يعد شهر رمضان المبارك فرصة جيدة لكل من يرغبون في فقدان أوزانهم وزيادة حرق الدهون بالجسم من خلال اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، شرط أن يوفر هذا النظام الطاقة والحيوية اللازمة للجسم خلال الصيام الأمر الذي دفع العديد من الأشخاص للبحث عن أفضل وجبات سحور صحي للدايت في رمضان تكون اقتصادية وتساعد في الوصول إلى الهدف المنشود، لحسن الحظ سوف نتناول هذا الموضوع بالتفصيل من خلال هذا المقال المقدم لكم من أسرة موقع ” أكلة في دقيقتين“، فتابعوا معنا.
أفضل وجبات سحور صحي للدايت في رمضان
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن فإن اختيار أفضل وجبات سحور صحي للدايت في رمضان أمر ضروري ولابد منه للحصول على أفضل نتيجة ممكنة، حيث يجب أن تضم هذه الوجبة كافة العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج إليها الجسم، وللمزيد حول تفاصيل تلك الوجبات إليكم الأسطر التالية.
اقرأ أيضًا: وصفات للفطور والسحور إقتصادية سهلة وسريعة
الوجبة الأولى
تتضمن الوجبة الأولى في السحور كوب متوسط من الزبادي خالي الدسم وبدون سكر، طبق سلطة كبير وربع رغيف فقط من الخبز، هذا بالإضافة إلى طبق فول صغير بدون مادة دهنية مضاف إليه القليل من التوابل والملح فقط.
الوجبة الثانية
يمكن خلال الوجبة الثانية تناول بيضة واحدة مسلوقة مع ربع رغيف من الخبز، هذا بالإضافة إلى طبق سلطة خضراوات وعلبة من الزبادي.
الوجبة الثالثة
تتضمن الوجبة الثالثة التي تقع ضمن أفضل وجبات سحور صحي للدايت في رمضان، كوب من الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم، بالإضافة إلى ثمرة موز وحبة تمر لتوفير الطاقة اللازمة للجسم.
الوجبة الرابعة
تعد هذه الوجبة من ضمن الوجبات الخفيفة للسحور حيث يفضل تناول وجبة خفيفة سابقة لهذه الوجبة بساعتين أو ٣ ساعات على الأكثر، وتضم وجبة السحور هذه ملعقتين من العسل مع كوب زبادي كبير خالي من الدسم.
الوجبة الخامسة
تتضمن الوجبة الخامسة من وجبات السحور طبق سلطة متوسط مع ربع رغيف من الخبز و شريحة صغيرة من الجبنة وكوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشوفان.
الوجبة السادسة
إما عن الوجبة السادسة فهي تضم بيضتان يتم قليهم بملعقتين من زيت الزيتون مع 5 حبات من الزيتون المخلل وشريحة جبنة منزوعة الدسم، هذا بالإضافة إلى نصف كوب من المكسرات المحمصة.
الوجبة السابعة
أما عن ما تتضمنه الوجبة السابعة من مكونات فهي تضم 3 شرائح من الخيار أو الجزر وبيضة مسلوقة، هذا بالإضافة إلى قطعة صغيرة من الجبن منزوع الدسم والخالية من الملح وكوب من الحليب المحلى بالعسل.
الوجبة الثامنة
يمكن في هذه الوجبة تناول طبق من الفول الذي يتم تحضيره بملعقتين من زيت الزيتون ورشة صغيرة من التوابل وخاصة الكمون مع الملح وعصير ليمونة، هذا بالإضافة إلى تناول طبق من سلطة الخضراوات التي تحتوي على العديد من القيم الغذائية اللازمة للجسم، مع ربع رغيف من الخبز وكوب من الزبادي.
الوجبة التاسعة
تصلح هذه الوجبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السكر بالدم، حيث تتضمن أطباق مثل كوب من الزبادي منزوع الدسم، مضاف إليه ملعقة كبيرة من عسل النحل.
الوجبة العاشرة
تعد هذه الوجبة من أفضل الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لها خلال الصيام، وتضم هذه الوجبة ربع رغيف من الخبز وبيضة مسلوقة هذا بالإضافة إلى طبق متوسط من سلطة الخضراوات الطازجة.
الوجبة الحادية عشر
تضم هذه الوجبة بيضة مسلوقة وبعض من شرائح الجزر مع الخيار وشريحة صغيرة من الجبن خالي الدسم، هذا بالإضافة إلى كوب من الحليب المحلى بالعسل الأبيض.
الوجبة الثانية عشر
أما عن المكونات في هذه الوجبة فخي تتضمن كوب من الحليب خالي الدسم ويمكن استبداله بالزبادي منزوع الدسم مضاف إليه ملعقتين من العسل الأبيض، هذا بالإضافة إلى حبة تمر وطبق متوسط من شرائح البطيخ.
الوجبة الثالثة عشر
تتضمن هذه الوجبة طبق من سلطة الخضراوات المكونة من الخيار والطماطم والجرجير الطازج وربع رغيف خبز وطبق صغير من الفول المدمس الخالي من السمنة، هذا بالإضافة إلى شريحة صغيرة من الجبن منزوع الدسم وطبق من الشوفان المضاف إليه حليب خالي الدسم.
الوجبة الرابعة عشر
تضم هذه الوجبة بيضتان يتم قليهم في زيت الزيتون وشريحة صغيرة من الجبنة، بالإضافة إلى علبة من الزبادي وربع كوب من المكسرات.
ملحوظة: يمكن التبديل بين مكونات الوجبات السابقة بكل سهولة واختيار المناسب منها حسب ذوق كل شخص، ومن ضروري تناول كميات كبيرة من الماء في الفترة من الإفطار وحتى السحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز حرق الدهون الموجودة به.
اقرأ أيضًا: اكلات سحور رمضان
هل تناول السحور يزيد الوزن؟
من ضمن الآراء الشائعة التي تقول بأن تناول السحور وأيضًا تناول أي وجبة خلال الليل بشكل عام يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن هذا الأمر لم يتم إثباته إلى الأن، ولكن مما لا شك فيه أن نوعية الطعام وكميته يؤثر على الوزن بشكل كبير.
لذلك فإن اكتساب الوزن من عدمه في وجبة السحور يعتمد على ما يتم تناوله من طعام، ففي حالة تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون والسكريات سوف يترتب على هذا الأمر زيادة في الوزن، أما إذا تم تناول أطعمة صحية وفقًا لنظام غذائي صحي فإنه سوف يترتب على هذا الأمر خسارة الوزن وحرق دهون الجسم بالتأكيد.
اقرأ أيضًا: اكلات رمضانية سهلة للسحور
ما هي وجبة السحور الصحية لتضمن نشاطك يوم الصيام؟
لكي نتمكن من القول عن وجبة السحور أنها وجبة صحية، فإنها يجب أن تحتوي على على العديد من القيم والعناصر الغذائية المتمثلة في الكربوهيدرات والبروتين الذي سوف تجده في منتجات الألبان بكل أنواعها، ومن ضمن الأطباق التي يجب أن تكون في كل سحور طبق سلطة الخضروات بالطحينة والأفوكادو.
أفضل وقت السحور في الرجيم
إن أفضل وقت للسحور هو الوقت الذي يكون قبل الفجر بوقت قصير، حيث ورد عن النبي صلى الله عليه وسلم، عن زيد بن ثابت رضي الله عنه أنه قال: “تسحرنا مع النبي صلى الله عليه وآله وسلم، ثم قام إلى الصلاة، قلت: كم كان بين الأذان والسحور؟ قال: قدر خمسين آية”، وقد قدر العلماء هذا الوقت بحوالي نصف ساعة أو 25 دقيقة.
نصائح عامة لخسارة الوزن
عند البحث عن أهم النصائح التي يمكن من خلالها فقدان الوزن وحرق دهون الجسم بفاعلية أكبر، تم التوصل إلى النصائح التالية التي أثبتت فعاليتها في القضاء على دهون الجسم، وتتمثل أهم تلك النصائح فيما يلي.
- يجب تناول السلطات والشوربة على الإفطار في البداية، ثم نأخذ بعض الوقت من ساعة إلى ساعة ونصف ونتناول الإفطار بانتظام.
- تناول الوجبات من الإفطار وحتى السحور بانتظام.
- الإكثار من تناول أطباق السلطات للخضراوات والفواكه.
- الإكثار من شرب المياه على فترات منتظمة.
- الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف التي تعطي شعور بالشبع وامتلاء المعدة.
- يجب حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا وأيضًا حساب ما يتم تناوله من سعرات في كل طبق من الأطباق.
- يجب استبدال طبقك طبق أصغر في الحجم.
- تناول كل الأطعمة واختار الصحي منها وذو القيمة الغذائية العالية.
- يجب التخطيط لما يتم تناوله من وجبات خلال الإفطار السحور، وذلك عن طريق اتباع أنظمة غذائية صحية تضم القيم الغذائية اللازمة للجسم.
اقرأ أيضًا: طريقة عمل فول السحور بأشهر أنواعه الفول المصري واليمني والفلسطيني
أهم الأسئلة الشائعة
أفضل سحور ما يجوع
تعد الوجبة التالية من أفضل الوجبات التي يمكن الاعتماد عليها في السحور لعدم الشعور بالجوع وتعطي شعور بالشبع على مدار اليوم
وتضم هذه الوجبة ما يلي: 2 بيضة مقلية مع الخضار وشريحة من الجبن منزوع الدسم، هذا بالإضافة إلى ربع رغيف أسمر وعلبة زبادي خالي الدسم.
أفضل سحور ما يعطش؟
يركز الكثيرين عند تحضير وجبات السحور الخاصة بهم أن تساعد تلك الوجبات على تقليل الشعور بالجوع والعطش، وتعد الوجبة التالية من أفضل الوجبات التي تقلل الشعور بالعطش بعد السحور
أما عن مكونات هذه الوجبة فهي تضم ما يلي: كوب من الحليب خالي الدسم أو علبتين من الزبادي مع ثمرتين من الفواكه ويفضل عدم تناول المانجو أو التين في هذه الوجبة
أفضل سحور متكامل
أفضل سحور متكامل هو هذا السخور الذي يضم العديد من العناصر والقيم الغذائية التي تجعل هذه الوجبة متكاملة
وفيما يلي أهم المكونات التي تضمها هذه الوجبة : بيضة مسلوقة وربع رغيف من الخبز وطبق صغير من الفول المدمس بدون زيت
هذا بالإضافة إلى قطعة من الجبن القريش بدون ملح.
ما هي وجبة السحور الصحية لتضمن نشاطك يوم الصيام؟
وجبة السحور الصحية هي تلك تضم العديد من العناصر والقيم الغذائية التي تجعلها وجبة غذائية متكاملة، حيث يجب أن تحتوي على خضروات وحصة من الكربوهيدرات التي يمكن أن تجدها في الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
هذا بالإضافة إلى ضرورة احتوائها كذلك على أطعمة غنية بالبروتين الذي سوف تجده في منتجات الألبان بأنواعها المختلفة، ويفضل إضافة طبق جانب إلى هذه الوصفة يحتوي على الطحينة أو الأفوكادو.
اتسحر ايه في الدايت؟
أفضل شيء ينصح به في وجبة السحور هو أن يتم تناول الكثير من الخضراوات والفواكه خلال هذا الوقت لتوفير العديد من العناصر والقيم الغذائية للجسم
ويفضل الإكثار من البطيخ والخيار والتفاح والكمثرى والخس ومثل تلك الخضراوات التي توفر الترطيب الكافي للجسم على مدار اليوم
هذا بالإضافة إلى مكون البيض المسلوق ومنتجات الألبان من حليب وزبادي وجبن وأيضًا هناك البقوليات المتمثلة في الفول المدمس، الذي يحتوي على ألياف كثيرة تعطي شعور بالشبع وامتلاء المعدة.
أفضل ما يأكل في السحور؟
يعد التمر من أفضل المكونات التي يمكن تناولها في السحور، حيث أوصى بها النبي صلى الله عليه وسلم لتوفير الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة للجسم بعد تناولها.
ما هو الوقت المناسب للسحور؟
يعد وقت السحور قبل الفجر من أفضل الأوقات التي ينصح فيها بتناول الطعام، حيث يستحب تأخير وجبة السحور لتجنب الشعور بالجوع والعطش والحفاظ على حيوية ونشاط الجسم.
كيف اسوي سحور سهل؟
توجد العديد من الأطباق التي يمكن الإعتماد عليها في السحور، حيث يوجد طبق الفول المدمس بالطماطم والفول المدمس بالطحينة والبيض بالجبنة والبيض المسلوق والزبادي والحليب والبطاطس المسلوقة والبطاطا المقلية والجبنة البيضات والجبنة بالطماطم وغيرها العديد من الأطباق الشهية الأخرى التي يمكن الإعتماد عليها في تحضير وجبة السحور.
ازاي اعمل دايت وانا صايمه؟
إذا كنت تفكر في اتباع رجيم أو دايت أثناء الصيام فيجب ان تركز على أن تطبق النصائح التالية لضمان الحصول على أفضل نتيجة ومن ضمن أهم النصائح ما يلي.
- يجب ترتيب الوجبات وتناولها وفق وقت محدد في كل مرة وفي الميعاد نفسه كل يوم.
- يجب تقسيم الوجبة الواحدة ليتم تناولها أكثر من مرة وليس دفعة واحدة.
- الاعتماد على بدائل صحية بدلًا من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
- الإكثار من تناول الماء خلال الليل أي من الإفطار وحتى السحور.
- تجنب تناول الكثير من الحلويات والإعتماد على الفواكه والعصائر الطبيعية.
- اتباع أنظمة غذائية صحية ومتكاملة تضم كافة العناصر والقيم الغذائية اللازمة للجسم.
- التركيز في أي نظام غذائي على الأطعمة الغنية بالألياف التي تعطي شعور بالشبع وامتلاء المعدة.
كيف اعمل رجيم وانا صايمة؟
من ضمن أشهر الطرق التي يعتمد عليها الرجيم في رمضان، هي طريقة الصيام المتقطع الذي يعد الأشهر بين جميع الطرق، وتكون مدة هذا الصيام هي 16 ساعة يتناول فيه الفرد الطعام على مدار ال8 ساعات على فترات متباعدة
ويقسم فيه الوجبات بحيث يتم تقسيم كل وجبة أكثر من وجبة فرعية لها
وبناءً عليه يمكن القول أن تناول الطعام يجب أن يكون في الساعة الواحدة ظهرًا وحتى الساعة التاسعة مساءً، ثم يصوم الشخص بعدها حتى ظهر اليوم التالي.
عايزه اخس ومش عارفه اخس اعمل ايه؟
يمكن للشخص فقدان الوزن وحرق الدهون الموجودة بالجسم عندما يتم اتباع نظام غذائي صحي وعادات صحية مفيدة للجسم، تتمثل أهم تلك العادات في.
- تناول كميات كبيرة من الماء بشكل يومي في الفترة من الإفطار وحتى السحور، وذلك لأنها تساعد على تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون.
- اتباع نظام غذائي صحي يضم الخضراوات والفواكه وخاصة الموز الذي يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على فقدان الوزن.
- الابتعاد عن الأطعمة السريعة والوجبات الغنية بالدهون.
- تجنب الحلويات وتناول نسب قليلة منها على فترات متباعدة.
هل الحليب مفيد في السحور؟
نعم مفيد للغاية، حيث ينصح بتناوله في السحور إلى جانب مشتقاته من زبادي وجبنة، وذلك لما يحتوي عليه من عناصر غذائية كثيرة وأيضًا يضم سعرات حرارية أقل وتناسب من يتبعون حميات غذائية.
ما الذي ينبغي فعله إذن لإنقاص الوزن؟
خلال شهر رمضان المفتاح لعدم الشعور بالجوع او العطش وبالتالي عدم تناول الكثير من الطعام، هو اختيار أطعمة مثالية تساعد على تركيب الجسم
هذا بالإضافة إلى اختيار وجبات خفيفة ومتوازنة، وأيضًا التركيز في وجبة السحور على أطعمة صحية وعدم تفويتها، تجنب الأطعمة الغنية بالدهون وتجنب السكريات
كذلك، تقسيم وجبة الإفطار إلى عدة وجبات فرعية وتناولها على فترات متباعدة
الإكثار من تناول الماء بعد كل وجبة وقبل الوجبات بنصف ساعة
هذا بالإضافة إلى ممارسة رياضة خفيفة كل يوم والمواظبة عليها وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الملح.
صيام 20 ساعة كم ينزل؟
يستهلك الجسم خلال فترة الصيام التي يقوم بها والتي مدتها 20 دقيقة حوالي من 500 ل600 سعرة حرارية
وخلال هذا الوقت يتم التركيز على تناول المشروبات الخالية من السكر مثل الشاي الأخضر والأحمر والعصائر الطبيعية الخالية من السكر، هذا بالإضافة إلى تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والتفاح والموز وغيرها من الفواكه الأخرى.
اقرأ أيضًا: أكلات خفيفة للسحور
وبهذا يكون قد انتهى مقال اليوم الذي قدمنا لكم فيه أفضل وجبات سحور صحي للدايت في رمضان لكل من يرغب في خسارة الوزن وحرق دهون الجسم، نتمنى أن تجربوها في منازلكم وأن تنال إعجابكم وإلى اللقاء في المزيد من الوصفات الشهية في مقالاتنا القادمة.
إذا كنت تبحث عن أفضل وجبات سحور صحي للدايت في رمضان يمكن تحضيرها في المنزل بكل سهولة، فتابع معنا الأسطر التالية من هذا المقال.
