اكلات فيها سعرات حرارية عالية
يوجد العديد من أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن التي يتناولها الإنسان بشكل يومي، وتؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم، لذلك يجب التعرف والحذر من تناول كميات كبيرة من اكلات تحتوي على سعرات حراريه عاليه
اكلات فيها سعرات حرارية عالية
من خلال موقع أكلة فى دقيقتين يمكننا التعرف على أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن للحذر من تناولها بكثرة، حيث يضر ذلك جسم الإنسان، وهذه الأكلات هي كالتالي:
1- السالمون
- السالمون هو أحد الأسماك الصحية للإنسان، ولكن يعتبر من أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن.
- ويعتبر شريحة السالمون الواحدة ذات 186 جرام مثلاً بها 1470 سعرة حرارية.
2- الحبوب
- إن جميع أنواع الحبوب مهمة لصحة الإنسان، ولكنها اكلات بها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن.
- ويعتبر الأرز والعدس يحتويان على سعرات حرارية مرتفعة تؤدي لزيادة الوزن بسرعة كبيرة.
- ويعتبر كوب الأرز الواحد يحتوي على 218 من السعرات الحرارية المرتفعة.
3- بذور الشيا
- يوجد لبذور الشيا العديد من الفوائد لجسم الإنسان، لكنها أيضًا من ضمن اكلات تحتوي على سعرات حراريه عاليه
- ويعتبر الـ 12 جرام من بذور الشيا يوجد به 60 سعرة حرارية.
4- الأفوكادو
- يحتوي الأفوكادو على دهون صحية ومفيدة للقلب، وأقرت الجمعية الأمريكية للقلب أن واحدة فقط من الأفوكادو في اليوم يساعد الجسم على التخلص من الدهون الضارة.
- ولكن الإفراط في تناوله يؤدي لزيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم فهو من ضمن اكلات فيها سعرات حرارية عالية
- ويعتبر حبة الأفوكادو الواحدة تحتوي على 359 سعرة حرارية.
5- الفواكه المجففة
- تعد الفواكه المجففة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة كـ الزبيب.
- يعتبر 100 جرام من الزبيب يشمل 300 سعرة حرارية.
6- الفشار
- يعتبر الفشار وجبة خفيفة ومفيدة لصحة الإنسان، ولكنها أكلات فيها سعرات حرارية عالية.
- ولكي نتفادى سعرات الفشار العالية، يجب عدم وضع زيت وقليل من الملح.
7- الألبان واللحوم
- إن الألبان والزبادي كامل الدسم يوجد بهما 160 سعرة حرارية.
- اللحوم كـ اللحم الضأني والبقري يوجد في كل 100 جرام لحم 217 من السعرات الحرارية المرتفعة.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في شاورما الدجاج
المشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة
بالإضافة إلى أن هناك أطعمة ذات السعرات الحرارية يوجد أيضًا مجموعة من المشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة، وهي كالتالي:
المشروبات الغازية
- تحتوي المشروبات الغازية ذات سعرات حرارية مرتفعة على سكر مضاف وسكروز.
- وهذه المشروبات الغازية ضارة بالجسم لزيادة سعراتها الحرارية.
عصائر البروتين
- وهي من أكثر الأشياء المسببة لزيادة الوزن بسرعة كبيرة.
- لذلك ينصح بعدم الإكثار من تناوله إلا لمن يعاني من النحافة فقط.
العصائر
- إن العصائر المصنوعة أو الجاهزة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من السكر.
- ومن الأشياء التي تزيد نسبة السعرات الحرارية فيها جوز هند واللبن وزبدة فول سوداني.
كريمة القهوة
- يوجد بفنجان القهوة الواحد 2 سعرة حرارية، ومع وجود مبيض قهوة تزداد السعرات الحرارية لـ 35 سعرة حرارية.
- وإذ انتظم الشخص بتناول كوب قهوة يومياً مع وضع مبيض قهوة، فبذلك يحصل الجسم على 490 سعرة حرارية في أسبوع واحد فقط.
هل البيض المقلي من اكلات ذات سعرات حرارية عالية جدا؟
نعم إذا كان البيض مقلي بسمنه بلدي، وذلك الجواب على الرغم من نخفاض عدد السعرات الحرارية في البيض بالسمنة النباتية 92 سعر حراري لك بيضة.
كما تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 147 ملغ من الكولين، وهو ما يمثل 27 ٪ من القيمة اليومية التي توصي بها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA).
أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن
المكسرات
- تعتبر المكسرات وجبة خفيفة ومفيدة لصحة الإنسان، ولكنها تعتبر أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن.
- ويعتبر طبق المكسرات الواحد يتضمن 120 سعرة حرارية.
الشوكولاتة الغامقة
- تعتبر الشوكولاتة من أكثر الأطعمة ذات فوائد صحية لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
- ولكنها أيضًا تشمل 70٪ من السعرات المضرة بالجسم والتي تؤدي إلى السمنة المفرطة لانها اكلات بها سعرات حرارية عالية
الزبادي بالفواكه
- المعروف عن الزبادي بالفواكه المباع بالمتاجر أنه يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
- لذلك ينصح بعدم الإكثار من تناوله حيث أنه يعتبر اكلات بها سعرات حرارية عالية
العسل
- إن العسل الطبيعي يحتوي على سكر الفركتوز الطبيعي حيث يعتبر من أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن.
- وينصح بعدم الإكثار من تناوله أو وضعه بديل السكر الطبيعي.
- ويفضل تناول ملعقة واحدة صباحًا.
الدهون متعددة المصادر
- من أمثلة الدهون متعددة المصادر الزبدة وزيت الزيتون والذرة بالإضافة إلى السمسم وزيت البذور للكتان وعباد الشمس.
- وأيضًا دهون المكسرات والتي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة كـ البندق واللوز والفول السوداني.
الأطعمة الجاهزة
- إن الأطعمة الجاهزة هي أكلات فيها سعرات حرارية عالية ضعف السعرات بالواجبات المنزلية.
- وتعتبر الأطعمة الجاهزة سبب رئيسي لزيادة الوزن بسرعة كبيرة وكثير من الأمراض.
- ومن هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة الفراخ واللحمة المشوية والبرجر والكبد.
السكريات والكربوهيدرات
- تعتبر السكريات والكربوهيدرات من الاكلات فيها سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى أنها غير صحية للجسم.
- ومن هذه السكريات الهريسة وبلح الشام والكيك المزين.
- من الكربوهيدرات البطاطس المقلية المضرة للجسم، فهي تزيد من نسبة الدهون في الجسم.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في ساندوتش الفول
اكلات تحتوي على سعرات حراريه عاليه
1 – الجرانولا :
الجرانولا من ضمن اكلات تحتوي على سعرات حراريه عاليه
فالسعرات الحرارية لكل كوب 597 سعر حراري
و السعرات الحرارية لكل 100 جرام 489 سعر حراري
حتى تجعلين وجبة الجرانولا وجبة فطور صحية تأكد من تقليل كمية السكر في الجرانولا و أضيف المكسرات والبذور و قليل من الفواكه المجففة
2- أفخاذ الدجاج :
تعتبر أفخاذ الدجاج من اكلات بها سعرات حرارية عالية حيث تعتبر السعرات الحرارية لكل فخذة دجاج مشوية
475 سعر حراري ولكل 100 جرام 184 سعر حراري
الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة
ينصح دائمًا بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، والتي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم، مثل:
الخضروات
- ينصح بتناول الكثير من الخضروات لاحتوائها على الفيتامينات، بالإضافة إلى الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.
- تساعد الخضروات على منع زيادة الوزن وتراكم الدهون.
- ومن هذه الخضروات السبانخ والجرجير والخس والكرنب.
التوت
- يعتبر من أهم الفواكه ذات العناصر الغذائية المميزة للجسم.
- يساعد على جهاز هضمي سليم ويمنع الإمساك لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف.
- كما أنه يشتمل على مواد مضادة للأكسدة وفيتامين C.
البطاطس
- قدرة البطاطس على تدعيم صحة القلب وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف وفيتامين ب و ج.
- وتساعد على خفض الكولسترول في الدم.
اللبن قليل الدسم
- ينصح بشرب لبن قليل الدسم لقدرته على منع تصلب الشرايين أو الإصابة بأمراض القلب.
- بالإضافة إلى احتمالية منع ارتفاع الكولسترول، ولذلك لعدم وجود دهون مشبعة به.
- وينصح بشرب اللبن قليل الدسم يومياً لكي يستفيد الجسم من الكالسيوم.
أضرار زيادة السعرات الحرارية في الجسم
- الإفراط في تناول اكلات فيها سعرات حرارية عالية يؤدي لزيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم.
- احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة بسبب زيادة الوزن كـ القلب وتصلب الشرايين والسكر.
- اضطراب الهرمونات بالإضافة إلى وجود تعب وإرهاق وضيق تنفس شديد.
- الإصابة بسرطان الثدي والقولون.
- عدم القدرة على الحركة، وعدم وجود نشاط بدني.
- احتمالية الإصابة بأمراض نفسية كالتوتر والاكتئاب.
ما الطعام النباتي الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية ؟
الكينوا والمكسرات والأفوكادو والحمص والبطاطا الحلوة فكل هذه اكلات فيها سعرات حرارية عالية .
هل يمكنك زيادة الوزن كشخص نباتي ؟
نعم يمكنك زيادة الوزن كنباتي من خلال الالتزام بنظام غذائي عالي السعرات الحرارية.
أي الاكلات فيها سعرات حرارية عالية ؟
تحتوي البروتينات الحيوانية والبروتينات النباتية والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والمكسرات والزيوت الصحية على سعرات حرارية عالية.
ما هي اكثر الاكلات سعرات حرارية ؟
الآيس كريم يجعلك تكتسبين الكثير من الوزن ومع ذلك فإن الأرز يجعلك تكتسب أكبر وزن من حيث زيادة الوزن بشكل صحي.
كيف يمكنني تناول 3200 سعرة حرارية في اليوم؟
لتناول 3200 سعرة حرارية في اليوم يجب تناول البروتينات الحيوانية والبروتينات النباتية والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والمكسرات والزيوت الصحية.
ما هي الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ؟
الفواكه الأكثر حلاوة وسعراتها الحرارية عالية مثل المانجو والموز والعنب والأناناس والبطيخ التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز تؤدي إلى زيادة الوزن لأن الكبد يحول الفركتوز إلى دهون.
كيف يمكن للشخص النحيف أن يكتسب الوزن؟
يمكنك زيادة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي به اكلات عالية السعرات الحرارية من أجل زيادة الوزن بشكل صحي
يجب على المرء أيضًا ممارسة الرياضة بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يكون الاستهلاك الطائش للأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية ضارًا.
ما الذي يجعل زيادة الوزن سريعة؟
ليس هناك طريق مختصر لزيادة الوزن بسرعة بدلاً من ذلك تناولي طعامًا صحيًا عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن بشكل مستمر وصحي.
ما الذي يجب أن أتناوله يوميًا لزيادة الوزن ؟
إن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وذات السعرات الحرارية العالية سيساعد المرء على زيادة الوزن.
كيف يمكنك زيادة الوزن بدون سكر؟
تناول الأطعمة مثل الحليب واللحوم الحمراء والأرز وخبز الحبوب الكاملة وما إلى ذلك سيساعدك على زيادة الوزن دون استعمال السكر.
ما هو الطعام الذي يحتوي على أعلى سعرات حرارية؟
الأفوكادو يحتوي على أعلى سعرات حرارية حوالي (322 سعرة حرارية).
ومع ذلك فهي تحتوي على 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة مما يجعلها واحدة من أفضل الخيارات ذات السعرات الحرارية العالية.
اقرأ ايضا: عدد السعرات الحرارية في الفراولة
وفي نهاية مقالنا عن اكلات فيها سعرات حرارية عالية نتمنى ان يكون قد اعجبتكم ونرجو مشاركتها مع احبائكم لتعم الفائدة.
