اكلات تخفض الضغط

يعاني الكثير من ارتفاع ضغط الدم ويعد من أحد المضاعفات الصحية الشائعة بعد سن معين واكدت الدراسات العلمية ان ارتفاع ضغط الدم ينجم عن استهلاك بعض الأطعمة لذلك يمكنك التحكم في ضغط الدم بإتباع نظام غذائي سليم واتباع اسلوب صحي تابعي معنا هذه المقالة لتعرفي الكثير عن اكلات تخفض الضغط في السطور التالية عبر أكلة في دقيقتين

اكلات تخفض الضغط

الشوفان

يحتوي الشوفان علي الألياف التي تساعد علي صحة الأمعاء وتتحكم في نسبة الكوليسترول بالدم

فبالتالي يتحكم في ضغط الدم ويحتوي ايضاً علي بيتا جلوكان المعروف بقدربه علي التحكم في ضغط الدم

الثوم

يحتوي الثوم علي الأليسين الذي بفيد الجسم بعدة طرق كما ان تناوله يزيد من انتاج أكسيد النيتريك الذي يريح الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم كما ان له فوائد عديدة يعمل كمضاد حيوي للفطريات

الموز

الموز غني بالبوتاسيوم وهو عنصر مهم في التحكم في ارتفاع ضغط الدم وتناول الموز  بصورة دائمة يومياً يخفض ارتفاع ضغط الدم

وأثبتت جمعية القلب الأمريكية ان البوتاسيوم الموجود في الموز يقلل من آثار الصوديوم ويخفف التوتر في جدران الأوعية الدموية

اقرأ أيضاً :

اكلات صحية ورخيصة

اكلات ترفع الضغط وتضر صحتك

أسرع مشروب ينزل الضغط

عصير الرمان

يعد عصير الرمان من أحد المشروبات التي تساعد في علاج الضغط العالي حيث انه يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة

وقد ثبت أن مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات تساهم في خفض ضغط الدم لذلك يفيد شرب عصير الرمان في تعزيز صحة القلب وينصح بتناول كوب يومياً علي الأقل من عصير الرمان غير محلي ليخفض ضغط الدم

عصير الطماطم

اشارت بعض الدراسات أن شرب كوب واحد من عصير الطماطم يومياً يساعد في علاج الضغط العالي و يعزز من صحة القلب

ويعمل ايضاً علي تحسين ضغط الدم الانقباضي والانبساطي وكذلك مستوي الكوليسترول وينصح بتجنب اضافة الملح لعصير الطماطم حتي لا يتأثر الصوديوم في رفع الضغط

مشروب الكاكاو

يحتوي الكاكاو والشوكولاتة الداكنة علي مركبات الفلافونويد وهي مركبات نباتية تسبب تمدد الأوعية الدموية وللحصول علي اقصي استفادة من مشروب الكاكاو يفضل استخدام مسحوق الكاكاو  الغير قلوي

ولا يحتوي علي سكريات مضافة حتي يساعد بسهولة علي انخفاض ضغط الدم

كيف تخفض ضغط الدم بسرعة

• يجب اتباع عدة طرق للسيطرة علي ارتفاع ضغط الدم دون ادوية وذلك عن طريق:
• إنقاص المزيد من الأرطال وضبط محيط الخصر
•  اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك
• التقليل من كمية الملح (الصوديوم) في الغذاء
•  الحد من شرب الكحوليات
•  النوم الجيد ليلاً
• خفض التوتر

تنزيل الضغط في خمس دقائق

أفضل فاكهة لتنزيل الضغط

• التوت
• ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفي والجريت فروت
• الموز
• البنجر
• الكيوي
• البطيخ
• الرمان

هل الثوم يخفض ضغط الدم

نعم حيث ان الثوم يزيد من إنتاج الجسم لأكسيد النيتريك مما يساعد العضلات الملساء على الاسترخاء وتمدد الأوعية الدموية

ويمكن أن تقلل هذه التغييرات من ارتفاع ضغط الدم كما أن مستخلص الثوم قد يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم

خضار تساعد على خفض ضغط الدم

تناول جميع الخضروات الخضراء والبرتقالية والحمراء التي تحتوي بنسبة عالية من البوتاسيوم والمعادن التي تساعد على خفض ضغط الدم

أكلات ترفع الضغط

• الملح
• الأطعمة المقلية
• الوجبات السريعة
• رقائق المقرمشات
• الأطعمة السكرية
• الكافيين

خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل

• عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
• تناول الشوكولاتة الداكنة والكاكاو
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
• التقليل من استهلاك السكريات والكربوهيدرات

علاج ارتفاع ضغط الدم نهائيا

الاجابة هي لا  وهذا ينطبق عن ارتفاع ضغط الدم مجهول السبب والمعروف بارتفاع ضغط الدم الأولي أو الأساسي والذي يمثل 95% من جميع حالات ارتفاع ضغط الدم.

ونزيد على ذلك أن ارتفاع ضغط الدم الأولي هو مرض مزمن ولا يمكن علاجه نهائيًّا

لكن لحسن الحظ أنه يمكن السيطرة عليه من خلال القيام ببعض التعديلات على نمط الحياة بالإضافة إلى تناول بعض أنواع الأدوية إذا لزم الأمر.

الملخص:

• تحدثنا في هذه المقالة عن اكلات تخفض الضغط
• وذكرنا ماهي الفواكة التي تحفض الضغط وماهي المشروبات التي تساعد في خفض الضغط وكيف نخفض ضغط الدم بسرعة