التميس بالجبن من الأكلات المصرية المحبوبة والتي يتم تحضيرها من التميس وهو عبارة عن خبز رقيق مع الجبن بأنواعه المختلفة و تختلف السعرات الحرارية في خبز التميس بالجبن حسب نوع الجبن المستخدم وحجم التميس وخبز التميس وجبة سريعة ومحببة للكثيرين لكن ما هي قيمتها الغذائية والسعرات الحرارية فيها؟ دعونا نتعرف على السعرات الحرارية في خبز التميس بالجبن عبر أكلة في دقيقتين
السعرات الحرارية في خبز التميس بالجبن
- تميس بالجبنة البيضاء: تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية.
- تميس بالجبنة الصفراء: تحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية.
- تميس بالجبنة الموزاريلا: تحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية.
- تميس بالجبنة الشيدر: تحتوي على حوالي 350 سعرة حرارية.
- تميس بالجبن القريش: تحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية.
يمكن إضافة مكونات أخرى إلى تميس بالجبن، مثل:
- الخضروات: مثل الطماطم والخيار والخس.
- اللحم: مثل الديك الرومي أو الدجاج.
- الصلصات: مثل الكاتشب أو المايونيز.
ستزيد هذه المكونات من عدد السعرات الحرارية في تميس بالجبن.
السعرات الحرارية في خبز التميس بالجبن حسب طريقة التحضير:
- تميس بالجبن المقلي: تحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية.
- تميس بالجبن المشوي: تحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية.
- تميس بالجبن في الفرن: تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية.
اقرأ أيضاً :
طريقة عمل عيش تميس
طريقة خبز التميس مثل المخابز
نصائح لتقليل السعرات الحرارية في تميس بالجبن
- استخدم خبزًا من القمح الكامل.
- استخدم جبنًا قليل الدسم.
- قلّل من كمية الجبن المستخدمة.
- استخدم صلصات قليلة السعرات الحرارية.
- قم بتحضير تميس بالجبن في الفرن أو على الشواية بدلاً من القلي.
- تناول تميس بالجبن مع سلطة خضراء
القيمة الغذائية لخبز التميس بالجبن
يختلف خبز التميس بالجبن في قيمته الغذائية حسب نوع الخبز والجبن المستخدمة.
فيما يلي قيمة غذائية تقريبية لشريحة واحدة من خبز التميس (70 جرام) مع شريحة واحدة من جبن الشيدر (20 جرام):
السعرات الحرارية: 212 سعرة حرارية
الكربوهيدرات: 25 جرام
البروتين: 8 جرام
الدهون: 10 جرام
الألياف: 2 جرام
الصوديوم: 300 ملليجرام
الفوائد الصحية لخبز التميس بالجبن
مصدر للطاقة: يزود خبز التميس بالجبن الجسم بالطاقة اللازمة للأنشطة اليومية.
مصدر للبروتين: يساعد البروتين الموجود في الجبن على بناء العضلات وإصلاح الأنسجة.
مصدر للكالسيوم: يساعد الكالسيوم الموجود في الجبن على تقوية العظام والأسنان.
مصدر للألياف: تساعد الألياف الموجودة في خبز التميس على تحسين الهضم والشعور بالشبع.
ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن خبز التميس بالجبن قد يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم لذلك من المهم تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.
