ريجيم صحي

رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو في مدة بسيطة

الكثير من الأمهات المرضعات يبحثن عن رجيم مناسب لهن حيث إنهن يحتاجن إلى الكثير من الموارد الغذائية التي تساعد على بناء الجسم، ولهذا فيوجد رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو في وقت بسيط ولا يؤثر على الجسم.

هذا الرجيم يعتبر رجيم آمن وصحي، وهو لا يسبب أي نوع من أنواع التأثير السيء على المرأة الحامل، ولا يسبب مخاطر على الأم الحامل ولا على الطفل الرضيع، وهو عبارة عن نظام غذائي يعمل على تعويض الأم بكل ما تحتاجه من العناصر والمركبات الغذائية للجسم، وهذه الأنظمة الغذائية تعمل على إنزال الوزن، بالإضافة إلى أنها تساعد على التخلص من الترهلات والدهون المتراكمة في الجسم.

أفضل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو

رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو

سوف نتعرف على رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو من خلال موقع أكلة فى دقيقتين، حيث إن المرأة قد تتعرض لزيادة الوزن بعد الحمل والولادة، وتتعرض للإصابة بالترهلات في جسمها، وهذا يجعل شكل المرأة سيء مما يسبب الحالة النفسية للمرأة المرضعة.

ومن الجدير بالذكر أن أفضل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو يعتمد على تناول أكبر نسبة من السوائل المتنوعة والمختلفة ومن أهم هذه السوائل العصائر والحليب والماء النقي الذي يكون خاليًا من الرواسب ومن البكتيريا.

كما أن تناول العصائر الطبيعية الغير محلاة يكون أفضل بالنسبة للمرأة المرضعة، حيث إنه لا يجعلها تتناول الكثير من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى مد الجسم بالطاقة التي تفيد الأم المرضعة والطفل.

اكلات علي اد الايد
Advertisements

كما أن هذه السوائل سوف يكون لها دور كبير وعظيم في التخلص من السموم التي توجد في الجسم، بالإضافة إلى أن في نظام رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو من الأفضل أن يتم تناول الخضراوات مع السوائل بشكل كبير.

بالإضافة إلى الإكثار من تناول الفواكه الطبيعية التي تحتوي على السكريات الطبيعية التي لا تؤذي الجسم تمامًا، وتعمل على إضافة الكثير من الفوائد للجسم، حيث إن تناول السوائل مع الوجبات الطبيعية تعتبر من اهم المكملات الغذائية التي سوف يكون لها دور فعال في التخلص من مشكلات الوزن الزائد.

اقرأ أيضًا: رجيم قاسي 10 كيلو في اسبوع واحد فقط

أفضل برنامج رجيم للمرضعات

عندما ترغب السيدة المرضعة في اتباع نظام غذائي يساعدها على التخلص من الوزن الزائد بدون أن يسبب لها أي مشكلة من المشكلات، فلابد لها أن تحرص على اتباع نظام غذائي معين يتم اختيار واحد من هذه الوجبات، بناءً كالتالي:

Advertisements

وجبة الإفطار

  • تناول نصف رغيب من الخبز الأسمر.
  • تناول شريحة من التوست الأسمر.
  • من الممكن تناول ربع كوب فول مسلوق مضاف إليه ملعقتين من زيت الزيتون.
  • تناول ثلاث بيضات مسلوقات.
  • أيضًا تناول ربع كوب من الجبن القريش.
  • ملعقة صغيرة من اللبنة القليلة الدسم.
  • ثمرة واحدة من الطماطم.
  • تناول طبق من سلطة الخضراوات.
  • تناول ثمرة من الخيار.
  • نصف كوب من عصير خضراوات.
  • شرب كوب من الحليب منزوع الدسم.
  • تناول علبة واحدة من الزبادي القليل الدسم.

وجبة الغداء

يتم اختيار وجبة من هذه الوجبات:

  • نصف رغيف من الخبز البلدي مع قطعة من صدور الدجاج.
  • تناول رغيفان من الخبز الأسود مع تناول سمكة مشوية أو مطبوخة.
  • ملعقة من البطاطس المهروسة مع تناول قطعتين من اللحم البقري.
  • تناول ملعقتين من اللبنة مع ثمرة من البطاطس، إلى جانب تناول ثلاثة بيضات مسلوقات.

وبالنسبة للخضراوات فمن الممكن تناول كوب واحد من العصير لطازج، أو تناول قطعة واحدة من الشمام، أو كوب عصير فراولة أو أنانس، أو تناول ثمرة من الكمثرى أو التفاح.

وجبة العشاء

في هذه الوجبة اختاري واحدة من هذه الوجبات:

  • تناول ربع رغيف من الخبز البلدي مع ملعقة واحدة من الجبن القريش.
  • تناول كوب واحد من سلطة الفواكه إلى جانب سلطة الخضراوات.

من الأفضل النوم بعد وجبة العشاء بحوالي ساعتين، ولا يتم النوم بعد وجبة العشاء مباشرة، لأن ذلك يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون.

اقرأ أيضًا: اهم 5 انواع سلطات دايت ورجيم صحية مفيدة لجسمك بالتفصيل

إرشادات لخسارة الوزن أثناء الرضاعة

رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو

يوجد بعض الإرشادات التي من الأفضل اتباعها في رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو في وقت قليل، كما أنه لا يمكن له أن يؤثر سلبيًّا على الأم أبدًا.

ولابد من اتباع هذه الإرشادات أثناء عمل هذا الرجيم للحصول على أفضل النتائج في إنزال الوزن، وهذه أهم الإرشادات:

  • لابد من تناول كميات كبيرة من المياه للمحافظة على معدل اللبن المتواجد في جسم الأم وحتى يتم رضاعة الطفل رضاعة سليمة.
  • من الأفضل تناول كوب ليمون دافئ خالٍ من السكر.
  • الحرص على تناول بعض المشروبات الدافئة كالنعناع واليانسون.
  • تناول الكثير من الخضراوات كالخس والخيار والجرجير.
  • من الممكن أن يتم تناول وجبة المكرونة الباشميل مرة واحدة أسبوعيًّا.
  • من الممكن تناول المقليات أيضًا بالنسبة للمرضعة مرة واحدة أسبوعيًّا.
  • من الأفضل ممارسة رياضة المشي يوميًّا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
  • الابتعاد عن الحلويات والمشروبات التي تحتوي على المواد الحافظة أو المشروبات الغازية من أهم الأمور التي ينصح باتباعها.

الملخص

  • إن عمل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو لا يؤثر سلبيا عليهم.
  • على الأم أن تحرص على رشاقة جسمها.
  • هذا النوع من الرجيم لا يؤثر على سلامة الطفل الرضيع.
  • لا تضيعي عليك فرصة الحصول على الجسم المثالي.
  • احرصي على أن تكوني في أفضل مظهر دائمًا.
Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى