ريجيم صحي

وجبات صحية خفيفة للعشاء حتى تتجنب زيادة الوزن

تناول العشاء بصورة صحية يساعدك على التخلص من وزنك الزائد فالامتناع ليس دائما ينقص الوزن وأيضا بالنسبة للأشخاص الذين يعتمدون اعتمادا اساسيا على وجبة العشاء بسبب طبيعة عملهم أو اسلوب حياتهمما يجعلهم يتناولون طعاما مليئا بالدهون والسعرات الحرارية العالية مما يجعل الوزن يزيد بشكل كبيير لذلك تعرف معنا في هذا المقال على وجبات صحية خفيفة للعشاء

وجبات صحية خفيفة للعشاء حتى تتجنب زيادة الوزن

أكد خبراء التغذية أن تناول وجبة العشاء اذا كانت قليلة في الدهون وتكون قبل النوم بساعتين فهي مهمة لتفادي مشاكل أساسية و هي:

1- هبوط نسبة السكر في الدم وذلك يكون بشكل مفاجئ عند النوم وخاصة عند مرضى السكر أو كبار السن

2- الشعور بالجوع في الليل وتناول الأطعمة التي تكون عالية في السعرات الحرارية من دون تركيز

3- الشعور بالجوع عند الاستيقاظ في الصباح وذلك يؤدي الى تناول أطعمة عالية في السعرات الحرارية

إليكِ أفكار متنوعة اختاري منها ما يناسبك وتحبيه :

1- شيبسي فورنو فيوجين

إذا كنت تريدين وجبة خفيفة و لذيذة و طعمها لذيذ وصحية الى حد كبير فيمكنك تناول شيبسي فورنو فيوجين و بنكهاته المتنوعة وخاصة الجديدة منها (مثل نكهة الميكس اليوناني أو نكهة الفلفل الحلو والجبنة).

شيبسي فورنو فيوجين يتم تحضيره من بطاطس طبيعية ومخبوزة بدهون 60% أقل من البطاطس المقلية وبالحفاظ أيضا على النكهة المميزة للشيبسي فيكون خيارا صحيا في وجبة العشاء

كما يمكنك تناوله كسناك خفيف مع كوب من الشوربة أو كوب زبادي.

2- سلطة التونة بالخضروات

يمكنك عمل التونة ونضع معها بعض من الخيار والخس والجزر والطماطم ومن الممكن أن تضيفي إليها قليلا من الذرة الصفراء المسلوقة وبعض من قطرات الليمون

كما يمكنك وضع أي نوع من الأنواع المختلفة من الخضروات مثل الفلفل الأخضر أو الملون أو الكرنب البنفسجي أو البنجر أو غيرها.

وبإمكانك أيضًا إضافة شيبسي فورنو فيوجين إلى طبق السلطة.

3- كوب كبير من الزبادي

وأضيفي إليه نصف تفاحة وابشريها ورشي عليها رشة من القرفة وبعض من حبوب الشوفان.

4- طبق مكون من سلطة بقوليات :

وذلك مثل سلطة فاصوليا بيضاء أو حمراء و بعض من الطماطم أو سلطة من العدس المسلوق مع الطماطم والكزبرة أو سلطة جرجير مع العدس الأسمر وحبات الرمان.

5- طبق صغير من الحمص المسلوق من دون زيت

مع شيبسي فورنو فيوجين ويمكنك وضع جزر أو خيار ونقطعهم على شكل أصابع مثلاً

6- شريحتين من التوست الأسمر مع البيضة المسلوقة

أو شريحة من الجبنة قليلة الدسم مع شريحة من الديك الرومي المدخن ويمكنك تقديم بجانب هذا الساندوتش الخفيف بعض شرائح من الخيار أو الخس أو الطماطم أو الجزر.

7- كوب من الفشار مع مراعاة اعداده بكمية قليلة من الزيت عند إعداده.

8- طبق صغير من شيبسي فورنو فيوجين المخبوز مع صلصة من الزبادي والتوابل والبقدونس والكزبرة الخضراء.

9- كوب من شوربة الخضروات دون مرقة دجاج أو لحم ثم أضيفي إليها القليل من البهارات ثم الملح والفلفل.

10- كوب من الآيس كريم الصحي

وجبات صحية خفيفة للعشاء حتى تتجنب زيادة الوزن
وجبات صحية خفيفة للعشاء حتى تتجنب زيادة الوزن

المكوّن من الزبادي خالٍ من الدسم مع الفاكهة الطبيعية الطازجة بعد وضعه في الفريزر القليل من الوقت أو يمكن عمله من العصير الطبيعي الخالٍ من السكر بعد وضعه أيضًا في الفريزر.

ويمكنك أضافة لهذا الايس كريم بعض من المكسرات غير المحمصة واحرصي أن تكون غير مملحة.

11- كوب كبير من قطع الفواكه الموسمية الطازجة والخفيفة مثل البرتقال والجوافة والرمان والفراولة والبطيخ والكنتالوب أو غيرهما.

و يمكنك إضافة أيضاً الفواكه عالية التحلية مثل العنب أو المانجو أو التين أو التمر لكن بكمية بسيطة جدًا.

12- كوب من الحليب خالي الدسم بالفاكهة وهو الميلك شيك.
13- كوب من مشروب الشوكولاتة الساخنة بتحلية قليلة.

14- ثمرة واحدة من الفواكه ذات نسبة سكريات عالية مثل المانجو أو الموز أو عدد قليل من ثمرات الفاكهة صغيرة الحجم مثل التمر أو العنب أو التين.

15- طبق صغير من اللب أو المكسرات غير المحمصة وتكون غير مملحة مثل اللوز أو عين الجمل والكاجو

16- طبق من البنفسجيات أو التوت بأنواعها المختلفة مثل الفراولة أو التوت الأحمر والأبيض والبرقوق لقلة سعراتها الحرارية واحتوائها على مضادات أكسدة.

17-كوب من الزبادي
وجبات صحية خفيفة للعشاء حتى تتجنب زيادة الوزن
وجبات صحية خفيفة للعشاء حتى تتجنب زيادة الوزن

مع قطع الفواكه الطبيعية المهروسة البيوريه مع حبوب الشوفان

18- بطاطا مسلوقة أو مشوية في الفرن مع القليل من المكسرات وتكون غير مملحة ونيئة

19- كوب من الذرة المسلوقة أو المشوية.

وجبات صحية خفيفة للعشاء حتى تتجنب زيادة الوزن
وجبات صحية خفيفة للعشاء حتى تتجنب زيادة الوزن

20- طبق صغير من الجبن قليلة الدسم مثل القريش أو الفيتا مع شرائح من شيبسي فورنو فيوجين وأصابع من الخضروات الطازجة.

Advertisements
Advertisements

مقالات ذات صلة

تعليق واحد

  1. الله يبارك ما شاء الله عجبوني بزاف البارح درتها ونحس روحي رشيقة💙 🍇🍓🍉
    🍒🍑🍓ما شاء الله

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى