أثناء صيام شهر رمضان نعاني من الشعور بالعطش أثناء نهار رمضان وأيضا الشعور بالجوع ولكن الشعور بالعطش أقوى لذلك سنقدم لكم في هذا المقال نصائح تساعدك على تجنب الشعور بالعطش
10 نصائح لتجنب شعور العطش أثناء نهار رمضان
1- شرب الماء فيجب تناول مالايقل عن ٢ لتر من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور حيث أن الجسم يقوم بتخزين كميات من الماء لوقت الحاجة إليها ولا يشعر جسمك بالجفاف ويمكنك عمل الماء منكه بشرائح الليمون أو أوراق النعناع مثلا فتساعدك على شربها و الاستفادة منه بصورة أفضل.
2-يجب تجنب الأكلات الحادقة و المخللات و الأطعمة التي تحتوي على بهارات حارة و الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح وخصوصا في وجبة السحور حيث أن هذه الأطعمة تزيد من الشعور بالعطش أثناء نهار رمضان حيث أن هذه الأطعمة المالحة والحارة تمتص الماء وتستنفذه الموجود في الجسم وبالتالي تزيد من الإحساس بالعطش.
3- من النصائح المهمة لتجنب الشعور بالعطش أثناء نهار رمضان يجب أيضا التقليل من المنبهات كالشاي والقهوة والنسكافيه وجميع المشروبات الغازية فهي تحتوي على الكافيين وهو مدر للبول ويسبب العطش فلا ينصح بتناولهم وخصوصا في فترة السحور لأنها تفقد الجسم الكثير من السوائل أيضا المشروبات الغازية تحتوي على الكربون والذي يزيد من الإصابة بالانتفاخات والغازات ويمنع الجسم من امتصاص السوائل.
4- أيضا تجنب تناول السكريات والعصائر التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر خاصة في وجبة السحور فالسكريات عادة تسحب السوائل من الدم وخلايا الجسم كما ينصح الخبراء بتجنب تناول الوجبات السريعة، لأنها تثبط إشارات الشعور بالشبع وتعزز الشعور بالجوع والعطش.
5- ويؤكد الخبراء أيضا على ضرورة تناول الخضار والفواكه، فهي تحوي نسبة كبيرة من الماء.
تناول الخضراوات مثل الجزر والخيار وتناول الفواكه مثل البطيخ والكانتلوب لأنها غنية بألياف التي تحتفظ بالمياه داخلها، كما أن ثمرة واحدة من التفاح أو الموز تقيق من العطش طول اليوم.
6- البعد عن الأعمال المرهقة التي تحتاج إلي مجهود فى نهار رمضان والراحة وعدم بذل المجهود الكبير وأخذ قسط مناسب من النوم للراحة
اقرأ أيضا :
جدول أكلات شهر رمضان
7- لا تعرض نفسك للشمس وخصوصاً في وقت الذروة حتي لا تفقد المياه من الجسم عن طريق التعرق.
8- تأخير وجبة السحور إلى قبل آذان الفجر وعدم التبكير به ولا ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء في السحور حيث أن الجسم لا يستفيد بالماء الزائد
9- تجنب التمارين الرياضيّة التي تستهلك طاقة الجسم وتشعره بالإرهاق والتعب والعطش و يفضل الاستحمام بالماء البارد إذ يعطي شعوراً بالانتعاش
10- تناول الشوربة الساخنة على وجبة الفطور قبل تناول الطعام وبعد تناول التمر والماء.
أيضا تناول البقوليات في وجبة السحور حيث إنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والكربوهيدرات التي تمنح الشعور بالشبع وتخفف من العطش.
