محتويات المقال إظهار
أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن
واحدة من أكثر أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن هي أكلة المفتقة، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا لذلك ينصح بتناولها في حال الرغبة في زيادة الوزن واكتساب وزن إضافي.
الحليب ومشتقاته لزيادة الوزن
ينفرد موقع أكلة فى دقيقتين اليوم بتقديم باقة من أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن للحصول على وزن مثالي ومن أهمها الحليب وهو كما يلي:
- من الجدير بالذكر أن الحليب ومشتقاته تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات والدهون التي تساعد على زيادة الوزن خاصةً كاملة الدسم.
- بجانب أن اللبن يمد الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات التي بدورها تساعد على بناء الجسم بشكلٍ مثالي وزيادة الوزن بطريقة مثالية.
- ينصح الأطباء من يرغب في زيادة الوزن أن يتناول كوب حليب كامل الدسم على الفطور وكوب حليب قبل الذهاب للنوم.
- كما أن تناول الزبادي والتي تعتبر إحدى مشتقات الحليب كاملة الدسم مع إضافة ملعقة عسل في الصباح أو قبل النوم يساعد على اكتساب وزن إضافي.
- بجانب تناول في الفطور شرائح الجبن الشيدر والجبن المثلثات والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون يزيد الوزن بشكل كبير.
زبدة الفول السوداني
- تُعد واحدة من أكثر الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تساعد على زيادة الوزن بشكلٍ كبير.
- حيث أن ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني تمد الجسم بأكثر من 200 سعر حراري.
- بجانب ذلك أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد بشكل كبير على زيادة الوزن واكتساب وزن إضافي في وقت قصير.
اقرأ أيضًا: عدد سعرات التفاح وقيمته الغذائية
الأفوكادو لزيادة الوزن
- يعتبر الأفوكادو أحد أهم أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن حيث أن ثمرة واحدة منه تمد الجسم بأكثر من 140 سعر حراري.
- كما أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج لها الجسم للاستمتاع ببنية جسدية جيدة.
- بجانب احتوائه على البوتاسيوم وحمض الفوليك بنسبة عالية جدًا، وأيضًا فيتامين E وغيرها من الفيتامينات العديدة.
صدور الدجاج
- في الواقع صدور الدجاج كما يعرف الكثير لا تحتوي على نسبة دهون عالية مثل الأوراك ولكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- حيث أن كل قطعة متوسطة الحجم من صدور الدجاج قد يمنح الجسم حوالي 100 سعر حرارية.
- وقد ينصح أطباء التغذية العديد من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن على تناول صدر فراخ بحجم كبير في وجبة الغداء.
البطاطس المشوية
- البطاطس هي أحد أهم الخضروات التي تحتوي على نشويات عالية جدًا مما يساعد ذلك في اكتساب وزن إضافي بسهولة بمجرد تناولها مقلية أو مشوية.
- ويمكن صنع أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن من خلال حبتين من البطاطس المشوية وعلبة تونة.
- يضاف لها حوالي 80 جرام من الذرة الحلوة مع ملعقة كبيرة من المايونيز والسلطة الخضراء المضاف إليها ملعقة زيت زيتون كبيرة.
- قد تمنح هذه الوجبة الدسمة الجسم بحوالي 901 سعر حراري مما يزيد من الوزن في حال تم تناولها بشكل مستمر.
المكسرات والبذور
- في الحقيقة أن المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والتي تمنح الجسم سعرات حرارية عالية جدًا.
- يمكن حصر المكسرات عالية السعرات الحرارية في الآتي (الكاجو، اللوز، بذور الكتان، بذور دوار الشمس، بذور اليقطين، الجوز).
- لهذا يمكن تناول بعض من المكسرات بهدف زيادة الوزن بين الوجبات الرئيسية كنوع من الوجبات البينية.
- وأيضًا يمكن إضافة المكسرات على الآيس كريم لزيادة السعرات الحرارية التي تمد بها الجسم وكسب وزن إضافي.
اقرأ أيضًا: انتبيه 10 اكلات فيها سعرات حرارية عالية لن تتوقعها
أهم النصائح لزيادة الوزن
يوجد بعض النصائح التي يجب اتباعها لاكتساب وزن إضافي في وقت سريع والحصول على جسم متناسق والتخلص من النحافة وهي كما يلي:
- أولًا يجب تناول وجبات غذائية كثيرة بدلًا من ثلاث وجبات رئيسية فقط يمكن تناول خمس أو ست وجبات يوميًا صغيرة تحتوي على نشويات وسكريات عالية.
- كما يجب اختيار وجبات بها سعرات حرارية عالية مثل المعكرونة والأرز مع تناول عيش ولحم دسم.
- ينصح بعدم تناول سوائل أو شرب ماء قبل الأكل مباشرة حتى لا يسد الشهية ويجعلك لا تتناول وجبتك كاملة.
- بينما يمكن شرب العصائر أو المشروبات الغازية مع لتناول الوجبات أو بعدها لإعطاء الجسم سعرات حرارية إضافية.
- كذلك يجب إضافة الصلصات والتوابل المختلفة لوجباتك لكي تكتسب سعرات حرارية إضافية تساعدك على كسب وزن إضافي.
- كما أنه يجب ممارسة رياضة رفع الأثقال وهي التي تساعدك في اكتساب عضلات وتحويل الدهون في الجسم لعضلات بشكل متناسق.
- بعد تناول الوجبات ينصح بتناول فاكهة ذات سعرات حرارية عالية مثل التمر والزبيب والموز والتين والمانجو لكسب سعرات حرارية عالية.
أكلات تزيد الوزن
من أهم أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن الأكلات التي تحتوي على سكريات عالية وهي مثل ما يلي:
- مشروب ميلك شيك والذي يتكون من الموز واللبن والعسل أو التمر مع اللبن أو ميلك شيك المكون من حليب بالمكسرات والفاكهة مضاف لها العسل الأبيض.
- بجانب أن تناول كميات من تمر العجوة والتين المجفف والزبيب يزيد من الوزن بشكل ملحوظ في وقت قصير لاحتوائه على سعرات حرارية عالية.
- كما يمكن تناول عصير فريش محلى بالعسل الأبيض بدلًا من السكر طوال اليوم مصنوع من الفاكهة عالية السعرات الحرارية مثل العنب والقصب والمانجو.
- علاوةً على استخدام زيوت نباتية في الطعام مثل زيت عباد الشمس وزيت الذرة وزيت الكتان الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا.
