الكثير من الأمهات المرضعات يبحثن عن رجيم مناسب لهن حيث إنهن يحتاجن إلى الكثير من الموارد الغذائية التي تساعد على بناء الجسم، ولهذا فيوجد رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو في وقت بسيط ولا يؤثر على الجسم.
هذا الرجيم يعتبر رجيم آمن وصحي، وهو لا يسبب أي نوع من أنواع التأثير السيء على المرأة الحامل، ولا يسبب مخاطر على الأم الحامل ولا على الطفل الرضيع، وهو عبارة عن نظام غذائي يعمل على تعويض الأم بكل ما تحتاجه من العناصر والمركبات الغذائية للجسم، وهذه الأنظمة الغذائية تعمل على إنزال الوزن، بالإضافة إلى أنها تساعد على التخلص من الترهلات والدهون المتراكمة في الجسم.
أفضل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو
سوف نتعرف على رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو من خلال موقع أكلة فى دقيقتين، حيث إن المرأة قد تتعرض لزيادة الوزن بعد الحمل والولادة، وتتعرض للإصابة بالترهلات في جسمها، وهذا يجعل شكل المرأة سيء مما يسبب الحالة النفسية للمرأة المرضعة.
ومن الجدير بالذكر أن أفضل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو يعتمد على تناول أكبر نسبة من السوائل المتنوعة والمختلفة ومن أهم هذه السوائل العصائر والحليب والماء النقي الذي يكون خاليًا من الرواسب ومن البكتيريا.
كما أن تناول العصائر الطبيعية الغير محلاة يكون أفضل بالنسبة للمرأة المرضعة، حيث إنه لا يجعلها تتناول الكثير من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى مد الجسم بالطاقة التي تفيد الأم المرضعة والطفل.
كما أن هذه السوائل سوف يكون لها دور كبير وعظيم في التخلص من السموم التي توجد في الجسم، بالإضافة إلى أن في نظام رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو من الأفضل أن يتم تناول الخضراوات مع السوائل بشكل كبير.
بالإضافة إلى الإكثار من تناول الفواكه الطبيعية التي تحتوي على السكريات الطبيعية التي لا تؤذي الجسم تمامًا، وتعمل على إضافة الكثير من الفوائد للجسم، حيث إن تناول السوائل مع الوجبات الطبيعية تعتبر من اهم المكملات الغذائية التي سوف يكون لها دور فعال في التخلص من مشكلات الوزن الزائد.
اقرأ أيضًا: رجيم قاسي 10 كيلو في اسبوع واحد فقط
أفضل برنامج رجيم للمرضعات
عندما ترغب السيدة المرضعة في اتباع نظام غذائي يساعدها على التخلص من الوزن الزائد بدون أن يسبب لها أي مشكلة من المشكلات، فلابد لها أن تحرص على اتباع نظام غذائي معين يتم اختيار واحد من هذه الوجبات، بناءً كالتالي:
وجبة الإفطار
- تناول نصف رغيب من الخبز الأسمر.
- تناول شريحة من التوست الأسمر.
- من الممكن تناول ربع كوب فول مسلوق مضاف إليه ملعقتين من زيت الزيتون.
- تناول ثلاث بيضات مسلوقات.
- أيضًا تناول ربع كوب من الجبن القريش.
- ملعقة صغيرة من اللبنة القليلة الدسم.
- ثمرة واحدة من الطماطم.
- تناول طبق من سلطة الخضراوات.
- تناول ثمرة من الخيار.
- نصف كوب من عصير خضراوات.
- شرب كوب من الحليب منزوع الدسم.
- تناول علبة واحدة من الزبادي القليل الدسم.
وجبة الغداء
يتم اختيار وجبة من هذه الوجبات:
- نصف رغيف من الخبز البلدي مع قطعة من صدور الدجاج.
- تناول رغيفان من الخبز الأسود مع تناول سمكة مشوية أو مطبوخة.
- ملعقة من البطاطس المهروسة مع تناول قطعتين من اللحم البقري.
- تناول ملعقتين من اللبنة مع ثمرة من البطاطس، إلى جانب تناول ثلاثة بيضات مسلوقات.
وبالنسبة للخضراوات فمن الممكن تناول كوب واحد من العصير لطازج، أو تناول قطعة واحدة من الشمام، أو كوب عصير فراولة أو أنانس، أو تناول ثمرة من الكمثرى أو التفاح.
وجبة العشاء
في هذه الوجبة اختاري واحدة من هذه الوجبات:
- تناول ربع رغيف من الخبز البلدي مع ملعقة واحدة من الجبن القريش.
- تناول كوب واحد من سلطة الفواكه إلى جانب سلطة الخضراوات.
من الأفضل النوم بعد وجبة العشاء بحوالي ساعتين، ولا يتم النوم بعد وجبة العشاء مباشرة، لأن ذلك يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون.
اقرأ أيضًا: اهم 5 انواع سلطات دايت ورجيم صحية مفيدة لجسمك بالتفصيل
إرشادات لخسارة الوزن أثناء الرضاعة
يوجد بعض الإرشادات التي من الأفضل اتباعها في رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو في وقت قليل، كما أنه لا يمكن له أن يؤثر سلبيًّا على الأم أبدًا.
ولابد من اتباع هذه الإرشادات أثناء عمل هذا الرجيم للحصول على أفضل النتائج في إنزال الوزن، وهذه أهم الإرشادات:
- لابد من تناول كميات كبيرة من المياه للمحافظة على معدل اللبن المتواجد في جسم الأم وحتى يتم رضاعة الطفل رضاعة سليمة.
- من الأفضل تناول كوب ليمون دافئ خالٍ من السكر.
- الحرص على تناول بعض المشروبات الدافئة كالنعناع واليانسون.
- تناول الكثير من الخضراوات كالخس والخيار والجرجير.
- من الممكن أن يتم تناول وجبة المكرونة الباشميل مرة واحدة أسبوعيًّا.
- من الممكن تناول المقليات أيضًا بالنسبة للمرضعة مرة واحدة أسبوعيًّا.
- من الأفضل ممارسة رياضة المشي يوميًّا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- الابتعاد عن الحلويات والمشروبات التي تحتوي على المواد الحافظة أو المشروبات الغازية من أهم الأمور التي ينصح باتباعها.
اسرع رجيم للمرضعات
رجيم للمرضعات بالأعشاب
ريجيم المرضعات بالأعشاب يساعد على خسارة الوزن للمرأة المرضعة من خلال شرب الاعشاب يومياً وهي بدورها تساعد على ادرار الحليب وبذلك تساعد على تعزيز صحة الام والطفل.
تناول الحلبة فهي تساعد في ادرار الحليب كما انه تساعد في حرق الدهون التي يختزنها الجسم وتناوليها مرتين في اليوم ويمكنك عملها بالحليب أو بالماء
الينسون يساعد في المساعدة على تظبيط الهرمونات الانثوية ويحافظ على وزن وجسم المرأة كما أنه طارد للغازات ويساعد في إدرار الحليب ويفضل تناوله ثلاث مرات باليوم.
الكمون: يعتبر الكمون من المشروبات المهمة التي تساعد في خسارة الوزن وتسرع في عملية الحرق ولهذا يفضل إدراجه ضمن البرنامج الغذائي اليومي.
كم سعرة حرارية تحرق الرضاعة الطبيعية؟
إذا شعرتي بالجفاف بعد الرضاعة الطبيعية فإن هذا غالباً يكون بسبب أن جسمك فقد كمية كبيرة من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية.
قد يتراوح متوسط السعرات الحرارية المحروقة من الرضاعة الطبيعية في اليوم من 300 إلى 700 سعرة حرارية.
بمجرد ولادة طفلك، قد تحرقين ما يقرب من 300 سعر حراري في اليوم بسبب متطلبات طفلك المحدودة من الحليب ولكن مع نمو طفلك
يزداد إدرار الحليب وبالتالي قد تحرقين ما يصل إلى 700 سعر حراري في اليوم.
هل الرضاعة الطبيعية تنقص وزن الام؟
1- اذا كنت ترغبين في نقص الوزن أثناء الرضاعة فعليك بتناول سعرات حرارية أقل فيمكنك تناول سعرات ما بين 1500 أو 1800 سعر حراري .
2- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف: حيث يؤدي استبدال الأطعمة المعالجة بالأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف إلى الشعور بالشبع لفترة أطول.
3- الإكثار من السوائل حيث قد يساعد هذا على زيادة إنتاج الحليب بالإضافة إلى الشعور بالشبع والطاقة، لذا يُنصح بالإكثار من السوائل غير المُحلاة، مثل: الماء.
متى تبدأ الأم المرضعة بالرجيم؟
ينصح الأطباء وخبراء التغذية أن تبدأ الأم المرضعة بالخضوع لأنظمة التخسيس المناسبة للمرضع بعد الشهر السادس من الولادة.
الملخص
- إن عمل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو لا يؤثر سلبيا عليهم.
- على الأم أن تحرص على رشاقة جسمها.
- هذا النوع من الرجيم لا يؤثر على سلامة الطفل الرضيع.
- لا تضيعي عليك فرصة الحصول على الجسم المثالي.
- احرصي على أن تكوني في أفضل مظهر دائمًا.
