. كمية بسيطة من الملح والفلفل أسود.

طريقة التحضير

  • تسخن الفرن على درجة حرارة مائة وثمانين درجة مئوية.
  • تحضر وعاء كبير تضع به مكعبات البصل مع الخل وعصير الليمون وكمية بسيطة من الملح والفلفل الأسود وتقلب بشكل جيد.
  • تقوم بإحضار وعاء آخر وتضع به الزيت مع الملح والفلفل الأسود والبهارات الإيطالية والخضروات المقطعة مكعبات.
  • تقلب كل المكونات مع بعضها بشكل جيد إلى أن تمتزج.
  • تأخذ صينية وتضع بها زيت الزيتون مع الخضراوات وتضعها بالفرن لمدة من نصف ساعة إلى أربعين دقيقة.
  • تقلبها من فترة إلى أخرى إلى أن تنضج تماماً.
  • تترك الصينية إلى أن تبرد وتضع عليها خليط البصل مع الخل.
  • تضيف البقدونس والكزبرة ونقليها بشكل جيد.
  • يتم تقديمه بارداً.

الملخص

  • الأكلات المشبعة التي يتم استخدامها عند اتباع أنظمة غذائية لخسارة الوزن لن تكلفك الكثير من النقود.
  • تحافظ الوجبات والأكلات المشبعة على أموالك أكثر من الوجبات السريعة التي تتناولها في المطاعم.
  • من أفضل الوجبات المشبعة التي يمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن الزائد: خضار مشويه في الفرن، سلطة الكينوا مع الحمص، طبق الفواكه مع الزبادي بالفراولة والشوفان.
  • يمكنك أن تستخدم هذه الفواكه عند تحضير طبق الفواكه مع الزبادي والشوفان فاكهة الفراولة، الموز، الكيوي، البرتقال.
  • تتميز أكلات الدايت بطعمها ومذاقها اللذيذ والشهي بالإضافة إلى أنها مفيدة وصحية لجسم الإنسان الذي يرغب في أن يكون جسمه صحي ورشيق ومتناسق.
Advertisements
Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى