above header
ريجيم صحي

تناول وجبة عشاء صحي

Advertisements
Advertisements

كثيراً منا لايستطيعون الإستغناء عن تناول وجبة العشاء ولكن يحاولون الإكتفاء بوجبة الغذاء حتى يكون جسمهم مثالي إعتقاداً منهم أن وجبة العشاء سوف تزيد من وزنهم لذلك اليوم نقدم لكم 10 وصفات لعشاء صحي حيث أن وجبة العشاء لاتقل أهميتها عن باقى الوجبات فجسمك يحتاج إلى الطاقة حتى تستمر فى القيام بوظائفها حتى أثناء النوم

فإذا تخطيت وجبة العشاء وذهبت للنوم بمعدة فارغة فسيحصل عليها الجسم عن طريق أنسجة العضلات مما تؤدى إلى إنقاص معدل الأيض.

فالعبرة ماذا سنتناول ؟ لذلك اليوم نقدم لكم عشاء صحى وخفيف وبعض النصائح التى يجب إتباعها فى وجبة العشاء

نصائح لتناول وجبة عشاء صحي دون زيادة فى الوزن

أولا لابد من الأبتعاد عن الدهون الزائدة أو السكريات والوجبات السريعة حيث أن تناول وجبة دسمة فى أخر الليل يؤدى الى تخمر الطعام داخل المعدة مما يسبب أنتفاخ البطن وغازات وحموضة المعدة مع عسر الهضم بالإضافة الى زيادة الوزن

لذلك يجب التركيز على البروتين والألياف الغذائية التى تشعرك بالشبع وتزود جسمك بالعناصر الغذائية المهمة مع تناول كميات معتدلة تكفيك

ثانيا يفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات قبل الذهاب الى النوم

لابد أن تكون وجبة العشاء غنية بالألياف الغذائية والكربوهيدرات والبروتينات التى تجعلك تشعر بالشبع ولاتستيقظ أثناء النوم لتناول وجبة خفيفة أخرى

إحرص على أن تكون وجبة العشاء وجبة خفيفة وصغيرة خصوصا أذا كنت تريد خسارة بعض الوزن والحصول على جسم مثالى

أحرص على تناول أطعمة تساعدك على النوم مثل الأطعمة التى تحتوى على التربتوفان

حيث أنه أفضل محفز طبيعى للنوم وهى توجد فى الأطعمة التالية ( الشعير والشوفان والعدس والفول والفاصوليا والترمس والأرز البنى والمكسرات والسمسم وصدور الدجاج والموز )

أحرص على تناول الخضراوات الطازجة مع ثمرة من الفاكهه بجانب وجبة العشاء

اقرأ أيضاً :
أسوأ 5 فواكه للدايت
أفضل 7 فواكه للدايت

ما هى الوجبات الصحية التى يمكنك تناولها فى وجبة العشاء ؟

1- وجبة الشوفان مع الحليب أو اللبن الرايب

تناول عشاء صحي
تناول عشاء صحي

الحليب قليل الدسم واللبن الرائب والزبادى والأجبان يحتوى على مادة التربتوفان كما يحتوى على الكالسيوم لذلك يمكن تناوله مع خبز الشوفان الأسمر أو بسكويت الشوفان

ويمكن تناول كوب من الزبادى مع قطع بسكويت الشوفان وقطع من الفاكهة مع عصرة من الليمون وبذلك تكون حصلت على وجبة عشاء صحية وخفيفة وقليلة السعرات الحرارية

2- خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السودانى

تناول عشاء صحي
تناول عشاء صحي

لامانع من تناول وجبة تحتوى على الدهون الصحية المفيدة لجسمك حيث أن زبدة الفول السودانى وتناول المكسرات والأفوكادو نجد فيهم دهون صحية مفيدة لجسمك

فيمكنك تناول شريحة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السودانى مع كوب من الحليب وبذلك تكون حصلت على وجبة عشاء صحية

Advertisements

3- البيض المسلوق مع شرائح من الخيار والطماطم

تناول حبة من البيض المسلوق مع شرائح من الخيار والطماطم وثمرة من الفاكهه فبذلك تحصل على العناصر الغذائية المهمة التى يحتاجها جسمك وفى نفس الوقت بسعرات حرارية قليلة لاتمثل خطرا فى زيادة الوزن

4- سلطة التونة أو سلطة السلمون أو سلطة الدجاج المشوى

تناول عشاء صحي
تناول عشاء صحي

قومى بإعداد طبق من الخضراوات ( قطع صغيرة من الخيار والطماطم والجزر والفلفل الرومى والخس مع إضافة التونة أو قطع دجاج مشوى أو قطع من السلمون ) فيعطيك شعور بالشبع والحصول على نوم مريح

وبهذا تكون حصلت على وجبة عشاء صحية وخفيفة

5- الزبادي مع قطع من الفواكه منخفضة السعرات

تناول كوب من الزبادى مع قطع صغيرة من الفواكهه قليلة السعرات الحرارية مثل ( اليوسفى والبرتقال والجوافة ) وممكن تناول طبق صغير من المكسرات غير المحمصة أو المملحة

6- مشروبات من الأعشاب الصحية المفيدة

تناول عشاء صحي
تناول عشاء صحي

يمكنك شرب كوب من اليانسون أوالكراوية أو النعناع المحلى بالعسل الطبيعى وليس بالسكر بجانب وجبة العشاء فتساعدك على الأسترخاء بجانب تطهير البطن من أى إنتفاخات أو غازات بجانب فوائدهم الصحية الكثيرة

7- وجبة البطاطا المشوية مع كوب من الحليب الرائب

تناول عشاء صحي
تناول عشاء صحي

يمكنك تناول حبة من البطاطا المشوية  حيث أنها غنية بالألياف الغذائية  حيث تمتاز البطاطا بسعراتها الحرارية المنخفضة  حيث أن تناول حبة من البطاطا المشوية متوسطة الحجم حوالى 170 سعر حرارى

لذلك يمكنك تناولها لكن بدون أى إضافات مثل الزبدة أو السكر وغيره

8- وجبة التوست الأسمر مع قطعة من الجبن قليلة الدسم

يمكنك إعداد وجبة عشاء خفيفة ولذيذة ومشبعة لجسمك قومى بدهن قطعة من الجبن قليل الدسم على شريحة من التوست الأسمر الصحى

مع إضافة شرائح من الخضار مثل الخس أو الطماطم أو الخيار والجزر

9- وجبة صدور الدجاج مع التوست الأسمر

يتم تحضير طهى صدر من الدجاج المشوى دون إضافة أى مادة دهنية لتقليل الدهون خصوصا أننا فى فترة الليل ثم يتم تقطيع صدر الدجاج شرائح ويتم وضع قطع من الطماطم والفلفل الرومى والبقدونس المفروم

ويتم تركه على النار لمدة خمس دقائق ثم يتم وضعها على خبز التوست وتقديم الجرجير أو الخس معها

10- وجبة حساء الدجاج بالخضار

يمكن إعداد حساء من الدجاج مع إضافة القليل من الخضراوات مثل الجزر والبصل والكرفس والبطاطا مع قطع من الدجاج فهى وجبة متكاملة العناصر الغذائية ومشبعة

11- وجبة السلمون المشوى

تناول عشاء صحي
تناول عشاء صحي

يوضع السلمون المشوى مع الأعشاب الطازة على الشواية حتى ينطهى تماما ثم يتم عصر الليمون عليه

فى النهاية كما أوضحنا أن وجبة العشاء من الوجبات الأساسية والضرورية فلا تتخطيها لخوفك من زيادة الوزن فكما ذكرنا هناك الكثير من الوجبات الصحية التى يمكنك تحضيرها والأبتكار فى إعدادها

Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى