للصيام خلال شهر رمضان اهمية كبيرة على صحتنا، لانه يعطى الجسم قدرته الكاملة على القيام بوظائفه الحيوية بصورة احسن و يساعد البعض فى السيطرة على مشاكل صحية كثيرة مثل مرضى السكر وارتفاع الكولسترول يمكنك اغتنام شهر رمضان كفرصة للمحافظة على الوزن والتخلص من الوزن الزائد، تابعي معنا فى السطور التالية كيفية الحفاظ على الوزن في رمضان ؟
كيف نحافظ على الوزن فى رمضان ؟
المحافظة على عدد السعرات الحرارية التي نتناولها خلال اليوم
يعد التوقف عن مراقبة كمية و نوعية الطعام التي نتناولها خلال ساعات الإفطار سببا رئيسيا في اكتساب الوزن خلال شهر رمضان.
ابدأ إفطارك بتناول فاكهة أو مجففة مع العصائر ، لا تتناول كمية كبيرة من الطعام على الفور،
لا توجد دلائل إرشادية محددة يمكن اتباعها بشأن الفترة الزمنية التي يجب الحفاظ عليها قبل تناول وجبة متكاملة
لكن من الضروري بكل تأكيد مراقبة نوعية الوجبة.
الفكرة هي بالابتعاد عن الإثقال على معدتك وتناول الطعام بشكل خفيف للحفاظ على الوزن في رمضان .
احرص على أن تكون وجبات الطعام التي نتناولها خلال ساعات الإفطار متوازنة, و تحتوي على جميع المكونات الأساسية للطعام من بروتين و كربوهيدرات وغيرها،
فهذا ما سيضمن للجسم الحصول على مختلف أنواع الطعام بصورة متوازنة, تساعده في السيطرة على الشهية
و كذلك الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام, فإن الجسم يستهلك هذه الأنواع المختلفة بطرق مختلفة،
فمنها ما هو سريع مثل السكريات, و منها ما هو بطيء مثل البروتينات المعقدة, فيؤمن بذلك الطاقة لساعات طويلة خلال الصوم.
تناول الطعام على عدد من الوجبات يساعد تناول الطعام على شكل وجبات صغيرة في أوقات متباينة في المحافظة على نشاط عملية الأيض,
و بالتالي حرق أكبر قدر ممكن من الطعام و تحويلة إلى طاقة بدلا من تخزينه على شكل دهون في الجسم، مما يحد من اكتساب المزيد من الوزن خلال شهر رمضان.
