طريقة عمل الشوفان باللبن

وفرنا لكم طريقة عمل الشوفان باللبن حيث ان الشوفان من اهم الحبوب الخالية من الجلوتين ويحتوي علي نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية ويمكن ان يحضر بالماء او باللبن او بإضافة نكهات مختلفة زوري موقعنا وتابعي هذه المقالة لتعرفي خطوات التحضير عبر أكلة في دقيقتين

طريقة عمل الشوفان باللبن

المقادير:

• رشة ملح
• 1 حبة موز مقطعة مكعبات
• 1 ملعقة صغيرة من العسل الأبيض
• 1 كوب من اللبن خالي الدسم
• 1 كوب من حبوب الشوفان
• 1 ملعقة صغيرة من القرفة
• 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا
• 1 ملعقة صغيرة من الزبيب
• 1 ملعقة صغيرة من جوز الهند

طريقة التحضير:

1. في اناء علي النار ضعي فيه اللبن واتركيه حتي الغليان
2. ثم ضيفي حبوب الشوفان للبن وقلبي واتركيه يغلي مرة ثانية علي نار هادئه
3. بعد ذلك ضيفي الفانيليا والقرفة وقلبي المكونات حتي تمتزج
4. ارفعي الإناء عن النار واسكبيه في طبق التقديم وضيفي له العسل وقلبي
5. ثم ضيفي رشة الملح والزبيب وجوز الهند واعيدي التقليب مرة اخري ثم ضعي علي الوجه قطع الموز وقدميه بألف صحة وهنا

اقرأ أيضاً :

كيكة الدخن بالشوفان

بان كيك الشوفان للدايت بوصفات سهلة وسريعة

طريقة عمل شوربة الشوفان بالخضار

طريقة عمل الشوفان بالماء

المقادير:

• 1 كوب من الماء
• 2 ملعقة كبيرة من الشوفان
• 1 ملعقة كبيرة من العسل الأبيض

طريقة التحضير:

1. ضعي الشوفان مضاف له الماء في قدر وارفعيه علي النار واستمري في التقليب حتي ينضج
2. ارفعي القدر عن النار واسكبي الشوفان في طبق التقديم مضاف له العسل ويقلب ويصبح جاهز للتناول
3. يمكنك تناول طبق الشوفان بالماء والعسل في الصباح ليساعدك علي حسارة الوزن

تحضير الشوفان للرجيم

• يوضع الشوفان مع نصف كوب ماء او حليب خالي الدسم ويترك علي النار حتي يغلي ويصبح الشوفان طرياً
• بعد ذلك يمكنك إضافة المكسرات وبعض الفواكه وهي الوصفة انتشرت في الأونه الأخيرة لتعطي مذاقاً مختلفاً لطعم الشوفان

طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن

الشوفان مع بذور الشيا لزيادة الوزن:

المقادير:

• 1 كوب من حبوب الشوفان
• 1 كوب من حليب اللوز
• 1 ملعقة من مسحوق البروتين
• نصف كوب من اللبن الزبادي
• 1 ملعقة بذور الشيا
• فواكه طازجة مثل: كيوي أو توت أو موز علي حسب الرغبة

طريقة التحضير:

1. في البدايه احضري وعاء وضعي فيه حبوب الشوفان مضافاً لها الحليب واللبن الزبادي ومسحوق البروتين وبذور الشيا وقلبي المكونات حتي تتجانس
2. ادخلي الوعاء في الثلاجة واتركيه لمدة 30 دقيقة علي الأقل قبل التقديم
3. ضعي قطع الفواكه علي الوجه وقدميه كوجبة فطور لتحصلي علي زيادة الوزن

طريقة تحضير الشوفان لتضخيم العضلات

المقادير:

• 1 حبة بصل صغيرة الحجم
• نصف كوب حبوب الشوفان
• 1 حبة جزر متوسطة الحجم
• 3 حبات بطاطس صغيرة الحجم
• مرقة دجاج
• دقيق أبيض
• ماء فاتر
• فول سوداني
• فلفل أسود
• ملح

طريقة التحضير:

1. قومي بتقشير البصل والجزر واغسليهم وقطعيهم مكعبات صغيرة
2. ثم قومي بسلق حبات البطاطس وهرسها في الخلاط
3. ثم احضري قدر وضعي فيه قليل من الزبدة ثم ضيفي البصل وشوحيه ثم ضيفي الجزر والدقيق واستمري في التقليب حتي يتغير لون الدقيق ويصبح أصفر اللون
4. بعد ذلك ضيفي حبوب الشوفان والبطاطس المهروسة والماء والمرق وتبلي بالملح والفلفل الأسود
5. اتركي الخليط علي نار هادئه لمدة 30 دقيقة حتي يغلي وتنضج المكونات كلها تماماً

طريقة عمل الشوفان بالحليب والتمر

المقادير:

• 1 كوب شوفان
• 1 كوب تمر مفروم
• نصف ملعقة صغيرة ملح
• 1 كوب ماء
• 1 كوب حليب
• 1 ملعقة صغيرة سكر بني

طريقة التحضير:

1. في قدر علي نار متوسطة سخني فيه الحليب مع الماء والملح والسكر وقلبي المكونات حتي الغليان
2. بعد ذلك ضيفي الشوفان وقلبي ثم اخفضي النار الي الهادئه واتركيه لمدة 6 دقائق
3. ارفعي القدر عن النار وضيفي التمر المفروم وقلبي حتي يتجانس
4. اسكبي خليط الشوفان بالتمر في أطباق التقديم وقدميه بالهنا

مشروب الشوفان سالي فؤاد

المقادير:

• 1 كوب شوفان
• 1 ملعقة فانيليا
• 1 ملعقة عسل نحل
• 8 أكواب ماء
• 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

طريقة التحضير:

1. انقعي الشوفان في الماء لمدة 8 ساعات علي الأقل
2. بعد ذلك اغسلي الشوفان بالماء الجاري وصفيه لتتخلصي من الشوائب
3. ثم احضري الخلاط الكهربي وضعي فيه الشوفان وقليل من الماء والقرفة والعسل واخلطي حتي تحصلي علي قوام ناعم
4. اسكبي عصير الشوفان في أكواب التقديم وقدميه كمشروب صحي

طريقة عمل الشوفان باللبن بالفيديو

حليب الشوفان وقيمته الغذائية

• يحتوي كوب شوفان بالحليب بوزن 240 مل على العناصر الغذائية التالية:
• الطاقة: 120 كالوري
• البروتين: 3 جم
• الدهون: 4.99 جم
• الكربوهيدرات: 16 جم
• الألياف: 1.92 جم
• السكريات: 7.01 جم
• الكالسيوم :350 مليجم
• الحديد: 0.288 ميلجم

فوائد حليب الشوفان

• يحتوي الشوفان علي نسبة عالية من البيتا جلوكان وهي ألياف قابلة للذوبان ومفيدة للقلب
• يحتوي أيضاً علي نسبة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعمل علي تعزيز صحة البشرة والشعر ورفع المزاج ومكافحة الإجهاد التأكسدي
• كما انه غني بالكالسيوم وذلك يساعد علي حماية العظام وتقويته من الكسور
• ويعمل علي خفض نسبة الكوليسترول في الدم
• يحتوي حليب الشوفان على الألياف التي يحتاجها الجسم وذلك يساعد في سهولة عملية الهضم ويحافظ علي صحة الأمعاء ويمنع من الإمساك

أضرار الشوفان

• يعتبر تناول الشوفان أمن لمعظم الناس في حالة استخدامة بكميات مناسبة ولكن قد يسبب أضراراً عند البعض الأخر ومن هذه الأضرار:
• يسبب انتفاخ القولون مع زيادة الغازات
• يسبب طفح جلدي
• يعمل علي إجهاد الجهاز الهضمي ومنها عدم الشعور بالإرتياح او الإسهال او الأنتفاخ

كم ملعقة شوفان لكل كوب حليب؟

• يخلط كوب من الحليب بوزن ٢٥٠ مل مع نصف كوب من حبوب الشوفان بوزن 50 جرام

كم ملعقة شوفان مسموح؟

• تناول 8 ملاعق كبيرة من حبوب الشوفان تمد الجسم ب 15 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها من البروتين

الملخص:

• جربي معنا طريقة عمل الشوفان باللبن وطريقة تحضير الشوفان لتضخيم العضلات
• واعرفي ماهي فوائد واضرار الشوفان وتعرفي أيضاً علي القيمة الغذائية المتوفرة في الشوفان