إذا كنت مهتم بإتباع الأنظمة والحميات الغذائية المختلفة فإليك أفضل نظام الكيتو الاسبوعي بالرغم من كونه نظام جديد في التخسيس لكنه فعال في خفض الوزن خلال مدة أقصر من الأنظمة الأخرى.
يعتبر نظام الكيتو أحد الأنظمة الغذائية الصحية التي تعتمد فكرتها على تقليل كميات النشويات الموجودة في الوجبات اليومية للإنسان، ليتم استبدالها بشكل تدريجي بالبروتينات والدهون وبالتالي يقل معدل الكربوهيدرات يوميًا عن 50 جرام فقط، ومن خلال ذلك لا يجد الجسم مصدر للطاقة المعتاد عليه من السكر الموجود في الدم فيبدأ الجسم بحرق الدهون ويحصل من خلالها على ما يحتاجه من سكر وطاقة.
أفضل نموذج جدول نظام الكيتو الاسبوعي
تعتبر الصحة واحدة من المجالات التي يهتم بها موقع أكلة فى دقيقتين لهذا يعرض أفضل نموذج جدول نظام الكيتو الاسبوعي الذي يتضمن 3 وجبات أساسية لها سعرات حرارية مناسبة تكفي احتياج الجسم.
اليوم الأول في جدول نظام الكيتو الاسبوعي
تتضمن هذه الوجبات خلال اليوم 1500 سعر حراري، 19.8 كربوهيدرات، 77 بروتين، 115 دهون، يمكن تناول القليل من بذور دوار الشمس كسناك بين الوجبات.
وجبة الفطور
- جبنة شيدر.
- بيضة مخفوقة.
- شرائح الفلفل الأخضر.
وجبة الغداء
- أرز الزهرة.
- سلمون.
وجبة العشاء
- كرات لحم مشوي.
- سبانخ بالكريمة.
جدول نظام الكيتو الاسبوعي اليوم الثاني
يمكنك الحصول من واجبات هذا النظام على 1430 سعر حراري، 75 بروتين، 17 كربوهيدرات، 120 دهون، وهنا يمكنك تناول القليل من اللوز النيء غير المحمص.
وجبة الفطور
- بان كيك بالزبدة مجهزة على نظام الكيتو.
- توت أزرق.
وجبة الغداء
- علبة تونة خالية من الزيت:
- سلطة خضراء متبلة بالليمون والشطة.
وجبة العشاء
- شريحة لحم مشوي.
- صوص الليمون والمشروم.
ثالث يوم في جدول نظام الكيتو الاسبوعى
لا تختلف كثيرًا مقدار العناصر الغذائية التي ستحصل عليها عن اليوم السابق والتي تكون 1410 سعر حراري، 110 دهون، 80 بروتين، 23 كربوهيدرات، تناول 2 ملعقة زبدة فول سوداني كسناك خلال اليوم.
وجبة الفطور
- لحم مقدد.
- مافن البيض.
وجبة الغداء
- صدور دجاج يجب أن تكون مشوية.
- صوص الليمون والزبدة.
- جرجير.
- 5 حبات زيتون.
وجبة العشاء
- برجر مشوي محمر في الفرن.
- مايونيز بزيت الزيتون.
- أوراق خس.
جدول اليوم الرابع من نظام الكيتو الاسبوعي
يمكنك من تناول هذه الوجبات خلال اليوم الرابع أن تحصل على 18 الكربوهيدرات، 140 الدهون، 1300 سعر حراري، 87 بروتين، ويفضل تناول الخيار والبقدونس وصوص الجبن الكريمي كسناك.
الفطور
- بارفيه الفراولة.
الغداء
- صدور أو أفخاذ دجاج مشوي.
- سلطة خضراء.
- شوربة عظام مسلوقة.
العشاء
- أضلع أو ريش لحم مشوي.
- أوراق خس.
- حبة أفوكادو.
وجبات اليوم الخامس من جدول نظام الكيتو
من خلال تناول وجبات هذا اليوم تحصل على 1650 سعر حراري، 95 بروتين، 20 كربوهيدرات، 135 دهون، ينصح بتناول أيس كريم محلي بسكر ستيفيا.
وجبة الإفطار
- سلطة البيض.
وجبة الغداء
- تكة دجاج مشوية على الفحم
- طماطم وبصل مشوي.
- سلطة الجرجير بالليمون وزيت الزيتون.
وجبة العشاء
- بروكلي.
- شاورما اللحم.
اليوم السادس في جدول نظام الكيتو
تحصل من خلال الوجبات المتاحة في ذلك اليوم على 1600 سعر حراري، 21 كربوهيدرات، 97 بروتين، 120 دهون، وإذا كنت ترغب في تناول سناك فتناول 2 قطعة الشوكولاتة الداكنة وتكون 85% كاكاو.
وجبة الإفطار
- ميلك شيك بحليب الموز والفراولة وكريمة الخفق.
وجبة الغداء
- السلطة خضراء.
- لازانيا الكوسة.
- للحم المفروم.
وجبة العشاء
- صدور دجاج مشوية.
- صوص الكريمة والليمون.
جدول اليوم السابع من نظام الكيتو الاسبوعي
تمكنك هذه الوجبات من الحصول على 1490 من السعرات الحرارية، 19 من الكربوهيدرات و120 الدهون، 85 بروتين، يمكنك تناول 5 حبات فراولة طازجة تكفي كوجبة سناك خلال اليوم.
الفطار
- الفلفل الأخضر.
- لفائف الجبن.
- الزيتون.
الغداء
- الدجاج بالزبدة.
- أوراق الجرجير.
- الخس.
العشاء
- شرائح اللحم بالزبدة.
- 5 حبات زيتون.
- سلطة خضراء.
دايت الكيتو كم ينزل من الوزن؟
تكمن الإجابة على سؤال دايت نظام الكيتو الاسبوعي كم ينزل من الوزن؟ خلال السطور التالية التي توضح كيف يؤثر نظام الكيتو على دهون الجسم والعوامل المؤثرة في جودته فتابع التالي:
- قد يساعدك نظام الكيتو الاسبوعي خسارة ما يقرب من 3 إلى 12 كيلو وقد يصل في بعض الأحيان لفقدان 15 كيلو من الوزن خلال فترة تطبيقه.
- لكن هناك بعض العوامل والمؤثرات الهامة التي يعتمد عليها نتيجة نظام الكيتو المتبع والنظام الغذائي الذي تسير عليه، والوزن قبل الدخول في نظام الكيتو الاسبوعي.
- أيضًا تعتبر مدة النظام المتبع مهمة في تحديد عدد الكيلوات التي تفقدها خلال فترة الرجيم، كما يؤثر أيضًا مدة التزام الشخص القائم بنظام دايت الكيتو على تطبيقها بعناية.
ما الممنوع في نظام الكيتو؟
إذا كنت قد قررت اتباع نظام الكيتو الاسبوعي فيجب عليك معرفة الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها خلال فترة دايت الكيتو حتى تحصل على النتيجة المرغوب فيها ومنها:
- الحبوب: الشعير، الأرز، الشوفان.
- المحليات: العسل، السكر، السكرالوز.
- الخضروات: البطاطا الحلوة، القلقاس، البطاطس، الجزر.
- الفاكهة: جميعها باستثناء الفراولة، التوت.
- الدهون: زيت دوار الشمس والذرة، زيت الصويا.
- البقول: الفاصوليا، الفول، العدس، حبوب الصويا، الحمص.
إقرأ أيضًا: فوائد الحبهان مع الشاي
الملخص
- إذا كنت تريد إتباع نظام الكيتو الاسبوعي فلابد من استشارة الطبيب المتخصص قبل إتباع ذلك النظام للرجيم، فقد لا يناسب ظروف حالتك الصحية وقد يسبب أضرار بالصحة.
- لابد في حالة الشعور بالإرهاق والتعب الشديد خلال فترة دايت الكيتو فهذا أمر طبيعي حتى يتأقلم الجسم على هذا النظام الجديد ومعالجة ذلك فعليك بشرب كميات أكبر من الماء خلال اليوم.
- قد يشعرك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية بالجوع الشديد والمتكرر لهذا ينصح بتناول قدر أكبر من الخضروات المسموح بتناولها خلال فترة الرجيم.
- تعتبر المأكولات البحرية من الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ويجعلها ذلك واحدة من الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال فترة دايت الكيتو.
تعد الأجبان مصدر غني بالبروتينات والدهون، ولا تحتوي على كربوهيدرات بنسب عالية لهذا فإن الأجبان بأنواعها المختلفة واحد من الأطعمة التي يسمح بإضافتها في نظام الكيتو.
