السعرات الحرارية في التفاح

لا شك ان الفواكه مفيدة لصحة الإنسان ودائمًا ما يسعى الكثيرون إلى معرفة كم السعرات الحرارية في التفاح خاصة الأشخاص الذين يتبعوا أنظمة غذائية محسوبة السعرات، بالإضافة إلى ان التفاح ضمن الاطعمة الغذائية الغنية بالفيتامينات.

عدد السعرات الحرارية في التفاح

يهتم عدد كبير من الأشخاص بمعرفة كم عدد السعرات الحرارية في التفاح وجميع المعلومات حوله ويذكر موقع أكلة فى دقيقتين بعض الحقائق كالآتي:

• حتى تتعرف على كم سعرة حرارية في التفاح فإن حبة التفاح متوسطة الحجم تعادل كوب واحد يحتوي على 95 سعر حراري.
• تلك الكمية من التفاح بمثابة أكثر من نصف الكمية التي يوصي بها خبراء التغذية بالنسبة لشخص يستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم.
• إذا كنت تتبع احد الأنظمة الغذائية فإنك تكون بحاجة إلى كوبين من عصير التفاح يوميًا حتى تستفيد من العناصر الغذائية الموجودة به.
• تحتوي ثمرة التفاح كبيرة الحجم على حوالي 116 سعرة حرارية، بينما الثمرة الصغيرة قد تحتوي على ما يقرب من 77 سعرة حرارية.
• الكوب الواحد من عصير التفاح يحتوي على 209 سعرة حرارية.
• ينصح الأطباء بتناول التفاح بشكل يومي حيث تم إضافتة ضمن قائمة أفضل 10 أطعمة صحية حول العالم.
• التفاح يحتوي على عدد كبير من الألياف والعناصر الغذائية، بالإضافة إلى الألياف، ومضادات الأكسدة، والفلافونويدات التي تقوم بتقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة تهدد حياة الانسان.
• يعتبر التفاح ضمن مجموعة الفواكه الأكثر زراعة حول العالم، ويتم إستهلاكه بشكل كبير.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الباتيه بالجبنة

فيديو عن السعرات الحرارية في التفاح

عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر والأحمر

يختلف عدد سعرات التفاح إذا كان أخضر او أحمر ولكن يمكننا القول انه اختلاف طفيف لا يذكر ويمكننا ذكر الآتي:

• يحتوي التفاح الأخضر بجميع أنواعه على 58 سعرة حرارية لكل 100 جرام من التفاح.
• يحتوي التفاح الأخضر المعروف ب Granny Smith على 59 سعرة حرارية، بالإضافة إلى احتوائه على 13 جرام من الكربوهيدرات.
• يوجد في 100 جرام من التفاح الأحمر حوالي 59 سعرة حرارية، وما يقرب من 14 جرام من الكربوهيدرات.

الفوائد العامة للتفاح

من المعروف ان التفاح سواء الأحمر او الأخضر يوجد به عدد كبير من الفوائد، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مجموعة ثمينة من العناصر الغذائية ومن بين افضل الفوائد ما يلي:

• يحتوي على نوع من الألياف يسمى البكتين Pectin وهذا النوع من الألياف لا يتم امتصاصه ولكنه ينتقل إلى القولون ويعمل على نمو البكتريا النافعة.
• التفاح يحتوي على مجموعة من الألياف غير قابلة للذوبان وبالتالي يعمل ذلك على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
• قشرة التفاح لها فوائد عديدة حيث تحتوي على البوليفينولات وتعمل كمضاد للاكسدة، بالإضافة إلى احتواء التفاح على عدد من الفيتامينات.
• إذا قمت بتناول ثمرة تفاح متوسطة الحجم فإنها توفر لك ما يقارب من 10% من احتياجاتك اليومية لفيتامين ج وهو به خصائص مضادة للأكسدة.
• احتوائه على مضادات اكسدة تساعد في تعزيز صحة القلب والشرايين، بالإضافة إلى فيتامين ج الذي يعزز صحة الجهاز المناعي.
• يساعد فيتامين ج الموجود في التفاح على مقاومة العدوى والأمراض هذا إلى جانب ان ثمرة التفاح متوسطة الحجم تمد الجسم ب 4% من احتياجاته من البوتاسيوم.
• يعمل التفاح على المحافظة على الصحة العامة للجسم وامداده بالكثير من المعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها وتفيده بدرجة عالية.
• يساعد تناول التفاح على خسارة الوزن الزائد بكل سهولة، حيث انه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية كما يعد مصدر غني بالفيتامينات.
• نظرًا لاحتواء التفاح على مجموعة من الألياف فإنه يمنع الإصابة بالإمساك.

محاذير تناول التفاح

بعد الإجابة على سؤال كم سعر حراري في التفاح؟ بالإضافة إلى فوائده العديدة، فإن هناك بعض الحالات يمنع فيها تناول التفاح وهما كالآتي:

• يرجي عدم الإفراط في تناول التفاح في حالات الحمل والرضاعة حيث ان الي الان لا يوجد دراسات توضح حجم الكمية المسموح بها في تلك الفترات.
• إذا كان لديك اي نوع من انواع الحساسية مثل حساسية المشمش، وحساسية اللوز، والخوخ، والفراولة، فلا يمكن تناوله اذا كنت تعاني من ذلك.
• يمكن للأطفال تناول التفاح ولكن يجب الحذر والتأكد من إزالة البذور الموجودة به.
• يعمل التفاح على رفع مستوى السكر في الدم فيجب عدم الإفراط عند تناوله خاصة مرضى السكري.
• إذا كنت تتبع نظام غذائي فيجب الالتزام بالحصة اليومية المحددة لك من التفاح، على الرغم من انه يحتوي على سعرات قليلة الا انه يعد مصدر للحصول علي السكر.

اقرأ أيضًا: هل الدلاع يزيد الوزن ؟ حقائق مذهلة وسعرات حرارية غير متوقعة

القيمة الغذائية للتفاح

يعتبر التفاح مصدر يحتوي على عناصر غذائية عديدة ويحتوي على عدد سعرات حرارية قليلة ولكن يمكننا القول ان اكثر ما يشتهر به هو الآتي:

• يحتوي التفاح على نسب مرتفعة من الألياف الغذائية حيث ان ثمرة تفاح واحدة تحتوي على حوالي 5 جرام من الألياف، وهي خمس الكمية المسموح بها يوميًا.
• يتميز التفاح الأخضر بأنه غني بالفيتامينات المهمة حيث يضم فيتامين ب، وفيتامين ج، والبيتا كاروتين.
• التفاح يعد ضمن المصادر التي تحتوي على مضادات اكسدة ومعادن مفيدة مثل: البوتاسيوم، والحديد، والنحاس، والمنجنيز.