ريجيم صحي

20 نوع من الأطعمة الصحية التي ستجعل وزنك يزيد

ربما تكون على دراية تامة بأن قطع الوجبات السريعة من نظامك الغذائي ضروري لفقدان الدهون في الجسم ومع ذلك تحتوي بعض الأطعمة الصحية على الكثير من السعرات الحرارية والدهون والسكر أكثر مما تتصور يمكن لهذه الاطعمة الخادعة أن تحد من قدرتك على إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك.
تعرف في هذا المقال على الأطعمة العشرين ولا تدعها تدمر نظامك الغذائي.

20 نوع من الأطعمة الصحية التي ستجعل وزنك يزيد

1- الزبادي

20 نوع من الأطعمة الصحية التي ستجعل وزنك يزيد
20 نوع من الأطعمة الصحية التي ستجعل وزنك يزيد

الزبادي العادي هو الخيار الصحي المثالي مع 100 سعرة حرارية فقط ومع ذلك فالزبادي يحتوي أيضًا على السكر.

يحتوي كوب من الزبادي بالفواكه في الجزء السفلي من الكوب على 26 جرام من السكر.

و القيمة اليومية الموصى بها للنساء هي فقط 25 جراما و 37 جراما للرجال.

لذلك مع كوب واحد فقط من الزبادي قد تستهلك كمية السكر اليومية

نصيحة :

اكلات علي اد الايد
  • تحقق دائمًا من المكونات عند شراء الزبادي.
  • تجنب الاضافات بنكهة السكر.
  • القاعدة العامة هي كلما كانت المكونات أقل كان ذلك أفضل.

2- برجر الخضروات

الخضروات صحية والبرجر النباتي صحي للغاية عند التحضير بشكل صحيح.

ومع ذلك فإن المطاعم تفعل أشياء غير صحية في كثير من الأحيان عند إعدادهم برجر الخضروات

البرجر محمل بالزيوت والزبدة وحلقات البصل المقلي والمايونيز والجبن.

نتيجة لذلك قد تستهلك كميات كبيرة من الدهون والكوليسترول أكثر من تناول برجر اللحم البقري التقليدي.

نصيحة :

عندما تطلب برجر الخضروات الخاص بك اطلبه من الخضروات الطازجة غير المقلية من غير مايونيز وتناول الجبن الخفيفة

3- العصائر

العصائر يمكن أن تكون صحية للغاية لكن بعض سلاسل السوبر ماركت تقوم بتسويق العصائر عالية السكر كغذاء صحي.

قد تقلل الشوكولاتة والشراب المنكه صناعيا أو الزبادي المجمد عند إضافتها إلى عصير من الفواكه الصحية للمكونات الأخرى.

نصيحة صحية:

  • احترس من المكونات الموجودة في العصير.
  • قد يحتوي العصير الصحي على الفواكه والخضروات الطبيعية فقط أو الزبادي العادي أو الثلج أو الحليب أو مسحوق البروتين.
  • تأكد من عدم وجود شيء مصطنع فيه.

4- الأفوكادو

الأفوكادو هي الطعام السوبر المحمل بمضادات الأكسدة والمواد الغذائية والألياف والدهون الصحية.

ومع ذلك يجب أن يكون الناس الذين يتابعون سعراتهم الحرارية حذرين مع الأفوكادو.

ثمرة من الافوكادو تحتوي على أكثر من 350 سعرة حرارية.

كثير من الناس يأكلون ثمرة أفوكادو بالكامل أو أكثر كوجبة خفيفة دون أن يدركوا كم هي عالية السعرات الحرارية.

نصيحة صحية:

  • قد لا يكون ترك نصف الأفوكادو لتناول الوجبة التالية جذابًا.
  • يميل الأفوكادو إلى التحول إلى اللون البني عندما يتأكسد.
  • إذا حدث هذا فقم ببساطة بإزالة الطبقة العليا وأكل الجزء الأخضر لتجنب ذلك
  • قم بتغطية الأفوكادو الخاص بك بلفه من البلاستيك الشفاف واحفظه في الثلاجة.

5- الحليب كامل الدسم

الحليب يمكن أن يكون جيدا لجسمك.

وهو مصدر كبير للكالسيوم والبروتين والفيتامينات A و D.

كن حذرا مع الحليب كامل الدسم.

قد يحتوي كوب واحد من الحليب على 8 جرامات من الدهون و 150 سعرة حرارية

لن تصدق هذه النصائح البسيطة للحصول على معدة مسطحة

نصيحة صحية:

تناول الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم.

سوف تخفض السعرات الحرارية بشكل كبير مع الحفاظ على الفوائد الصحية.

6- الجبن

تماما مثل الحليب والجبن ومنتجات الألبان فهي مصدرا كبيرا من الكالسيوم والبروتين.

ومع ذلك يحتوي الجبن على الكثير من الدهون ونسبة عالية من السعرات الحرارية.

يحتوي 28 جراما من الشيدر على 9 جرامات من الدهون وأكثر من 100 سعرة حرارية.

نصيحة صحية:

لتقليل وزنك عليك الذهاب للجبن مثل جبن الفيتا أو الماعز فهي تحتوي على الأحماض الدهنية التي سوف تساعدك على الشعور بالشبع وحرق الدهون.

7- خبز القمح الكامل

ربما هذا هو واحد من الأكثر إثارة للدهشة فهناك الكثير من خبز القمح الكامل الذي يتم معالجته مثل الخبز الأبيض المصنع من الدقيق الابيض.

لماذا هذا الخبز سيئ لجسمك؟

يمكنك هضم الحبوب المصنعة بسهولة وارتفاع السكر في الدم.

نتيجة لذلك يتم تخزين السعرات الحرارية كدهون بدلاً من العضلات.

نصيحة صحية:

ابحث عن الخبز 100٪ من الحبوب الكاملة.

8- التوفو

العديد من النباتيين يحبون التوفو.

مثل البرجر بالخضروات فهو صحي بمفرده دون اضافات غير صحية.

ومع ذلك تتطلب العديد من الوصفات زيوت دهنية لطهيها.

نتيجة لذلك تستهلك الكثير من السعرات الحرارية والدهون.

نصيحة صحية:

استغنى عن القليل من الزيت عند تحضير التوفو.

9- عيش التورتيلا

نحتاج إلى تذكر السعرات الحرارية في التورتيلا والتي يمكن أن تصل إلى 300 سعرة حرارية.

بالإضافة إلى ذلك أضف الى السعرات السابقة الحصول على السعرات الحرارية من القشدة الحامضة والجبن واللحوم الدهنية.

10- حبوب الافطار ( الكورن فليكس)

الاختيار أمر بالغ الأهمية عند تناول حبوب الافطار قد تحصل على وجبة مثالية من الألياف والبروتين والحبوب الكاملة.

أو قد تملأ معدتك بالسكر والصوديوم.

نصيحة صحية:

  • اقرأ قائمة المكونات وحقائق التغذية على الحبوب التي تنوي شراءها.
  • ابق إن أمكن أقل من 8 جرامات من السكر لكل وجبة
  • تأكد من احتواء الحبوب على ما لا يقل عن 3 جرامات من الألياف.
  • الحبوب الكاملة هي دائما خيار أفضل

11- السوشي

20 نوع من الأطعمة الصحية التي ستجعل وزنك يزيد
20 نوع من الأطعمة الصحية التي ستجعل وزنك يزيد

الأسماك النيئة مصدر كبير للبروتين وقليلة السعرات الحرارية. معظم الأسماك صحية للغاية.

ومع ذلك إذا طلبت لفائف السوشي “الخاصة” ، فمن المحتمل أن تحتوي على أرز أبيض أو جمبري مقلي أو مايونيز أو جبنة كريمية.

إذا كنت تجمع بين جميع هذه المكونات وتغطيها مع الكثير من صوص الصويا فسوف تحصل على عكس الوجبة الصحية.

نصيحة صحية:

جرب السوشي مع الأرز البني وتجنب المكونات غير الصحية.

12- القهوة

20 نوع من الأطعمة الصحية التي ستجعل وزنك يزيد
20 نوع من الأطعمة الصحية التي ستجعل وزنك يزيد

تعتبر القهوة صحية بكميات معتدلة في الواقع القهوة تحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة لصحتك.

ولكن عندما تضيف الحليب كامل الدسم او كريمة القهوة قد تصبح قهوتك غير صحية للغاية.

يمكن أن يحتوي كوب لاتيه مع الحليب كامل الدسم على 300 سعرة حرارية و 15 جرامًا من الدهون.

نصيحة صحية:

  • اشرب القهوة السوداء إذا أردت ذلك.
  • يحتوي كوب القهوة على 5 سعرات حرارية فقط.
  • خلاف ذلك يمكنك إضافة الحليب الخالي من الدسم للقهوة.

13- السلطة

تعد الخضراوات الورقية مكونات رائعة لوجبة صحية.

ومع ذلك عندما تطلب سلطتك في أحد المطاعم قد لا يكون ذلك صحيًا تمامًا كما لو كان مصنوعًا في المنزل.

ففي السلطة يمكنك العثور على الجبن المبشور أو من الممكن تزيينها بالدهون أو غيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

عادة ما يتم تسويق هذه السلطات كخيار صحي.

نصيحة صحية:

استخدم زيت الزيتون للسلطة وتجنب الإضافات الغير صحية.

14- الفواكه المجمدة

الفواكه صحية للغاية لذلك يجب أن تكون الفواكه المجمدة صحية لكن في الواقع الفواكه المجمدة المعبأة مسبقًا تحتوي غالبًا على سكر مضاف.

نصيحة صحية:

  • اقرأ قائمة المكونات وحقائق التغذية عند شراء الفواكه المجمدة في محلات البقالة.
  • أيضًا قد ترغب في تجميد الفواكه الطازجة بنفسك وهذا خيار صحي
  • استخدم عبوة محكمة الغلق اذا قررت تجميد الفواكه الطازجة بنفسك

15- شرائط الجرانولا

عادة ما يتم تسويق الجرانولا كوجبات خفيفة صحية.

ومع ذلك فهي ليست صحية كما تظن.

توفر لك هذه الوجبات الخفيفة دفعة سريعة من الطاقة ولكنها تأتي من الكربوهيدرات والسكر.

نتيجة لذلك ستصاب بارتفاع في نسبة السكر في الدم وستقل طاقتك مرة أخرى قريبًا.

نصيحة صحية:

اختر قطع قليلة الدسم من الحبوب الكاملة.

يمكنك الاحتفاظ ببعض الوجبات الخفيفة الصحية الأخرى معك مثل المكسرات أو الفواكه الطازجة

16- سلطة التونة

التونة عموما هي خيار صحي يحتوي على الكثير من البروتين.

لكن سلطة التونة النموذجية تأتي مع المايونيز وهو أمر سيء لصحتك.

لذلك يمكنك استخدام الزبادي قليل الدسم بدلاً من المايونيز.

17- مزيج من المكسرات والشيكوبون

غالبا ما يصنف كغذاء صحي ومع ذلك يضيف العديد من المنتجين السكر والشوكولاتة إلى وجبة خفيفة صحية مثل هذه

نصيحة صحية:

اقرأ قائمة المكونات وتأكد من عدم وجود سكر مضاف.

19- المكسرات

20 نوع من الأطعمة الصحية التي ستجعل وزنك يزيد
20 نوع من الأطعمة الصحية التي ستجعل وزنك يزيد

المكسرات هي مصدر مثالي للبروتين والألياف والأحماض الدهنية.

ومع ذلك فإنها تحتوي أيضا على الكثير من السعرات الحرارية.

ربع كوب من اللوز يحتوي على أكثر من 130 سعرة حرارية.

لذلك قم بقياس الكمية التي تاكلها قبل الأكل.

20- الفواكه المجففة

20 نوع من الأطعمة الصحية التي ستجعل وزنك يزيد
20 نوع من الأطعمة الصحية التي ستجعل وزنك يزيد

الفواكه لها فوائد صحية فهي محملة بالفيتامينات وغنية بالألياف والمواد الغذائية.

الأمر نفسه ينطبق على الفواكه المجففة ومع ذلك قد تكون صعبة نظرًا لأنها لا تحتوي على ماء فهي أكثر كثافة بنحو 6 مرات من الفواكه الطازجة.

هذا يعني أنك إذا أكلت كوبًا من الزبيب فستستهلك 6 أضعاف من السكر أكثر من تناول كوب من العنب الطازج.

تحديد الكمية هو أحد أفضل الحلول على طريق فقدان الدهون.

Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى