يمكن من خلال التعرف على نسبة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل صنف من أصناف المانجو تحديد الكمية التي تحتاج إلى تناولها بشكل يومي، ولا يعني التزامك بنظام غذائي معين أنه لا يمكنك تناول المانجو بشكل نهائي وذلك نتيجة احتوائها على مجموعة متنوعة من المميزات التي تقدمها للجسم، ولذلك في مقالنا هذا المقدم لكم من أسرة موقع ” أكلة في دقيقتين” عن السعرات الحرارية في المانجو الزبدية سوف نتعرف على كافة التفاصيل القيم الغذائية التي يحتوي عليها هذا النوع من ثمار المانجو.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في العيش الشمسي بأنواعه للرجيم
السعرات الحرارية في المانجو الزبدية
تحتوي المائة جرامات من ثمار المانجو الزبدية على 95 سعرة حرارية وعلى 24 غرام من الكربوهيدرات وعلى 2 غرام من البروتينات الأمر الذي يجعلها مناسبة جدًا لنظام الكيتو دايت الذي يسمح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات وتحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات.
ما هي أنواع المانجو؟
بعد أن قمنا بالتعرف على سؤال السعرات الحرارية في المانجو الزبدية؟ يجب أن نتعرف الآن على جميع أنواع المانجو وهي على النحو التالي:
المانجو السكري
تتميز المانجو السكري بلونها الأصفر وحجمها المتوسطة كما أن لها نكهة مختلفة عن الأنواع الأخرى فهي سكرية جدًا ولها قشرة خفيفة جدًا.
المانجو الزبدية
تتراوح أحجام المانجو الزبدية ما بين الكبير والمتوسط وتتميز بلونها الأخضر وتحتوي بذرة هذا النوع من المانجو على ألياف مشعرة.
المانجو عويس
مانجو العريس ذات حجم صغير ولها شكل بيضاوي وقشرتها سميكة ولها بذرة صغيرة الحجم، وتختلف ألوانها ما بين اللون الأصفر والأخضر.
المانجو الناعومي
ذات حجم كبير جدًا ولها بذرة صغيرة الحجم ويتميز هذا النوع من المانجو بأن قشرتها تحتوي على لونين الأخضر والأحمر.
المانجو الفونس
يتميز المانجو الفونس بحجمه المتوسط ولها قشرة سميكة ونكهة قوية جدًا، بالإضافة إلى لونها الأخضر الذي يميل للاصفرار.
المانجو الكيت
تتميز هذه الفاكهة بلونها الأخضر الداكن والأصفر وبحجمها الكبير، ويتأخر موسم هذا النوع من المانجو عن غيرها من الأنواع الأخرى.
المانجو الدبشة
تتميز هذه الفاكهة بلونها الأخضر والأصفر مع تواجد بعض البقع الحمراء على القشرة وذات قشرة سميكة أيضًا، وهذا النوع من المانجو يكون كبير من حيث الحجم.
مانجو صديقة
يتميز هذا النوع من المانجو بأنها ذات حجم كبير ولديه بذرة صغيرة الحجم، وتتواجد قشرة هذا النوع في الأسواق باللون الأخضر والأحمر.
مانجو تيمور
يعتبر هذا النوع من أنواع المانجو من أكثر الأنواع تواجدًا في الأسواق ويتميز بلونه الأخضر و بقشرته الرقيقة وبحجمه الكبير.
المانجو الهندي
يتميز هذا النوع من المانجو بأنه من أكثر الأنواع طلبًا ويحبها الكثير من الأشخاص وتتواجد في الأسواق بأحجام متفاوتة مع بذرة صغيرة الحجم ولونها الأصفر.
مانجو فص عويس
يعتبر هذا النوع من أنواع المانجو أنه من أغلى الأنواع ويتواجد منه نوعان الفص والعادي، ويتميز مانجو العويس بلونه الأخضر مع تواجد بعض البقع السوداء على قشرته وذا نكهة قوية ولذيذة.
اقرأ أيضًا: ما هي السعرات الحرارية في لسان العصفور
كم عدد السعرات الحرارية في المانجو بجميع أنواعها ؟
تختلف نسبة السعرات الحرارية التي تحتوي ثمار المانجو باختلاف أنواعها، وتعتبر المانجو من أشهر الفواكه الصيفية التي تتمتع بطعم ولون مميز يحبه الجميع، وتتمثل السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ثمار المانجو في:
السعرات الحرارية في المانجو الكبيرة
- تحتوي المائة جرامات من المانجو الكبيرة على حوالي 95 سعرة حرارية بينما يحتوي الكوب الواحد من شرائح المانجو الكبيرة على 99 سعرة حرارية، وتتمثل القيم الغذائية التي تحتوي عليها المانجو الكبيرة في:
- تحتوي المائة جرامات من المانجو الكبيرة على 1.4 غرام من البروتينات.
- وعلى 20٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من معدن النحاس.
- و على 18٪ من نسبة حمض الفوليك التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي.
- وعلى 11.6٪ من النسبة التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين ب٦ بشكل يومي.
- و 10٪ من نسبة فيتامين أ التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي.
- و على 9.7٪ من نسبة فيتامين ج التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي.
- و على 6٪ من نسبة معدن البوتاسيوم التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- و على 4.5 % من نسبة معدن المنجنيز التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- و على 6٪ من نسبة فيتامين k التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي.
- يحتوي الكوب الواحد من شرائح المانجو الكبيرة على حوالي 4٪ من احتياجات الجسم لمعدن المغنسيوم
- وعلى 6٪ من النسبة التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين ب٥.
- وعلى 7٪ من نسبة حمض النياسين التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- و على 24.7 غرام من الكربوهيدرات.
- و على 0.6 غرام من إجمالي الدهون.
- وعلى 67٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من فيتامين سي.
السعرات الحرارية في المانجو المجفف
يتميز المانجو المجفف بأنه يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة والفيتامينات وعلى نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية والتي تكون مرتفعة جدًا مقارنة بأنواع المانجو الطازجة
وتصل نسبة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها أربع قطع من المانجو المجففة على 120 سعرة حرارية وتتمثل القيم الغذائية التي تحتوي عليها المانجو المجففة على:
- تحتوي الحبة الواحدة من المانجو المجففة على 20 غرام من الجلوكوز.
- و على 28 غرام من الكربوهيدرات.
- و على 2 غرام من البروتينات.
- و على 2 غرام من الألياف الغذائية.
السعرات الحرارية في المانجو الأخضر
يحتوي المانجو الأخضر على نسبة مختلفة من السعرات الحرارية المتواجدة في المانجو الناضج حيث يحتوي المانجو الأخضر على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية مقارنةً بنسبة السعرات الحرارية الأخرى المتواجدة في أنواع المانجو
وتصل نسبة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الحب الواحدة من المانجو الغير ناضج على 58 سعرة حرارية وتتمثل القيم الغذائية التي يحتوي عليها المانجو الغير ناضج في:
- تحتوي الحبة الواحدة من ثمار المانجو الغير ناضج على 0.2 غرام من الدهون.
- تحتوي المائة جرامات من ثمار المانجو الغير ناضج على 7.12 غرام من الكربوهيدرات.
- تحتوي الحبة الواحدة من ثمار المانجو الغير ناضج على 0.6 غرام من الألياف الغذائية.
- تحتوي المائة جرامات من ثمار المانجو الغير ناضج على 1.1 غرام من البروتينات.
السعرات الحرارية في المانجو السكري
يتميز المانجو السكري بأن ألوانه تتراوح ما بين اللون البرتقالي واللون الأصفر، وتصل نسبة السعرات الحرارية المتواجدة في المانجو الأصفر إلى 221 سعرة حرارية، وتتمثل السعرات الحرارية التي يحتوي عليها المانجو السكري في:
- تحتوي الحبة الواحدة من ثمار المانجو السكري على 10.25 غرام من إجمالي الدهون.
- تحتوي المائة جرامات من شرائح المانجو السكري على 6.61 غرام من الكربوهيدرات.
- تحتوي الحبة الواحدة من ثمار المانجو على 24.99 غرام من البروتينات.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في المكرونة وأنواعها
السعرات الحرارية في عصير المانجو
تصل نسبة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الكوب الواحد من عصير المانجو الخالي من السكر على 90 سعرة حرارية
أما تصل نسبة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كوب عصير المانجو بسكر على 170 سعرة حرارية.
الأسئلة الأكثر شيوعًا
إليكم في النقاط التالية قائمة بأبرز الأسئلة التي تمت إثارتها مؤخرًا حول موضوع مقالنا عن السعرات الحرارية في المانجو الزبدية.
كم سعرة حرارية في المانجو الواحدة؟
تحتوي الحبة الواحدة من المانجو متوسطة الحجم على 200 سعرة حرارية.
هل يمكن تناول المانجو اثناء الرجيم؟
يمكنك بواسطة المانجو الخضراء والغير ناضجة أن تتخلصي من وزنك الزائد بكل سهولة، وذلك نتيجة احتواء المانجو الأخضر على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد عن طريق الرفع من معدل حرق الجسم للدهون.
كم عدد حبات المانجو في اليوم؟
ينصح أخصائي التغذية بضرورة تناول الطعام والفواكه باعتدال وذلك للحصول على نظام غذائي صحي وسليم، وتعتبر حبة متوسطة الحجم من المانجو كافة جدًا في اليوم الواحد.
كم سعر حراري في المانجو؟
تتميز المانجو من أنها من أكثر أنواع الفواكه انتشارًا حيث تزرع هذه الفاكهة في أكثر من مائة دولة، وتعرف هذه الفاكهة بأنها من الفواكه ذات النواة
وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ويحتوي الكوب الواحد من شرائح المانجو على 99 سعرة حرارية.
هل المانجو مسموح في الكيتو دايت؟
الإجابة الصحيحة على السؤال السابق هي لا، المانجو غير مسموح تناوله في نظام الكيتو دايت وذلك نتيجة احتواء ثمار المانجو على نسبة مرتفعة جدًا من الكربوهيدرات والتي تصل لحوالي 50 غرام
ولذلك لايسمح بإدراج المانجو لنظام الكيتو دايت لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات مقارنةً بالنسبة المسموح بها في نظام الكيتو دايت.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الحلاوة الطحينية وفوائدها للصحة
تعتبر ثمار المانجو من أكثر أنواع الفواكه انتشارًا في الأسواق وتحتوي هذه الفاكهة على أنواع مختلفة ومتعددة
وتتميز ثمار المانجو بأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية الأمر الذي يجعلها مناسبة جدًا لأي نظام غذائي يرغب في التخلص من الوزن الزائد
حيث تعتمد كافة الأنظمة الغذائية على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية تعمل على التسريع من عملية حرق الجسم للدهون
وفي هذا المقال عن السعرات الحرارية في المانجو الزبدية نتمنى بأن نكون قد غطينا كافة التفاصيل المتعلقة بثمار المانجو بكافة أنواعها.
إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن وترغب في التعرف على الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية يمكنك من خلال مقالنا عن السعرات الحرارية في المانجو الزبدية التعرف على أفضل أنواع الفواكه التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد.
