سنتعرف في هذا المقال علي اضرار الكيتو دايت حيث يتبع نظام الكيتو الغذائي ضرورة الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون من أجل تحويل الجسم إلى حالة استقلابية تسمى بفرط كيتون الجسم وهذا النظام يعمل علي تحفيز عملية حرق الدهون في الجسم ولكن يرتبط علي هذا النظام بعض الأثار الجانبية التي سنتعرف عليها في السطور الأتية عبر أكلة في دقيقتين
اضرار الكيتو دايت
في بداية اتباع نظام الكيتو دايت يحدث انخفاض في تناول الكربوهيدرات مما يسبب تحول الجسم إلى حرق الدهون من أجل الحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز وينتج ذلك الكيتونات ويتم التخلص منها عبر التبول المتكرر وذلك قد يسبب العديد من الأعراض ومنها :
- الضعف العام والتعب
- الصداع
- الدوخة
- الألم في العضلات
- الأرق
- الإمساك
- الغثيان والتقيؤ
- التقيد بنظام الكيتو لفترات طويلة يسبب حصول تقلبات في الوزن
- ظهور رائحة كريهة من الفم نتيجة فرط إنتاج الكيتونات
- عدم القدرة على تحديد التأثير على نسبة الدهون في الدم
- حصول نقص في بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم
- حدوث بعض المشاكل في الكبد مثل الكبد الدهني
طريقة عمل سلطة البيض لدايت الكيتو
أضرار الكيتو للنساء
- من اضرار اتباع نظام الكيتو للنساء انه يؤثر على الدورة الشهرية وقد يجعلها غير منتظمة
- وقد أثبتت الدراسات العلمية أن اتباع الكيتو دايت للنساء يمكن أن يؤثر على إفراز الهرمونات لديهن
- يحتاج نظام الكيتو لتناول أطعمه حيوانية عالية الدهون وذلك قد يؤثر علي الغدة الدرقية ويؤدي الي إضطرابات في الهرمونات النسائية
- يتسبب نظام الكيتو في الإصابة بالإمساك الشديد وذلك بسبب حدوث تغيرات في الجهاز الهضمي لذلك ينصح بتناول الماء بكثره لتجنب الامساك وجفاف الجسم الذي يسببه الكيتو دايت
اضرار الكيتو دايت على المدى البعيد
تعد مخاطر واضرار الكيتو دايت متعددة والتي تشمل علي نقص الفيتامينات أو المعادن و يتسبب نقص الفيتامينات والمعادن مجموعة متنوعة من الأعراض تتراوح من خفيفة إلى شديدة لذلك يحتاج الشخص الذي يتبع نظام كيتو الغذائي إلى التأكد من أنه لا يفوت أية مغذيات نتيجة لتغيير نظامه الغذائي حيث تشمل المخاطر المحتملة الأخرى لنظام غذائي عالي الدهون وعالي البروتين علي المدي البعيد هذه الأعراض:
- انخفاض مستوي البروتين في الدم
- تجمع حصوات على الكلى
- كبد دهني
- يزيد من مستوي الكوليسترول البروتيني الدهني منخفض الكثافة وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب
- اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
اضرار الكيتو دايت على المعدة
- اتباع نظام الكيتو دايت بسبب بعض الأضطرابات الهضمية التي تؤثر علي المعدة مثل الإمساك والصعوبة في الإخراج وذلك لأن كمية الألياف قليلة في هذا النظام
- يسبب فقدان في الشهية بسبب التوقف عن تناول الكربوهيدرات التي تحفز هرمون الجوع
- الإصابة بما يسمى بانفلونزا الكيتو وذلك يحدث عند التوقف عن تناول الكربوهيدرات حيث يعمل الجسم على حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة ويدخل الجسم في حالة تسمى الكيتوزيس
- الشعور الدائم بالعطش لأن هذا النظام يساعد في فقد كميات كبيرة من السوائل
- اتباع نظام الكيتو يساعد علي تركيز ذهني اعلي ويساعد في الحصول علي بشرة صافية وذلك يحدث بسبب التوقف عن الكربوهيدرات التي تعزز ظهور البتور وحب الشباب
أضرار الخروج من الكيتو دايت
- من الأسباب والمشاكل التي يعاني منها أغلب الأشخاص الذين خرجوا من نظام الكيتو من أعراض هضمية مثل الانتفاخ والغازات ولذلك بسبب العودة إلى استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف وتبدأ هذه الأعراض في الإختفاء بعد عدة أيام أو أسابيع من العودة إلى النظام الطبيعي
- يحدث تقلب في مستوى السكر في الدم بعد العودة للنظام الطبيعي ويصاحب تقلب مستويات السكر في الدم مجموعة من الأعراض منها فرط النشاط والتعب والإرهاق والتغيرات المزاجية والتوتر
- عند الرجوع للنظام الطبيعي يأخذ الشخص كمية أقل من البروتينات والدهون ونسبة أعلى من الكربوهيدرات وذلك يساعد في سرعة عملية الهضم لذلك يزداد الاحساس بالجوع
- يعمل نظام الكيتو علي فعالية كبيرة في خسارة الوزن إلا أن العديد يعاني من السمنة عند العودة إلى النظام الطبيعي وذلك يحدث بسبب زيادة الرغبة في تناول السكر والكربوهيدرات أو نتيجة احتباس الماء الناجم عن إدخال الكربوهيدرات في الجسم من جديد
طريقة عمل القطايف الكيتو.. بطريقة جديدة وأحلى من العادية
اضرار الكيتو دايت على القولون
يؤثر نظام الكيتو علي الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي وذلك لأن اتباع نظام الكيتو يسبب الإصابة بالإمساك بسبب انخفاض الكربوهيدرات وانخفاض تناول الألياف
فإذا كنت تعاني بالفعل من أي مشاكل متعلقة بالمعدة مثل متلازمة القولون العصبي أو الإمساك المزمن فإن هذا النظام لا يناسبك لأنه يمكن أن يجعل الوضع أسوأ مما هو عليه
أضرار منحف كيتو الامريكي
توجد عدة اضرار لمنحف كيتو الامريكي وهي عبارة عن تناول حبوب الكيتو من التكمليات الغذائية المستخدمة لإنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة إلا أن بها بعض الآثار الجانبية التي يجب الانتباه لها قبل تناولها فينصح بتجنب هذه الحبوب خاصة للأشخاص المصابين بأمراض القلب أو الكلى
لأن هذه الحبوب قد تسبب لهم مضاعفات صحية خطيرة كما أنها تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم وتتسبب في الصداع والأرق والدوخة لذلك يجب الأنتباه من الجرعة المحددة وعدم تجاوزها لأنها يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بحالات اكتئاب وتعب شديد
جدول نظام الكيتو
اليوم الأول من جدول ريجيم الكيتو :
- الفطار: بيض مخفوق مع جبنة شيدر مبشورة+ شرائح الفلفل الأخضر
- الغداء: سلمون مقلي + أرز الزهرة
- العشاء: كرات لحم مشوي +سبانخ مطبوخة بالكريمة
- وجبة سناك: قليل من بذور عباد الشمس
اليوم الثاني من جدول الكيتو:
- الإفطار: بان كيك كيتو بالزبدة+ توت أزرق
- الغداء: علبة تونة + طبق سلطة من الأوراق الخضراء متبل بالليمون والشطة
- العشاء: شريحة لحم مشوية + صوص المشروم والليمون
- وجبة سناك: حفنة من اللوز غير المحمص
اليوم الثالث من جدول الكيتو:
- الفطار: مافن البيض +لحم مقدد
- الغداء: صدور دجاج مشوية + صوص الزبدة بالليمون+جرجير +5 حبات من الزيتون
- العشاء: برجر مشوي +مايونيز المصنوع من زيت الزيتون وأوراق الخس
- وجبة سناك: ملعقتين من زبدة الفول السوداني
اليوم الرابع من جدول الكيتو:
- الإفطار: بارفيه الفراولة
- الغداء: أفخاذ دجاج مشوية + شوربة عظام مسلوقة+طبق سلطة طازجة
- العشاء: أضلاع لحم مشوية +أوراق الخس +حبة أفوكادو
- وجبة سناك: قطع خيار + صوص جبن الكريمي + بقدونس
اليوم الخامس من جدول الكيتو:
- الإفطار: سلطة بيض مسلوق
- الغداء: أسياخ تكة دجاج على الفحم + بصل وطماطم مشوية+سلطة جرجير مع زيت الزيتون والليمون
- العشاء: شاورما لحم + بروكلي مشوح بالزبدة
- وجبة سناك: أيس كريم فراولة بسكر ستيفيا
اليوم السادس من جدول الكيتو :
- الإفطار: ميلك شيك فراولة بحليب اللوز +كريمة خفق
- الغداء: لازانيا كوسة +لحم مفروم + سلطة
- العشاء: صدور دجاج بصوص الليمون والكريمة
- وجبة سناك: قطعتين شوكولاتة دارك بنسبة 85% كاكاو أو أكثر
اليوم السابع في جدول الكيتو:
- الإفطار: لفائف جبن +فلفل أخضر وزيتون
- الغداء: دجاج بالزبدة الهندي+ أوراق الجرجير والخس
- العشاء: شرائح لحم المقلية في الزبدة+ سلطة خضراء+ 5 حبات زيتون
- وجبة سناك :5 حبات من الفراولة
هل الكيتو يسبب الوفاة ؟
نظام الكيتو بنفسه لا يسبب الوفاة ولكن له بعض الآثار الجانبية والمخاطر إذا لم يتم اتباعه بشكل صحيح أو إذا كان هناك أمراض صحية أخرى موجودة مثل مشاكل الكلى أو الكبد أو السكري أو القلب أو الانسدادات المتكررة في الأوعية الدموية
لا شك أن الكيتو دايت قد يكون له فوائد صحية لبعض الأشخاص لكن من المهم أن تكون على دراية اضرار الكيتو دايت المحتملة قبل اتباعه.
لذلك يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد ما إذا كان نظام الكيتو مناسب أم لا
