ريجيم صحي

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن، عند الرغبة في خسارة الوزن يجب أولاً اتباع نظام غذائي صحيح يحتوي على جميع المكونات التي يحتاجها الجسم من فيتامينات وبروتينات، ولذلك فإن اختيار افضل نظام غذائي لانقاص الوزن ليس أمرًا سهل والتخلص من الدهون المزعجة التي تسبب مظهر غير لائق تمامًا للسيدات، ولكن عند الإصابة ببعض الأمراض المزمنة التي تؤدي إلى تغير في الهرمونات فهذا يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم، ومن خلال الآتي سنوضح لكم افضل نظام غذائي يمكن اتباعه لفقدان الوزن بشكل ملحوظ عبر أكلة في دقيقتين

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن
افضل نظام غذائي لانقاص الوزن

يرغب الكثير في خسارة الوزن سريعًا بمعدل لا يقل عن 15 كيلو شهريًا، فقط يجب تقسيم الشهر على أربع أسابيع وتغيير الوجبات في كل أسبوع وسنوضح لكم كافة التفاصيل من خلال الآتي:

الأسبوع الأول:

  • وجبة الفطار: بيضتان، 1 رغيف فقط، كوب شاي يشترط أن يكون شاي أخضر مع تناول نصف رغيف من التوست.
  • وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق، عدد 3 ملعقة من الأرز، سلطة خضروات.
  • وجبة العشاء: علبة زبادي دون سكر، بذور الكتان مع الحليب، سلطة خضروات، حبة من الفاكهة.

الأسبوع الثاني: 

  • وجبة الفطار: رغيف من عيش التوست، 1 كوب كبير حليب، كذلك أيضًا مسموح بـ كوب واحد من الشاي الأخضر، حبة فاكهة.
  • وجبة الغداء: قطعة من سمك التونة بدون زيت، سلطة خضروات أو فواكه، اختيار أي نوع فاكهة.
  • وجبة العشاء: مسموح فقط بعلبة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.

شاهد أيضًا: 

نظام الكيتو الاسبوعي لفقد الوزن

الأسبوع الثالث:

  • وجبة الفطار: تناول أربع ملاعق من الفول الخالي من أي إضافات، قطعة واحدة من الجبن الطبيعي “الجبن القريش”، عدد 2 ثمرة من الخيار.
  • وجبة الغداء: سمك تونة مشوي، طبق من سلطة الخضروات، أربع ملاعق أرز أبيض خالي من الزبدة، كوب من العصير بدون سكر.
  • وجبة العشاء: شوربة الخضار بشرط عدم احتوائها على مرقة الدجاج.

الأسبوع الرابع:

اكلات علي اد الايد
  • وجبة الفطار: علبة زبادي مع حبوب الكتان، رغيف واحد من عيش التوست، مكسرات.
  • وجبة الغداء: تناول العدس بدون أي إضافات، ثلاث حبات من الخيار أو تناول الخس أيضًا.
  • وجبة العشاء: رغيف من عيش التوست، سلطة الزبادي مضاف إليها قطع صغيرة من الخيار والطماطم.

نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن في إسبوع واحد يستحق التجربة :

كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن
افضل نظام غذائي لانقاص الوزن

إن كنتِ تعانين من زيادة في الوزن بسبب الدهون المضرة المتراكمة في مختلف أنحاء الجسم فعليكِ التوجه إلى اتباع طريقة فقدان الوزن 10 كيلو في أسبوع والتي تساعد بشكل كبير على تفتيت الدهون الضارة والحفاظ على الدهون السليمة دون أي ضرر.

بالإضافة إلى ذلك يمكنك التخلص من الماء المتراكمة في الجسم والتي في الغالب تنتج عن الاستمرار على تناول بعض الأدوية التي تسبب زيادة نسبة الماء في الجسم عن المعدل الطبيعي وذلك لأن هذه الطريقة تساعد على تقليل نسبة الأنسولين المرتفعة والوصول إلى المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الجسم.

شاهد أيضًا: 
نظام كيتو جاهز لمدة شهر 2022

والمعروف أيضًا أن زيادة الأنسولين في الجسم يعرض الكلى إلى تراكم الصوديوم عليها مما يؤدي إلى الإصابة ببعض أمراض الكلى وأشهرها تكوين الماء في الجسم بكمية كبيرة وسنوضح لكم من خلال الآتي طريقة خسارة الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد:

تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتينات:

  • عند اتباع نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات أو يحتوي عليها بنسبة قليلة فهذا يساعد كثيرًا في التخلص من الدهون.
  • كما يلزم ان تتناول أطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات لأنها تساعد على حرق الدهون.

تقليل السعرات الحرارية:

  • عند الرغبة في معرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا يمكنك استخدام برنامج عداد السعرات الحرارية.
  • يلزم عدم تناول أكثر من 3 وجيات على مدار اليوم بجانب الحرص على عدم تناول أي أكل بعد العشاء.
  • تجنب تناول الأكلات التي تحتوي على كمية من الصلصة وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
  • يجب الحرص على إدخال الخضروات في الوجبات الأساسية وتجنب الوجبات التي تحتوي على نشويات لأنها تزيد الوزن بمعدل كبير.
  • يُفضل تناول الأسماك والفراخ المسلوقة فمنها يتم إدخال بروتينات إلى الجسم وتساعد على زيادة صحة الجسم وفي نفس ذات الوقت تجنب الدهون.

15 نصيحة لإنقاص 10 كيلو من الوزن في ثلاثة أسابيع

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن
افضل نظام غذائي لانقاص الوزن

عند بدأ نظام غذائي لخسارة الوزن فـ انت لا تحتاج إلى نظام قاسي وتجنب تناول أطعمة كثيرة في الغالب قد يحتاجها الجسم وتنقلب عكسًا من المطلوب مما تؤدي إلى زيادة الوزن، فقط عليك اتباع النصائح الآتية لكي تحقق خسارة كبيرة في الوزن تصل إلى 10 كيلو في ثلاثة أسابيع فقط:

الحرص على تناول وجبة الإفطار:

  • يعتقد البعض أن النظام الغذائي الصحيح هو الامتناع عن تناول الطعام وكذلك الوجبات الرئيسية ولكن الأمر عكس ذلك تمامًا، فإن وجبة الفطار من الوجبات الأساسية التي لا غنى عنها.
  • تساعد وجبة الفطار على الإحساس بالشبع لفترة طويلة مما يؤدي إلى عدم تناول وجبات عديدة على مدار اليوم.
  • كما يجب إدخال بروتينات وكربوهيدرات في الفطور لضمان اتباع افضل نظام غذائي لانقاص الوزن دون خسارة صحة الجسم.

تناول قدر كافٍ من الماء:

  • المعروف أن جسم الإنسان يحتاج إلى ما يقارب الـ 3 لتر من الماء يوميًا، لذلك يجب عدم الإفراط في تناول الماء بشكل يومي.
  • يساعد الماء على التخلص من جميع السموم الموجودة في الجسم بجانب التخلص من الدهون الضارة.
  • عند شرب الماء على مدار اليوم بكميات كبيرة فهذا يساعد على الإحساس بالشبع ونتيجة ذلك عدم تناول وجبات كثيرة.

شاهد أيضًا: 

طريقه عمل الكفته المقليه للعزومات على أصولها

في النهاية نكون قد ذكرنا لكم افضل نظام غذائي لانقاص الوزن في أسبوع واحد فقط، وهذا يعتبر طلب الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وفقدان الوزن بشكل ملحوظ وعدم اتباع أي أنظمة قاسية، وللمزيد من المعلومات تابع موقعنا باستمرار.

Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى