تعتبر بذور الكتان من المصادر الهامة لأحماض الأوميجا 3 والألياف الغذائية و هي عبارة عن بذور لونها بني ناعمة ولامعة وصالحة للأكل ويمكن تناول بذور الكتان محمصة أو نيئة وقد يتم طحنها وإضافتها إلى المخبوزات والسلطة والعصائر وتستخدم بذور الكتان في التخسيس أيضاً وسوف نتعرف في هذا المقال خلال السطور الأتية علي بذر الكتان للتخسيس عبر أكلة في دقيقتين
بذر الكتان للتخسيس
يساعد تناول بذور الكتان في عملية إنقاص الوزن وتقليل السمنة وذلك لإحتوائه علي نسبة من الدهون والألياف الصحية التي تعطي الشعور بالشبع لفترات أطول وذلك يمنع من تناول المزيد من السعرات الحرارية
بذر الكتان للتخسيس 25 كيلو
لخسارة ما يقارب 25 كيلو من الوزن يمكن اتباع هذه الوصفة:
- اطحني كمیة من بذر الكتان حتي تأخذي منه ملعقة تضاف إلى كوب من الماء المغلي
- ويوضع الخليط على النار لمدة 5 دقائق ثم يرفع عن النار ويترك حتي يبرد ثم يصفي ويقدم
- ثم ضيفي له ملعقة من زيت بذر الكتان ويتم تناوله قبل الطعام
تجربتي مع بذور الكتان للتنحيف
تقول إحدي السيدات لقد واجهت صعوبة كبيرة في إنقاص وزني والتخلص من دهون البطن المتراكمة بسبب إفراطي في تناول الطعام لذلك قررت أن أجرب بذور الكتان وبالفعل حصلت على نتائج رائعة حيث فقدت إنقاص 12 كيلو من وزني خلال في أقل من 6 أشهر تقريبًا
وذلك عن طريقة تناول ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحون مع كوب من الماء الدافئ على الريق
كما أتناول بذور الكتان الكامل مع أطعمه أخري علي كوب زبادي أو على السلطة حيث أضيف ملعقة أو ملعقتين كبيرتين منه إلى كوب من الزبادي
وذلك يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع طوال اليوم وقد لاحظت أن كمية الطعام التي أتناولها خلال اليوم قلت كثيرًا منذ اتباع هذه الطريقة
اقرأ أيضاً :
فوائد السيلينيوم للتخسيس
أسباب عدم زيادة الوزن
فوائد شرب بذور الكتان مع الماء قبل النوم
يوجد العديد من فوائد شرب بذور الكتان بالماء قبل النوم ومن هذه الفوائد ما يلي:
يساعد شرب بذور الكتان بالماء على زيادة الشعور بالشبع لأن هذه البذور تتميز بفترة مكوث طويلة في المعدة
لذلك فإن هذه البذور تقلل من كمية تناول الطعام المتناول على مدار اليوم حيث اثبتت بعض الأبحاث أن إضافة 2.5 جرام من مستخلص بذور الكتان المطحون إلى الماء يساعد في تقليل الجوع
لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف مما يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في شعور الجسم بالجوع والشبع
ومن فوائد شرب بذور الكتان بالماء قبل النوم أنها تمنع الإمساك لأنها غنية بالألياف
حيث أن شرب بذور الكتان الممزوجة بالماء تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق امتصاص الألياف مما يؤدي الي تنظيم حركة الأمعاء
بذر الكتان للتخسيس بدون رجيم
يمكنك أخذ كمية من بذور الكتان بوزن 25 جرام وقومي بغليها مع الماء واستمري في تناول المشروب دون اللجوء لرجيم قاسي مع الإكثار من تناول الخضروات لمدة شهر علي الأقل
حيث تعتبر هذه الوصفه السهلة السحرية كما يمكنك أيضاً شرب ملعقتين من زيت الزيتون والزبادي
حيث أثبتت الدراسات ان تناول بذور الكتان عن تجربة على بعض البنات لمدة أسبوعين وجدوا نتايج فريدة وذلك لتعزيز المناعة الهامة للجسم
أضرار بذور الكتان للتنحيف
- أشارت بعض الدراسات أن الإفراط في استخدام بذور الكتان قد يبطئ من عمليات تجلط الدم الطبيعية
- قد يحدث تراكم في البراز وانسداد الأمعاء عند الإفراط في تناول بذور الكتان
- ظهور رد فعل تحسسي لدي البعض بعد استخدام بذور الكتان
- العجز عن التنفس بشكل صحيح
- يؤدي الي إنخفاض حاد في ضغط الدم
- قد يسبب في بعض الأحيان الغثيان والتقيؤ وتقلصات في البطن
بذور الكتان للتنحيف البطن مع الزبادي
- تعد بذور الكتان مصدر غني مصدر بحمض ألفا لينولنيك الذي يتحول في الجسم إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية والتي تساعد في خسارة الوزن بشكل أسهل
- تحتوي بذور الكتان علي بعض المركبات التي تتفاعل مع بكتيريا الأمعاء
- يحتوي الزبادي علي الكالسيوم والبروتين الذي يساعد في تسريع عملية حرق الدهون لذلك يساهم في خسارة الوزن
- عند إضافة بذور الكتان للزبادي تساعد علي الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة
- تناول الزبادي مع بذور الكتان يساعد في تنظيم سكر الدم
- ويساعد في التقليل من محيط الخصر ونقص تراكم الدهون
طريقة استخدام بذور الكتان للتنحيف البطن
- يمكنك إستخدام بذور الكتان بإضافتها مطحونة إلى الماء الساخن وشربها
- كما يمكنك طحن بذور الكتان وإضافتها الي أطباق الطعام المختلفة مثل السلطة او العصائر او الزبادي
- تضاف بذور الكتان إلى الخبز بإنقاص كمية الطحين المستخدمة ووضع نفس الكمية من بذور الكتان المطحونة بدلاً منه
- تناولها كوجبة خفيفة يمكن تناول بذور الكتان كوجبة خفيفة بين الوجبات.
نصائح هامة عند استخدام بذور الكتان للتخسيس
- ابدأ بكمية صغيرة: ابدأ بتناول كمية صغيرة من بذور الكتان، مثل ملعقة واحدة يوميًا، ثم قم بزيادة الكمية تدريجيًا.
- اشرب الكثير من الماء: من المهم شرب الكثير من الماء عند تناول بذور الكتان، لأن الألياف تحتاج إلى الماء لتسهيل عملية الهضم.
- استشر الطبيب: استشر طبيبك قبل تناول بذور الكتان، خاصةً إذا كنت تعاني من أي أمراض أو تتناول أي أدوية.
متى يشرب بذور الكتان للتنحيف ؟
يفضل تناول بذور الكتان يوميًا للاستفادة من فوائدها حيث تقسم الكمية الموصى بها على عدد الوجبات خلال اليوم ويؤخذ قبل الطعام حتي يعطي الشعور بالشبع
كم ملعقة من بذور الكتان في اليوم؟
يمكن تناول بذور الكتان بصورة يومية بكمية لا تتعدى 5 ملاعق من بذور الكتان أو ما يعادل 28-35 غرام تقريباً.
نصائح :
- تأكد من شراء بذور الكتان من مصدر موثوق به.
- احفظ بذور الكتان في مكان بارد وجاف.
- طحن بذور الكتان قبل استخدامها للحصول على أقصى استفادة من فوائدها
وأخيراً بذور الكتان هي أداة قوية للتخسيس وتحسين الصحة العامة من خلال دمجها في نظامك الغذائي واتباع نمط حياة صحي يمكنك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن وتحسين صحتك بشكل عام.
