يعتبر من أفضل الطرق الفعالة في خسارة الوزن خلال فترة قصيرة هو رجيم البيض المسلوق حيث أنه من أقل أنظمة الرجيم في السعرات الحرارية والكربوهيدرات في مقابل نسبة بروتينات عالية.
يتمحور نظام الرجيم من خلال تناول البيض المسلوق حول توظيف فوائد البيض وقدرته العالية في خسارة الوزن بطرق معينة، حيث يعتمد هذا الرجيم بشكل مباشر على تناول 3 وجبات أساسية خلال اليوم عوضًا عن تناول وجبات خفيف على مدار اليوم، إلى جانب أنه من الأنظمة غير المقيدة أو المستدامة، فيمكنك استعادة ما فقدته من وزن بمجرد توقفك عن هذا الرجيم والعودة لتناول الأكل المعتاد.
رجيم البيض المسلوق في 3 أيام
يقدم موقع أكلة فى دقيقتين شرح كامل ومفصل يدور حول رجيم البيض المسلوق، حيث أنه من أفضل الحميات الغذائية التي تمكنك من فقدان الوزن خلال مدة قصيرة جدًا.
- يعتبر الهدف الأساسي من نظام رجيم البيض المسلوق هو خسارة كيلو من دهون الجسم يوميًا، ويعتمد على زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية من خلال حرق الدهون وزيادة نسبة الكربوهيدرات داخل الجسم.
- يعمل إتباع نظام تخسيس البيض المسلوق لمدة 3 أيام على إمداد الجسم بكافة العناصر والفيتامينات التي يحتاج إليها والتي تساعد في وتقويه العظام وعضلات الجسم.
نظام رجيم اليوم
وجبة الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة
- 1 حبة خيار.
وجبة الغذاء
- طبق سلطة خضروات كبير ومتنوع.
وجبة العشاء
- 1 بيضة
- فواكه تتضمن نسبة قليلة جدًا من السكريات.
- الخضروات خصوصًا ذات الأوراق.
أما بالنسبة لليومين التاليين فلابد من تكرار هذا النظام مرة أخري، حيث يعمل ذلك على تحقيق خسارة كيلو دهون في كل يوم.
اقرأ أيضًا: كل ما يهمك عن رجيم التمر واللبن سالي فؤاد
أفضل الأطعمة المسموح بتناولها أثناء رجيم البيض
توجد بعض الأطعمة المفيدة التي ينصح بتناولها في حالة اتباع نظام رجيم البيض المسلوق والتي تساعد الجسم وتمنحه العناصر الغذائية التي يحتاج إليها ومن أهم هذه الأطعمة:
- المشروبات بمختلف أنواعها والسوائل عديمة السكريات.
- مشويات لحم الدجاج لكن بدون جلد.
- الإكثار من تناول الدجاج المسلوق
- الأسماك المشوية المختلفة الخالية من الدهون.
- الفواكه التي لا تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات مثل البرتقال
- الخضروات التي لا تشمل الكربوهيدرات بنسب عالية وأيضًا التي لا تحتوي على نشويات.
- مشويات اللحوم الحمراء بدون دهون نهائيًا.
- تناول منتجات الألبان والزبادي منزوعة الدسم.
- الماء لها فائدة كبيرة، حيث تعمل على تسريع عملية الحرق خسارة الوزن.
أطعمة محظور تناولها أثناء رجيم البيض المسلوق
حظر أغلب الاطباء المتخصصين من تناول بعض الاطعمة أثناء فترة تطبيق رجيم البيض المسلوق وذلك لأنها من الممكن أن تتسبب في الإصابة ببعض المشاكل الصحية ومنها:
- يجب منع الأطعمة التي تتضمن نسب عالية من الكربوهيدرات سواء كانت فواكه أو حبوب أو خضروات نشوية.
- الوجبات السريعة والجاهزة والوجبات المجمدة.
- الخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة، البطاطس.
- البقوليات مثل البازلاء، والذرة.
- الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات مثل الأناناس، الفواكه المجففة، الموز، المانجو.
- الأطعمة المصنعة مثل الرقائق، اللحم المقدد، البسكويت، المعجنات، الحلوى.
- الحبوب مثل المعكرونة، الكينوا، الخبز، الشعير، الحنطة السوداء.
- المشروبات المضاف إليها السكر مثل المشروبات الغازية، الشاي الحلو، العصائر المعلبة، المشروبات الرياضية.
رجيم البيض المسلوق والتفاح
يعتبر نظام رجيم البيض المسلوق والتفاح من أسهل وأفضل الأنظمة الغذائية، حيث تساعدك في الحصول على الوزن المرغوب فيه والجسم الرشيق، حيث يعمل على خسارة 5 كيلو خلال أسبوع.
جدول يوم الأحد والاثنين والثلاثاء
وجبة الفطور
- 2 بيضة مسلوقة.
- 2 ثمرة التفاح.
وجبة الغداء
- 1 بيضة مسلوقة.
- 2 ثمرة التفاح.
وجبة العشاء:
- 1 بيضة مسلوقة.
جدول يوم الأربع والخميس والجمعة والسبت
وجبة الفطور
- 2 بيضة مسلوقة.
- 2 ثمرة التفاح.
- 6 حبات اللوز النيء.
وجبة الغداء
- 1 بيضة مسلوقة.
- 2 ثمرة التفاح.
- 6 حبات اللوز النيء.
وجبة العشاء
- 1 بيضة مسلوقة.
اقرأ أيضًا: أفضل رجيم لتحريك ثبات الوزن بـ 7 خطوات فقط
رجيم البيض المسلوق والشوفان
إذا كنت ترغب في اتباع نظام رجيم البيض المسلوق والشوفان الذي يساعد في خسارة الكثير من السعرات الحرارية ويمنحك الفيتامينات والمواد الغذائية والحديد فإليك أفضل وصفات البيض والشوفان.
مكونات وصفة عجة البيض بالشوفان والمشروم
- مشروم.
- شوفان.
- بيض.
- زيتون أسود.
- دقيق.
- ملح.
- زيت.
- فلفل أسود.
- فلفل أخضر وألوان.
مكونات وصفة بيض اومليت مع الشوفان الصحى
- 2 بيضة.
- مقدار مناسب من الشوفان.
- ملح.
- فلفل أسود.
- بقدونس.
- فلفل ألوان.
- زيت.
مكونات وصفة بيض اومليت مع الشوفان والخضار
- مقدار مناسب من الشوفان.
- 1 بيضة.
- خضار طازج مكعبات صغيرة.
- حليب منزوع الدسم.
- فلفل أسود.
- ملح.
خطوات تحضير أي من الوصفات السابقة
جميع الوصفات السابقة لها نفي خطوات التحضير لكن تختلف المكونات بناءً على رغبتك فعليك باختيار المكونات المناسبة لك وتطبيق الخطوات التالية.
- قم باختيار كافة المكونات التي تفضل تناولها ثم قم بخلطهم معًا جيدًا.
- عليك بإحضار طاسة مناسبة وضعها على النار، قم بدهنها بالقليل من الزيت.
- قم بخفق البيض مع المكونات التي قم باختيارها، ثم ضعيها في الطاسة ونتركها على نار ضعيفة حتى تنضج بالكامل.
رجيم البيض
بعد الشرح المُفصل في طريقة إتباع رجيم البيض المسلوق الصحي لا بد من أن نشرح فوائد البيض العامة والتي تحتوي على قيم غذائية عالية تُفيد الجسم وإليكِ فوائد البيض التالية :
- يحتوي البيض على نسبة عالية من الكالسيوم والتي تُساعد على نمو العظام وتقويتها .
- يمُد الجسم بحصة كافية من البروتين الحيواني ويُساعد الجسم على الشبع .
- يحتوي على نسبة عالية من الحديد والتي تُساعد معالجة فقر الدم لدى الأشخاص الذين يُعانون من الضعف .
- يُناسب جميع الفئات العمرية من الرضع والأطفال والنساء الحوامل والرجال فهو غذاء مهم لجميع الأعمار .
- يُحقق عملية الشبع لدى الإنسان مما يُعتبر غذاء مُناسب في سعراته الحرارية وإقتصادي غير مكلف مُقارنة بالأغذية الأخرى ولا يحتاج إلى وقت طويل في تحضيره .
- غني بالعديد من الفيتامينات المُهمة لجسم الإنسان والمعادن والتي تُساعد على حماية الجسم من الإصابة بال
- بالأمراض مثل فيتامين ب وغيرها من المعادن مثل الزنك والفسفور وحمض الفوليك .
ما هو دايت البيض المسلوق ؟
يعتمد دايت البيض المسلوق على تناول بعض من العناصر الغذائية المهمة للجسم بجانبه حيث إن الإعتماد على تناول البيض فقط قد لا يُعطي جسمك كل خصائص التغذية التي يحتاجها ولكي نوفر هذه القيمة نقوم بإدخال العناصر المهمة معه فمثلًا في وجبة الإفطار نقوم بتناول البيض المسلوق مع ثمرة من الفاكهة وفي وجبة الغذاء نقوم بإضافة الخضار أو بروتين خفيف قليل الدسم بجانب البيض المسلوق وفي وجبة العشاء نقوم بتناوله مع شرائح من الخس والخيار أو مع كوب من الزبادي وبهذا نكون حققنا المعادلة المتوازنة من ناحية القيمة الغذائية ومن ناحية السعرات الحرارية فنحصل على المطلوب وهو إنقاص الوزن بطريقة صحية وبنظام مُشبع أيضًا للفرد .
ما هي كمية البيض المسلوق التي يُمكن تناولها؟
لا يوجد عدد مُعين لتناول البيض خلال الأسبوع ولكن يجدر بنا الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يُعانون من أمراض القلب وإرتفاع نسبة الكوليسترول لديهم يجب أن يكونوا على حذر في تناول صفار البيض بحد أقصى لا يتجاوز أربع حبات خلال الأسبوع الواحد حيث يحتوي صفار البيض على نسبة من الكوليسترول التي يفضل تجنبها في الحمية الغذائية بخلاف بياض البيض .
الملخص
- من الأفضل أثناء إتباع نظام رجيم البيض المسلوق تناول بياض البيض بكميات أكبر من صفار البيض من أجل خفض نسبة الكوليسترول الموجودة في وجبة البيض.
- تساعد ممارسة التمارين الرياضية على إنقاص الوزن بشكل صحي وغير مرهق للجسم، حيث تساعد في تقوية العضلات بالإضافة إلى قدرتها العالية في حرق الكثير من السعرات الحرارية بالجسم.
- في حالة إتباع أي من الأنظمة الغذائية فلابد من الحرص على شرب كميات مناسبة من الماء بحيث يكون مقدارها من 2 لتر حتى 3 لتر بشكل دوري خلال اليوم.
- يعتبر من أفضل الوسائل التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن بشكل طبيعي وصحي هو الامتناع عن تناول العصائر والمشروبات الغازية المختلفة التي تحتوي على السكريات.
- يجب اختيار نوع مناسب من رجيم البيض المسلوق، فقد يساعدك هذا على تناول البروتينات التي يحتاجها الجسم من عدة مصادر وليس من البيض فقط.
