عند إتباع نظام غذائي بفطار دايت صحي للحصول على وزن مثالي يجب معرفة فطار دايت والأكلات التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن بل إن وجبات فطار دايت تساعد في إنقاص الوزن بشكل سريع.
محتويات المقال إظهار
وجبات فطار دايت
يوجد العديد من الوجبات التي يمكن إضافتها في فطار دايت ومن أهم تلك الوجبات التي جمعها موقع أكلة في دقيقتين والتي من بينها:
وجبة الإفطار الأولى
- تناول كوب من اللبن.
- كوب واحد من عصير البرتقال.
- مربى بدون سكر.
- يمكن تناول خبز من الحبوب الكاملة.
- إضافة فاكهة يمكن تناول الخوخ أو الفراولة أو الكيوي.
وجبة الإفطار الثانية
- يتم إضافة البيض.
- بالإضافة إلى الزبادي خالي الدسم.
- تنوع الفاكهة ما بين الموز والتفاح.
- تناول كوب من القهوة باللبن.
- بالإضافة إلى ثلاثة قطعة من بسكويت الشوفان أو البسكويت العادي.
وجبة فطار دايت الثالثة
- خبز واحد محمص.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- تناول بذور الشيا.
- بالإضافة إلى كوب من القهوة باللبن خالي الدسم.
وجبة الإفطار الرابع
- تناول بيضة مسلوقة.
- 50 غرام من الأفوكادو.
- تناول بذور الشيا.
- إضافة خبز من الحبوب الكاملة.
- ثمرة واحدة من الطماطم.
- نصف كوب من اللبن خالي الدسم.
وجبة الإفطار الخامسة
- شريحتين من الجبن غير مملحة.
- قطع واحدة من الخبز المصنوع من دقيق نبات الجاودار.
- واحدة من الخوخ.
- نصف كوب من اللبن منزوع القشدة.
وجبة الإفطار السادسة
- كوب واحد من عصير الجريب فروت.
- حبة واحدة من فاكهة الأفوكادو.
- شريحة من اللحم.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- قطع من خبز الحبوب الكاملة.
وجبة الإفطار السابعة
- ثمرة واحدة من الطماطم أو الفلفل أو الخيار.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- قطع من خبز الحبوب الكاملة.
- 50 غرام من الجبنة القريش.
اكلات دايت للعشاء
يهتم البعض بالحصول على فطار دايت ولكن عليهم أن يعلموا أن وجبة العشاء واحدة مثل وجبة الافطار فيمكن تناول فطار دايت وايضًا من أهم الوجبات التى تساعد فى انزال الوزن بشكل مثالي ومن أهم الوجبات التي يمكن تناولها على وجبة العشاء هي:
السلطه الخضراء
- تعتبر السلطة من أفضل الأكلات التي يمكن استخدامها أثناء الحمية الغذائية.
- ذلك لأن السلطة من الملينات الطبيعية التي تساعد في تقليل السعرات الحرارية خلال اليوم بمعدل حوالي 12 في المئة.
- لذا يمكن تناول السلطة الخضراء في وجبة العشاء لاحتوائها على الألياف الهامة التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت.
البروتينات الخالية من الدهون
- يمكن تناول قطعة من الدجاج أو اللحم والسمك يجب أن تكون منزوعة الدهون
- ذلك لمساعدة الجسم في إمدادها بالبروتينات الهامة التي يحتاجها والتي تساعده في الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت
- بالإضافة إلى أنها تكون قليلة الدهون والكربوهيدرات وتعزز عملية بناء العضلات للجسم.
فطيرة الدجاج
- يمكن أن يقوم الشخص بإعداد فطيرة الدجاج عن طريق الدجاج المشوي في الفرن
- إضافة إليه بعض النكهات المختلفة التي تجعل مذاقها مميز ولا تحتاج إلى تناول شيء بجوارها.
البيض
- يعتبر البيض من أساسيات الحميات الغذائية التي يمكن تناولها بشكل دائم.
- كما يمكن إعداد البيض المخفوق عن طريق إضافة الطماطم والفلفل إليه وتناوله كواحد من الوجبات الصحية التي تساعد في الشعور بالشبع.
- بالإضافة إلى أنها تعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها فترة طويلة من الوقت.
السلمون المشوي
- يمكن إعداد السلمون المشوي واحدة من الأكلات في وجبة العشاء.
- ذلك لمذاقه الرائع وإضافة بعض البهارات التي تساعد في إخراج أشهى أنواع السلمون.
- ذلك لأنه يساعد في إمداد الجسم بالدهون الصحية التي تساعد في عملية انقاص الوزن بطريقة طبيعية وآمنة.
شوربة الطماطم
- من الوجبات المميزة التي يمكن تناولها على وجبة العشاء ويمكن إضافة قطع الدجاج إلى شوربة الطماطم.
- بالإضافة إلى الكزبرة الطازجة وعصير الليمون لإخراج وجبة شهية.
- تلك الوجبة تساعد في الشعور بالشبع ويمكن تناولها دون الحصول على أي سعرات حرارية إضافية.
شوربة العدس
- شوربة العدس تعتبر واحدة من أفضل الأكلات التي يمكن تناولها وخاصةً في فترة الشتاء.
- ذلك لأنها تحتوي على ألياف وبروتينات هامة تساعد الجسم في الشعور بالشبع وتعطيه طاقة يحتاجها خلال تلك الفترة.
- بالإضافة إلى إمكانية وضع بعض البهارات والكركم والثوم والكمون وغيرها من الإضافات التي تساعد في زيادة عملية الأيض.
برجر التونة
- يمكن إعداد البرغر وتناوله في وجبة العشاء كواحدة من الخضروات الهامة.
- تلك التي تساعد في إنقاص الوزن بالإضافة إلى امكانية اضافة شرائح الأفوكادو إليه.
افضل مشروب لحرق الدهون وشد الجسم
يوجد العديد من المشروبات التي تساعد في حرق الدهون وتعزيز عملية إنقاص الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام رجيم والتي من بينها:
مشروب القرفة والزنجبيل
- يعتبر واحد من أهم المشروبات التي تساعد في حرق دهون الجسم وتخلصه من الوزن الزائد وخاصةً الدهون الموجودة في البطن.
- لذا يمكن إضافة ملعقة من القرفة مع ملعقة من الزنجبيل واضافتها في كوب من الماء المغلي.
- ترك المشروب عدة دقائق و يمكن تحليتها بالعسل وتناولها مرة واحدة في اليوم بعد وجبة الإفطار.
مشروب الشاي الأخضر
- الشاي الأخضر له العديد من الفوائد التي تساعد في حرق الدهون والتخلص من السمنة المفرطة.
- بالإضافة إلى قدرة الشاي الأخضر في حماية الجسم من أمراض القلب والكوليسترول والسرطان وغيرها من الأمراض.
- يمكن أخذ كيس من الشاي الأخضر في كوب من الماء المغلي وتغطيته بضع دقائق .
- بعد ذلك يتم تناوله ثلاث مرات في اليوم للحصول على فوائده كاملة.
إقرأ أيضًا: مواصفات عجان بلاك اند وايت
مشروب الكمون
- تعتبر من الأعشاب الهامة التي يمكن تناولها والتي تساعد في حرق دهون الجسم بشكل سريع للغاية وإذابتها.
- ذلك لأنه منخفضة السعرات الحرارية وتعزز عملية الأيض الأمر الذي يساعد في تنقية الجسم وحمايته من السموم الموجودة به.
- كما يمكن تحلية الكمون بملعقة من العسل الأبيض وتناوله مرة واحدة في اليوم.
مشروب الليمون
- يعد الليمون من أفضل المشروبات التي تساعد في التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
- بالإضافة إلى إمكانية حرق دهون ويمكن تناوله مرة واحدة خلال اليوم.
