على الرغم من عدم وجود مشروبات لانقاص الوزن إلا أن بعض المشروبات ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول وما تشربه يمكن أن يكون له تأثير كبير على الوزن مثل ما تأكله، وأيضًا قد تعزز بعض المشروبات عملية التمثيل الغذائي لديك حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.
محتويات المقال إظهار
أفضل المشروبات لانقاص الوزن
من خلال موقع أكلة فى دقيقتين سوف نتعرف على مشروبات لانقاص الوزن في السطور التالية كما يلي:
الماء
- الماء هو أحد أفضل مشروبات لانقاص الوزن حيث قول كريستين غيليسبي آر دي طبيبة الدعم الغذائي المعتمدة في شركة Option Care Health إن الماء ليس خاليًا من السعرات الحرارية فحسب بل إنه يجعلنا نشعر بالامتلاء أيضًا حتى لا نفرط في تناول الطعام.
- في الواقع وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن زيادة تناول الماء تكون مرتبطة بفقدان قدره 5.15٪ من وزن الجسم.
الشاي الأخضر
- يتحدث غيليسبي إن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتيكين والكافيين وهما مركبان قد يعززان عملية التمثيل الغذائي.
- وتهدف الأبحاث إلى أن الكافيين يساعد في حرق الدهون وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وقت الراحة.
- واكتشفت دراسة أن تناول خليط من الشاي الأخضر مع 150 ملليغرام من الكافيين لمدة ثلاثة أشهر مرتبطً بزيادة فقدان الوزن فضلاً عن انخفاض أكبر في محيط الخصر مقارنة بالذين شربوا دواء وهميًا.
اقرأ أيضًا: ما هي النشويات التي تنقص الوزن ؟
الشاي الأسود
- مشروبات لانقاص الوزن الشاي الأسود مثل الشاي الأخضر حيث أن الشاي الأسود مليء بمضادات الأكسدة وخاصة مادة البوليفينول التي تقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
- وظهرت مراجعة أجريت عام 2018 أن البوليفينول الموجود في الشاي يقلل من كمية الدهون والسكريات التي يمتصها الجسم وبالتالي يقلل من تناول السعرات الحرارية ويدعم فقدان الوزن.
- وكذلك وجدت دراسة صغيرة عام 2014 أن شرب 3 أكواب من الشاي الأسود يوميًا لمدة ثلاثة أشهر قلل من خطر زيادة الوزن وقلل محيط الخصر بحوالي 2 سم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي الذين شربوا مشروبًا بنفس النكهة ومحتوى الكافيين ولكن بدون مادة البوليفينول.
الفطر الهندي
- الفطر الهندي مشروب ألبان مخمر يشمل على ما يصل إلى 61 سلالة من البروبيوتيكات الصحية للأمعاء.
- يتحدث إيرين كيني الرئيس التنفيذي لشركة Nutrition Rewired: “لقد ثبت أن البروبيوتيك تقلل الوزن ودهون البطن بسبب الدور الذي تلعبه في مقاومة الأنسولين والالتهابات وتخزين الدهون”.
- في الواقع وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2016 أن النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا غنيًا بالألبان وخالي من السعرات الحرارية وشربن وجبتين من الفطر يوميًا لمدة ثمانية أسابيع كان لديهن انخفاض كبير في الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر مقارنةً بـ لمن لم يستهلك هذا المشروب.
مخفوق البروتين
- اتضح أن مساحيق البروتين مثل بروتين مصل اللبن وبروتين الصويا وبروتين بياض البيض وبروتين الكازين وبروتين البازلاء تساعد في إنقاص الوزن.
- ذلك لأن البروتين الموجود في مخفوق البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويستهلك أيضًا المزيد من الطاقة لهضم جسمك لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- وأجريت مراجعة عام 2014 أن هضم البروتينات قد يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة بنسبة 15٪ إلى 30٪ بينما تسبب الكربوهيدرات والدهون زيادة بنسبة 3٪ إلى 10٪ فقط.
- ويساعد هذا في تفسير سبب حرق الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين والسعرات حرارية أكثر بعد تناول الطعام بساعات أكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى.
اقرأ أيضًا: نظام الكيتو الاسبوعي لفقد الوزن
القهوة السوداء
- ثبت أن شرب القهوة يقلل الشهية والسعرات الحرارية على مدار اليوم ولكنه يزيد أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.
- حيث وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2020 أن شرب أربعة أكواب من القهوة يوميًا لمدة 24 أسبوعًا كان مرتبطًا بانخفاض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 4٪ لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.
خل التفاح
- مشروبات لانقاص الوزن حمض الخليك هو المكون النشط في خل التفاح ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية.
- بالإضافة إلى ذلك قد يبطئ معدل إفراغ الطعام من المعدة وهذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- يمكنك محاولة خلط 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح في كوب واحد من الماء وشربه يوميًا وهذا قد يمنع تآكل مينا الأسنان بسبب الحمض الموجود به.
الملخص
- من المشروبات التي تفيد في إنقاص الوزن الماء حيث وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن زيادة تناول الماء تكون مرتبطة بفقدان قدره 5.15٪ من وزن الجسم.
- واكتشفت دراسة أن تناول الشاي الأخضر مع 150 ملليغرام من الكافيين لمدة ثلاثة أشهر مرتبطً بزيادة فقدان الوزن.
- وأيضا البروتين الموجود في مخفوق البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويستهلك أيضًا المزيد من الطاقة لهضم جسمك لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- وكذلك شرب 3 أكواب من الشاي الأسود يوميًا لمدة ثلاثة أشهر قلل من خطر زيادة الوزن وقلل محيط الخصر بحوالي 2 سم.
- وأيضاً شرب أربعة أكواب من القهوة يوميًا لمدة 24 أسبوعًا يرتبط بانخفاض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 4٪ لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.
