قد يعاني بعض الأشخاص النباتيون الذين يميلون إلى أكل الخضار دون اللحوم في العثور على ريجيم خالي من اللحوم حيث ان الريجيم النباتي يفي بحاجاتهم اليومية من العناصر الغذائية دون تناول لحوم ويساعدهم على فقد الوزن ومن خلال هذا المقالة سنتعرف رجيم نباتي صحي يفقدك 7 كيلو في 14 يوم وذلك عن طريق اتباع السطور الاتية عبر أكلة في دقيقتين
رجيم نباتي صحي يفقدك 7 كيلو في 14 يوم
الفطارثابت خلال جميع ايام الاسبوع وهو ثمرة فاكهة + كوب شاى+ معلقة عسل + قطعة عيش أسمر
اليوم الاول من الاسبوع :
يتم تناول لوبيا مسلوقة او كوب جزر او بطاطس مشوية او جبنة منزوعة الدسم + كوب شاى دون سكر
العشاء:
ثمرة برتقال + طبق سلطة خضار بدون دهون فيها + مشروب الكرز بدون سكر
اليوم الثاني :
فى الغداء فيمكنك تناول 4 أصابع من المحشي الكرنب + قطعة خبز اسمر+ و كوب شاي بدون سكر +تشكيلة فواكة بدون سكر
العشاء :
طبق سلطة مشكل+ سوتية جزر + كوب شاى بدون سكر
اليوم الثالث :
2 حبة كوسة مسلوقه +طماطم بالجبنة و قطعة خبز
العشاء:
ثلاث حبات قرنبيط + رغيف أسمر + طبق سلطة
اليوم الرابع :
كوب قهوة + تفاحة + طبق سلطة بالجبن والخضروات
العشاء:
1 كوب شاي بالنعناع بدون سكر + طبق سلطة مشكل
اليوم الخامس:
جبنة منزوعة الدسم + كرنب + كوب شاي
العشاء:
طبق بصل مع خضار مسلوق + تفاحة و شاى او قهوة على حسب الرغبة
اليوم السادس :
قطعه خبز + طبق فواكة مشكل + جبنة اي نوع +كوب شاى
العشاء :
طبق خضار مسلوق + تفاحة + كوب شاي بدون سكر
اليوم السابع:
طماطم + جبنة + بطاطس بورية +كوب شاى + ثمرة فاكهة
العشاء:
طبق سلطة + ارز +كوب شاى + ثمرة فاكهة
اقرأ أيضاً : رجيم الصيام المتقطع في رمضان
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل نباتي
اليوم الأول:
الفطار :قبل تناول الفطار ب 15 دقيقة يمكن شرب كوب ماء فاتر مضاف له نقاط من عصير الليمون ثم تناول كوب قهوة او شاي خالي من السكر + طبق من سلطة الفاكهة
الغداء: طبق خضار مطبوخ على البخار+ حبة بطاطا مسلوقة او مشوية+ كوب من شوربة الحبوب الخالية من الدسم
العشاء : كوب قهوة او شاي بدون سكر+ طبق خضار مطبوخ على البخار
اليوم الثاني:
الفطار : كوب قهوة شاي بدون سكر+ قطعة خبز اسمر+ قطعة صغيرة من المربى التي لا تحتوي على الكثير من السكر
الغداء: طبق خضار مشوي + 2ملعقة كبيرة من الارز المطبوخ على البخار+ طبق شوربة خفيفة الدسم
العشاء : كوب شوفان + ملعقة وسط من العسل+ كوب من الشاي غير المحلى
اليوم الثالث:
الفطار : قطعة توست من الحبوب الكاملة+ ملعقة كبيرة من زبدة الفستق أو الجوز+ طبق صغير من سلطة الفواكه
الغداء : طبق سلطة مضاف له القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون+ حبة بطاطا كبيرة مشوية
العشاء : طبق خضار مشوي+ قطعة خبز اسمر + كوب شاي بدون سكر
اليوم الرابع:
الفطار: كوب قهوة بدون سكر+ طبق صغير سلطة فواكه +ملعقة وسط عسل
الغداء: طبق كبير خضار مشوي +2 ملعقة كبيرة ارز اسمر مطبوخ على البخار+ كوب شوربة قليلة الدسم
العشاء: طبق سلطة + شوفان + صلصة خفيفة تحتوي على عصير الليمون وزيت الزيتون
اليوم الخامس:
الفطار: قطعة توست اسمر محمص+ ملعقة وسط عسل نحل + طبق فواكه
الغداء: طبق متوسط الحجم شوربة خالية من الدسم+ حبة بطاطا مشوية
العشاء: قطعة خبز مصنوع من الحبوب الكاملة +1 ملعقة كبيرة العسل ورشة شوفان
اليوم السادس:
الفطار: قطعة توست اسمر+ 1 ملعقة زبدة الفول السوداني+ كوب من القهوة او الشاي بدون سكر+ طبق سلطة فواكه مشكلة
الغداء : طبق شوربة خفيفة الدسم+ طبق خضار مشوي مشكل
العشاء: حبة بطاطا مشوية +طبق سلطة خضار
اليوم السابع:
يمكنك التنوع في الأطعمة الصحية حسب الذوق وبنفس الكميات الموجودة في الايام السابقة
اقرأ أيضاً : الرجيم السحري لسالي فؤاد
رجيم نباتي سالي فؤاد
يتميز الرجيم النباتي لسالي فؤاد بتعدد الخيارات المتاحة فيه وبمدته القصيرة وقدرته على مساعدة الشخص في الالتزام بتناول الطعام مبكراً وسوف نعرض لكم وجبات الرجيم النباتي من سالي فؤاد:
وجبة الإفطار: 2 كوب ماء فاتر على الريق مضاف له 6 نقط فيتامين سي
بعد 15 دقيقة من شرب الماء الفاتر يتم تناول 3 تمرات+ كوب قهوة خضراء بدون حليب
على مدار اليوم وحتى الساعة 7 مساءً يسمح بتناول مقدار ثلث المعدة من الأطعمة الأتية المشروم و البروكلي و الكوسا و الخس و الكراث و الجرجير و الشبت و البقدونس و الكرفس و القرنبيط و الخيار المقشر و الثوم و الفاصولياء الخضراء و ثمرة واحدة من الفراولة أو الجوافة+ ملعقة من زيت الزيتون +2 كوب من حبوب الكينوا المسلوقة+ 1 كوب حنطة سوداء مسلوقة +1 ملعقة من بذور الشيا+ 1 ملعقة مكسرات مجروشة أو 1 ملعقة من بذور الكتان أو بذور عباد الشمس و المستردة و الخل الأبيض و خل التفاح الخالي من السكر و الليمون و الكمون و الزعتر والزنجبيل و القرفة مع تناول الأعشاب بشكل عام
والتوقف عن تناول الطعام الساعة 7 مساءاً
رجيم بدون بيض
من الممكن استبدال البيض المسلوق في وجبتي الفطار والعشاء أثناء الرجيم فلم يعد هناك حاجة للاعتماد على البيض المسلوق بشكل أساسي في بعض نظم الرجيم حيث أثبتت الدراسات الغذائية أنه يوجد بدائل أخرى مشبعة يمكن أن تتناول بدلاً من البيض و تحقق نفس القيمة الغذائية مثل:
- يمكنك استبدال البيض المسلوق في وجبات الرجيم بعدد 3 ملاعق كبيرة من انواع الجبن القريش أو جبن الفيتا
- ويمكنك أيضاً استبدال البيض المسلوق بأحد البقوليات مثل الفاصوليا البيضاء أو الفول أو الحمص أو العدس الأصفر لأن هذه البقوليات تحتوي على نسبة عالية من عنصر البروتين الغذائي
- كما أثبتت الدراسات أن تناول الزبادي خالي الدسم أو اللبن الرائب يعادل تناول البيض المسلوق ويمد الجسم بنسبة عالية من البروتينات والمعادن
- كما أن فاكهة الكينوا يتم تناولها صباحاً في وجبة الفطور وتعد بديلاً جيداً للبيض المسلوق لأنها تحتوى على نسبة مرتفعة من البروتين الذي يحتاجه جسم الانسان
- ويمكنك استبدال البيض أيضاً بهرس ثمرة الموز مع حبوب الشوفان مع إضافة الحليب أو الزبادي فكلاً منهما يحقق وجبة إفطار مشبعة وتمد الجسم بالطاقة حيث أن الشوفان والموز من العناصر الممتلئة بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وينصح بالاستفادة منهم أثناء فترة الريجيم
اقرأ أيضاً : نظام ريجيم صحي ومتوازن
دايت بدون بروتين
يسمح بإستخدام الأطعمة منخفضة المحتوى بالبروتين تبعاً للكميات للمسموحة منها مثل:
- جميع أنواع الفواكه: مثل التفاح والموز والخوخ والتوت وغيرهم
- وجميع أنواع الخضراوات مثل: الطماطم والهليون والفلفل والبروكلي والخضراوات الورقية وغيرهم
- وتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند
- الحبوب ومنتجاتها وتشمل الأرز والشوفان والشعير وغيرهم
- جميع الأعشاب والتوابل
فوائد الريجيم النباتي:
- فقدان الوزن
- تحسين صحة القلب
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان
- تحسين صحة الجهاز الهضمي
- خفض ضغط الدم
- تقليل خطر الإصابة بأمراض السكري
ما هي الأشياء التي لا يأكلها النباتيون ؟
- جميع الأطعمة التي تحتوي على الحليب اللحوم والأسماك والدجاج والبيض ومشتقاتهم
أيهما أفضل الأكل النباتي أم الحيواني ؟
اثبتت الدراسات ان اتباع نظام غذائي نباتي صحي هو أكثر فائدة للقلب من اتباع نظام غذائي حيواني واثبت ان الأشخاص الذين اتبعوا نظام غذائي نباتي تسبب فى انخفاض بنسبة 20٪ تقريبًا في الأنسولين الصائم وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لمرض السكري
هل يأكل النباتيون الخبز ؟
- نعم يأكلون الخبز ولكن الخالي من الجلوتين مثل الخبز المصنوع من دقيق القمح أو رقائق الفلافل بالتورتيلا الخالية من الغلوتين وصديقة للنباتيين
ما هو الرجيم النباتي؟
يشير الريجيم النباتي إلى نمط غذائي يعتمد على استهلاك الأطعمة من أصل نباتي مع استبعاد منتجات اللحوم والأسماك.
ويختلف الريجيم النباتي في تنوعه، من أشهر أنواعه:
- الريجيم النباتي الكامل: يمتنع عن جميع منتجات الحيوان، بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
- الريجيم النباتي اللاكتو: يسمح بتناول منتجات الألبان مع الامتناع عن اللحوم والأسماك والبيض.
- الريجيم النباتي اللاكتو- أوفو: يسمح بتناول منتجات الألبان والبيض مع الامتناع عن اللحوم والأسماك.
وأخيراً يُمكن أن يكون اتباع رجيم نباتي صحي خيارًا ممتازًا لتحسين صحتك وفقدان الوزن.
